端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
( X1 k9 e- E) t, W2 M4 o' \公仔箱論壇頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
! d" \/ e4 k- T% d公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。! m0 v8 k& ]4 q3 |7 I2 Q
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。( I! H, v; J: |1 a. U
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.77: ]& V4 N% `1 F8 J9 ^
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# x9 `& `9 S U, d6 O: v公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M* d& W3 y, o& m& D2 A
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9 w; ?( t9 S1 {5 h" U) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
$ p2 r- a7 S: D1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
/ z! ^2 b1 e" o+ x( h( J2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P( @# G2 p8 v# a3 @- h
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p1 h; ^/ c3 f, G( x/ d
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [) u9 }6 ^& c. ^$ k \5 x8 x q
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
5 Q% Q7 V$ i- _5 l& p4 Ytvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c* |0 Z7 H! X6 g6 _2 X2 ~
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb1 F1 ?4 t5 ?0 O1 Y1 z; r
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動作：
. ]9 \$ u9 i' ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇( t, @7 O b2 z" n- g A! V6 |- ?
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。5.39.217.778 o& r D5 T( m
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb% x$ i4 l$ K$ H6 q' g! [
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
. B8 ^& J3 y JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇' p* k4 E, G: L/ i$ T, d
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, j' a K5 j5 t- L1 xtvb now,tvbnow,bttvb動作：
- e1 z' Z0 d- G$ J1 x8 B) n' K1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 p+ V4 c# |' U1 e, n! m
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q1 g" P, \0 n
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
" R# y1 M- K' I8 y2 I X S) G5.39.217.77功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O4 Z! j) s: O- G, [
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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