本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 ( A1 F$ a: N( |8 r
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]3 p8 L+ W4 y- W% a9 ttvb now,tvbnow,bttvb鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
+ d1 _5 B. n$ k4 S0 o2 g3 z1 s, l! S5 r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O8 f7 i3 i7 }& |- U
◆ 爬牆運動：1 z3 a- M. A# {
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分成正面爬牆與側身爬牆：
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。' a7 V; Y/ s; ]. E* S
! ~ t5 v) m7 g/ `! V公仔箱論壇B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）公仔箱論壇% J- J: G3 o0 T/ g: n1 n$ W- ]& h
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?- P! |1 s+ R7 f( q4 ^3 f
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）/ \7 v* l( k* [6 l1 Q
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◆ 鐘擺運動：* E* s, T6 w+ w$ J8 M+ i3 S
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' B6 S. }' c8 h6 t6 U, ?8 U5.39.217.77準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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) \( G3 q9 m" B/ Ftvb now,tvbnow,bttvb一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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H( ?1 k8 W* H& F6 g: @/ S2 F: w平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！公仔箱論壇 p* l0 N& X3 {1 L, i
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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