( w+ C, K4 M: T5 @/ Z編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。( f/ w6 a9 V2 ^5 T- p4 ^9 B* |7 {
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
5 h9 Q& X% ]7 d每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
4 h5 u- Z6 A+ x t8 N6 Q+ y5 l當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。" V/ S$ i0 D( m- l! g& q
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
, S& I6 x) l) T: ~3 Q* a1.一蹲下就好像要往後倒0 Z* G0 h0 O, {/ O) u
2.無法用腳尖站立保持不動
& {0 ~- G9 R1 @$ j0 I9 s4 O# k公仔箱論壇3.沒辦法站著穿襪子3 G: x- ?, [! ?7 y8 c
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到7 u% Y' M% _; N6 L6 o# w( o/ E: h
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
5 J: \- M; V" }& M2 v6 s( q1 |公仔箱論壇6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
0 {* I H' ?7 Y) R! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
2 |* S0 T! {; l: a" `- Q$ C8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
" f q; L6 X2 N% |7 A公仔箱論壇9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M( K% F; I' | b, [
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
; D# }* [; M) B) C2 k% ]6 X用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n& Q* p; N+ _$ m4 K, j! P; q
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
: @2 y; ]6 i. Y) {; V0 b, S5.39.217.77鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
' I. @8 T% r" K2 M9 X3 R! ~5 v% }$ q公仔箱論壇用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
6 j7 l2 m/ E' N*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z9 n( C" c0 B& x$ O/ V
公仔箱論壇8 z+ O. [2 f3 k$ y( c" b' V! J, H2 p
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
: Y+ f5 a N ]$ [9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j, X2 Y' ~/ r7 s' N& _* T
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~5 d3 j0 l& k: y" W( l3 j
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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