端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb q7 w& r/ O) ]; f+ R( L A; r, Z
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。8 u, j! h# e R2 l6 I
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
' r! p/ [1 h( ~# U. wtvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。3 F* Q0 `9 o3 n3 R( s: m
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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% J8 ?7 v g0 H& E$ L4 v/ z0 v- B動作：5.39.217.77/ [' l# x5 f9 @3 K- q% v
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
$ P3 I3 Q1 ~3 {2 ^& U4 h' ]4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇( C+ c* K( ]# n8 O. Q; P0 t
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。+ p0 q& h2 q7 I3 H. `# M2 b
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
5 K X0 z1 i) o% R; F: G) P4 i& v公仔箱論壇提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
2 f* b6 `! J- \ Ltvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底
- \) p; H) ?' d3 i7 u) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ G' P3 c- M- h7 S* r4 W; p7 D8 X
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. r, G+ V5 K4 @+ j0 i公仔箱論壇動作：tvb now,tvbnow,bttvb; B9 G5 [# J7 L8 s$ G: b
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
3 d Y1 ` _2 G6 D5 i3 _9 g% y+ ytvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。5.39.217.77& n, g+ E W/ x
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
) g7 t4 H N. ltvb now,tvbnow,bttvb提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
* W7 x+ r9 R; `2 V* v$ X$ B第3招：扳頭＋壓肩3 o, w7 w# @; p
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) C7 l) O: p) r* g4 k6 c- ~" B( i5.39.217.77 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r7 {/ H# P9 u& W' m" J, {. R6 p
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; r) k2 c8 ^: m2 D& {! s$ z4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
7 u) ]5 q! A# B& }9 a7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。5.39.217.77 b* f" n9 x0 H
3. 左右做完為1組，重複3～5組。7 N4 i5 v5 `* ?! M. `8 t# c
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
# e# n3 {; o9 p+ Q1 x0 k' g提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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