享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法4 |' U# z. U% a
" {) I* H; V5 @; G5 o3 f5 Ttvb now,tvbnow,bttvb現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
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減肥錯誤小心惹出一身病
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# I, S# f& j' o8 B- V/ k在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
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長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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4 S1 h! X- Y8 g% O1 F- I" t4 A9 K5.39.217.77以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
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1. 了解自己的體組成：5.39.217.77 i! r# j! [8 P+ w. g/ @
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
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2. 清楚自己身體狀況：5.39.217.778 c0 d' g& U7 J8 j& n* R9 \. u% `; A* ?
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。6 F3 V* {- J5 {/ U
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均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝tvb now,tvbnow,bttvb ?! a N! Q4 \* \
2 ~* d' w: c8 v7 G5 }身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。公仔箱論壇4 b% {$ I8 F/ T: `# i8 g
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生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
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; D+ v2 V$ O9 t4 o: D5 H# n6 r2 Rtvb now,tvbnow,bttvb在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。公仔箱論壇3 h p8 h4 E E+ T' }) a. q
, m7 q3 ~. Q! g3 C' Z減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
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聰明「挑食」 六大原則5.39.217.77' r5 N1 Q7 D4 y% S' l
2 L" W1 a: e4 [) n. @3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：) \2 K) F! h D2 _* R
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1. 適量攝取澱粉：+ S5 r( v n- N5 m: n4 A! j U
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
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2. 選擇優質蛋白飲食：
$ K/ v7 F6 ]7 o' u1 {, ^+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
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) M9 l9 r- t- B' D Q# Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 多吃各色蔬菜：
# S) @7 E7 z; o1 L$ S% B7 i: q: ^5.39.217.77蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。. e, l8 k' v5 X$ J* T8 \3 Z
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4. 多吃好油減少外食：5.39.217.77! |* ~: T8 @" F! C" o
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
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3 U! [5 G2 w P5.39.217.775. 多喝開水, u3 w1 K' Z7 J/ c$ x9 L; ^
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 {$ T5 z0 i2 L; R6 {. e( f
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搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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