本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb0 s9 }& }7 E, e9 i- [: m
$ O! W: D0 W7 w4 m公仔箱論壇居家三運動，遠離冰凍肩
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c6 |# @' X A/ J' A! F: gtvb now,tvbnow,bttvb鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！9 H& Z+ x/ x1 f" R+ X; g! i* g8 `
% L" F$ t N0 S7 W6 L5.39.217.77◆ 爬牆運動： x ] Y% x7 s( V% \: h
9 W+ Q- d3 W' H$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E3 X/ X! F- c$ c! x2 z5 q分成正面爬牆與側身爬牆：% z; h# w. j6 }3 L4 Z1 `: a6 V& n
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。5.39.217.77" F2 i4 H* W- Q% ?2 D3 w0 g( P
. i. L, [ b9 k' sB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb4 U# U: @: S; @- e n
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）( T0 y& |1 ^/ n. Z @6 P" Z
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3 z- `: _2 g X+ y9 F7 L$ j公仔箱論壇◆ 鐘擺運動：7 P1 w2 `% Z0 C% I9 V; M. S; h
* v& T) x6 B H2 l' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* I8 L) p/ Y% P公仔箱論壇準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。& c- Q2 d+ e( t6 ` s5 W8 _5 t8 D
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！tvb now,tvbnow,bttvb0 {1 Z. i; q% V# q
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h5 S0 R- q) K' J
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五十肩復健保養：爬牆運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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