端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
* V; K2 Z- P7 ? B* R/ r9 r2 i公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R/ d5 Q: v7 C: M
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb p; g/ L9 x4 L/ r" o! A& t
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
' x" g% C" |. `7 }% y- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺7 I6 ~: v2 f+ o1 o. Q
7 B9 g: A) a/ G' ]/ K- [# o3 e公仔箱論壇* k2 G1 p3 o* U+ g
 查看相片公仔箱論壇3 s3 C7 N2 n5 E% A# e
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Y# H5 ?# N5 s: R' S8 n動作：
) S& h1 h. A! d* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
D1 I B& z4 ~$ ]' [# _5.39.217.772. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
9 O2 z, `9 c: ?" s! E/ J& ~1 S# M5.39.217.773. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
) L( Z7 F0 i; h' q# \- o# Itvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
! N9 k1 }; B% u+ o! `4 w! [公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
4 u2 F1 n7 A0 i) M1 V& j4 u第2招：用球按摩腳底
# O* ]9 U$ \1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F2 v' f! W9 I. x0 s2 _
5 P3 ]. N, o, ~: Z6 g5 J5 O$ G8 R公仔箱論壇 查看相片
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( z/ w k% m7 u5 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.774 S# I7 x9 B1 Q* O
動作：公仔箱論壇; {$ E/ M- `! D
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
0 N* w; V1 c: }) f0 ~; d I公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。# n) h& V/ J- f, W+ z; t* ^: H0 G0 h
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
; J& m1 |, D1 wtvb now,tvbnow,bttvb提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb7 _# ]) a$ b$ L- q f
第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v; `& U3 J6 Y& [
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; r% h, ~7 ]( _8 b- L V ~+ O; @公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K+ p# k/ e6 T$ T) R
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a- D; _/ _3 r# T$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
8 s' t6 O3 R, M1 i% ^7 vtvb now,tvbnow,bttvb1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
+ X E4 a+ C" [3 Q( ^; M& K otvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇: p( }& \3 m; J8 ]+ T
3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb0 X( N! F( B( U/ @9 E! n
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。+ X6 e* h4 x' c9 ^ `6 R: k: b/ s( r
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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