本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb: ~, z% S- l$ H- g7 p- C3 [
8 v8 e8 Z' z! F* ?8 }( C8 r. Y: H5.39.217.77居家三運動，遠離冰凍肩5.39.217.77/ o/ k. ]0 ^1 p+ w% j( c8 {
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' e# M# f% _) v# H, itvb now,tvbnow,bttvb鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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; u, D- p. E9 @: P( x7 j4 }$ r) X◆ 爬牆運動：
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9 ^3 n" n$ ]) W- w+ Atvb now,tvbnow,bttvb分成正面爬牆與側身爬牆：
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. A2 J8 P2 Y3 l6 O5.39.217.77A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb: K, e+ h& ?1 P: R& r
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）公仔箱論壇: D* ~3 h" U" w1 L
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◆ 拉毛巾擦背運動：' V+ r& |3 ?/ {5 W
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。- w% Z$ H+ F4 l. H) @" i0 X
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb! v1 O4 ?0 t3 Z+ e+ H( Z* [" T
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- N4 f, U' P$ L4 `. a◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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" E3 Y$ o0 {2 f6 g1 Q& B1 i* M一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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6 Z" K8 Q/ X4 m0 V1 Y) r公仔箱論壇平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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五十肩復健保養：爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb4 P3 j+ q: v9 Q$ p$ r
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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