端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
/ r8 s& P$ S# j: i( w) Q5.39.217.77頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。6 |; d, Y. m7 P$ Q+ o
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。公仔箱論壇- e6 O/ b: w9 [
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
$ D+ l( W( \# b! @) e2 a1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺5.39.217.777 @ L, z6 P+ O5 }/ `* s$ y% F
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動作：
6 o0 c1 w7 Q' ?1 R5 j. _7 b% X2 q1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
! F9 q9 \& _; [) d( z公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
# d4 j' f1 X$ k X) }" W" }1 P# L, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
* L7 x1 Z+ E3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
8 ]2 m) e y) ~$ ~& ]5.39.217.77提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~6 G9 c& l6 p$ `" L( @/ X
第2招：用球按摩腳底$ q* \; m6 p8 { P: {0 ]2 V' c
* U( B: u# S6 }4 X- t* d7 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U P+ a% e# {$ D7 O
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8 l' L. i( S0 I7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
, G6 I+ n o* V0 \公仔箱論壇1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
' F/ U4 P2 v0 L3 S. J' n* btvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。- E+ M+ E, N( C, r6 [$ i
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
. f4 I& ]/ ]: v# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R. ~# Z+ T. `1 h
第3招：扳頭＋壓肩
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動作：
- H1 \, T: t4 p7 z* Y& P& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
8 K- `5 J7 v, `7 N& itvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
6 f1 {. Z; p, s3 m: R3. 左右做完為1組，重複3～5組。5.39.217.77) @% d h8 {( O4 H
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
9 T s5 @# o% a& P& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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