享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法# k+ }9 A+ u* N5 B9 f1 m* [
) p6 Z' S# N o4 z9 J, D! ~* D公仔箱論壇現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
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減肥錯誤小心惹出一身病tvb now,tvbnow,bttvb# Y2 e% t+ `; k. \
6 `) {7 y) {2 B% \0 c4 ?5 d在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
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! c3 y" S& i3 `/ q( G9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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0 ?$ M8 N: ~; Y$ X- i! r以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
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1. 了解自己的體組成：
& \4 Q. L& s$ `# q2 jtvb now,tvbnow,bttvb先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
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6 u/ ^& |1 v# S0 p( L6 S9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 清楚自己身體狀況：
4 U* G+ `0 q& ~, `+ K! O7 D建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。, t; B1 f0 c8 Z
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$ I% l: ? _9 s, p: r公仔箱論壇均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
0 i' [6 a* A- V+ V. M) a6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W. u, p/ q: n& F0 ^( M9 T: c5 D; t
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w# q. I2 M- q- c* n% c) m$ ]
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生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
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9 D5 J4 p, y, ctvb now,tvbnow,bttvb在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
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. ]3 m0 q0 K. c/ u8 P公仔箱論壇減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康3 T0 f5 |: Z: Q' s! u* [1 f/ y
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聰明「挑食」 六大原則
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% P, G) O) I6 ?: B公仔箱論壇想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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( q o% F3 ?. d7 t, q: f9 S" M$ E- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 適量攝取澱粉：
9 U- m5 \1 }; z+ y' @公仔箱論壇減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。tvb now,tvbnow,bttvb) q d9 C4 j+ [' c1 d
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公仔箱論壇3 B' W' g4 [. `$ I% J" x# H1 |5 s
2. 選擇優質蛋白飲食：tvb now,tvbnow,bttvb, o) n7 a& V9 L
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。tvb now,tvbnow,bttvb7 R' y+ o0 l+ O& }3 U! B4 s
2 y; c% e$ ?. K5 l& Z5.39.217.773. 多吃各色蔬菜：
9 n6 h- I4 x7 {" m: E5.39.217.77蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
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3 F9 e ]* I; j3 R# f, B7 q+ d% ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 多吃好油減少外食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?/ {9 o, V) l: n
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
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5. 多喝開水
; s) J& A: y9 E9 u8 _( J& |tvb now,tvbnow,bttvb喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
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, E: L& D1 r5 s6 M: o% F搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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