享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法5.39.217.778 O9 }0 B* |+ w- v. a5 N
9 D2 b/ S5 x2 p" i2 e% t' O
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
8 H/ i0 A% }0 _& c/ i5.39.217.77
7 i, ~; Y7 P1 ]7 J/ j$ p9 Z+ X公仔箱論壇
; N. E* z; V; o/ M: n u減肥錯誤小心惹出一身病5.39.217.77. m8 o) E, e' o2 e
2 O9 @4 Z8 p. u, O5 _( `7 t0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！5.39.217.77# V( y# W- `& P: b" D' s7 i6 C% R2 D
1 \5 G/ b$ r ?長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
: t$ I4 W. P) ^5 S5.39.217.77* |* M4 h; C% Y# I: @. A) [
/ i/ o6 Y+ u# P! P/ @" F
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
* ]+ ?3 M5 N5 Z9 b" E& o. P! A公仔箱論壇5.39.217.773 i u! V) ^$ `2 v/ ?, v
1. 了解自己的體組成：. v2 r4 ]9 z; v5 x& S# \* o
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
* c: L- j+ X# |- l8 ?) Q公仔箱論壇
, d$ k: ^6 K8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y7 ^/ V& x) S6 G4 R' e: }6 E Z
2. 清楚自己身體狀況：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G$ \- `8 @, _/ s4 `
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。$ U# X4 e- @+ l/ X+ j& p7 m9 d" a
tvb now,tvbnow,bttvb% X6 a+ B3 |9 Q
公仔箱論壇* @: @3 S# a2 o0 H
均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝% _; j3 W5 \: Q5 G6 N2 {+ G9 H
! Z9 ?0 P& }+ l身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
5 l+ w7 f- ] f7 p- `5.39.217.77
# x$ [; c; R6 q' e; i& v: e公仔箱論壇生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
7 {0 P D0 \* E- {, T2 v/ y" n4 Otvb now,tvbnow,bttvb$ G0 E. s4 D: X3 q9 \
在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。tvb now,tvbnow,bttvb) ~/ c5 A8 w* t i- s
1 S: A3 M# E( i( P* `減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
) ]- c5 J: d. n7 L6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {, | k) B* T" r9 a. p/ R
/ M! c( E: C5 B3 E聰明「挑食」 六大原則
$ N0 Y3 I8 q6 {! v8 _5.39.217.775.39.217.779 {: a( ]5 H8 U, }, |7 p0 w
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：tvb now,tvbnow,bttvb; P8 Y* Z- [& P. J1 X7 ?
; G9 d Q6 N6 M1 s& ^. i1 c( ~1. 適量攝取澱粉：公仔箱論壇' k3 Y4 }- p/ F. J# u% W% W
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
* E4 _) u" j3 ^# G* u5.39.217.772 a# o. ?* B1 Z
tvb now,tvbnow,bttvb! \9 Q4 J& x0 L' I+ P* U) K0 M
2. 選擇優質蛋白飲食：
$ ~8 d4 [0 X [, r5.39.217.77可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
) R( w. J) @4 |" \ O7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z; G- v: ~3 x+ z& d9 J, O
3. 多吃各色蔬菜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @: {# H3 R" X+ I3 ^
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。tvb now,tvbnow,bttvb- J1 B6 z$ Y% d3 \/ n+ M
4 Q' O1 T. K. d
4. 多吃好油減少外食：5.39.217.77% |5 I" k& k* B" Q: J- q2 H
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
# \- y. L0 ]) e5.39.217.77公仔箱論壇' s N2 C& o5 w/ t! K2 R8 Z" z/ Z
5. 多喝開水tvb now,tvbnow,bttvb$ @, u2 x# u5 M' I
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
, z0 F8 W( q/ Z! c$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 }1 O1 E0 P! T3 `搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 