本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q* c- [! `1 o. J3 R O
3 s* S0 t6 h3 X: p+ b( m/ I居家三運動，遠離冰凍肩
7 J7 f; ?, J F3 D+ q F4 q' stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p4 q! c" y* ^9 x8 q/ v
! h2 d6 ^# u4 `9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
$ D% r3 K" J5 x( P. L3 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z4 S ^/ g- S: I# T
◆ 爬牆運動：
0 _9 P4 ?( e" Q2 C9 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o l* B& G" d' N" a
! }# W9 \5 S6 H5 M/ P8 {1 Etvb now,tvbnow,bttvb分成正面爬牆與側身爬牆：: z( m) R( T+ G! h1 s) y! H F4 g
tvb now,tvbnow,bttvb& @& h# N9 t- F' u8 H
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
1 J2 K. v: |$ f) y9 r j
7 {0 x- j2 {8 ~+ j) jB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
! e" Y" m* s5 ]( W
4 L, Q& F- X) s' v' M7 O% F5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
6 l( b5 G0 ~# I3 t) Stvb now,tvbnow,bttvb
$ ?, ?' }/ a! Z/ W* g公仔箱論壇◆ 拉毛巾擦背運動：
- B' ?0 t( Z; X' V+ g$ l公仔箱論壇5.39.217.77: u" v+ h# Q4 ? m! M) u
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
Y* f! C E+ i9 r: H: o) s每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
7 ~# K; u. h( l4 T- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) ^5 _( W' O& U" t1 v" T7 f
4 D' G% v: C1 \) D8 S
! X8 {% Z5 B- O8 Y5.39.217.77◆ 鐘擺運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^6 Y# H8 `% D3 k" b
0 k1 R3 s4 Z! q5 h$ \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) _ p; g$ \$ l9 N1 ^ I! H
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
; b! Z# O6 t$ q! ~3 H# b* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M! {- L7 c6 ?9 O6 |5.39.217.77一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
' N. P: b7 A/ xtvb now,tvbnow,bttvb* p# C% \ {' d, ?4 k4 W! z
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！公仔箱論壇" _1 p8 U" c2 o% d& J4 d
5.39.217.778 @% _0 e! X& ?
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片5.39.217.77, h" v+ m% @& o
0 T/ {: [! P$ x- F/ o- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& I% o& c( r; f: V+ T" N" \ E
五十肩復健保養：爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n# b7 w* }4 K4 N# D# Q
更多公仔箱論壇6 n H2 h3 G8 D4 K' U
 查看相片
! Z) Q n5 T$ @% l' ]
. ]5 ]* w; w4 W' I5 t k5.39.217.77
$ t$ X7 U, Y w* i6 A公仔箱論壇五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動8 L/ \% U1 B7 n8 \$ r/ W
|
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 