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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
L3 {5 h' ^! [0 O* i3 K5.39.217.77 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb4 N" h- m$ I. K' u& z# B
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
- t7 o$ J' a U/ g3 y6 H# k; Q當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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$ J% e, U( }; r0 g- m5.39.217.77快速檢測！你的腳掌是否有問題：5.39.217.77% Z' m# }$ z1 B
1.一蹲下就好像要往後倒
( @0 k7 w8 y' A9 I" x6 p# ^5.39.217.772.無法用腳尖站立保持不動
7 c6 M, t2 ]& |! q! x& q& `; G( s3 m5.39.217.773.沒辦法站著穿襪子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m5 [1 c- v7 M3 |$ j
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
9 g: ?4 @! H! u' K5.39.217.775.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡. v e6 V8 w2 M3 T2 i* V
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的5.39.217.777 p: Q& I( w" }6 V5 Q: H5 c0 m& X
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
' ~# F3 ~- V' `9 p; ^3 V% ^5.39.217.778.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
7 o' i' L$ Y+ x& G8 [公仔箱論壇9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
0 {6 ], L) O1 l5.39.217.77腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
7 t$ E+ X; \; T8 }& {4 `用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
0 A4 n' l6 k8 l" s, ?. m; x! x' ?*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
, @8 C; {6 N+ T4 B5.39.217.77鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）& a6 P5 [' C- b5 P% y) @3 W# W
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
# n; t1 S8 Y1 |2 \5 r3 k*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
1 N0 o' ?0 M- M& p. O; ]tvb now,tvbnow,bttvb1 M$ N) h& j- B( [$ Y! v8 ~
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
% W% g- g9 {: c公仔箱論壇用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
+ q, a2 L7 X- X5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
0 k1 Z# [6 u/ W. d) ~$ Stvb now,tvbnow,bttvb
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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