端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！ H$ R6 v% v E' j7 n
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。6 x) }. v, j8 t" `5 S
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。& o2 z* ]) t3 W& l0 P1 a
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r) o, W5 A% f3 I7 m1 H+ }( U! E
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺7 N$ u$ r6 l4 z0 D7 x( z
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0 S( X1 K# u! E3 A3 H9 A0 Ctvb now,tvbnow,bttvb動作：- y# |% b+ K6 l$ [, |. k
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
7 U4 W! N' w2 e9 r$ |" E5.39.217.772. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
6 j. q1 m5 i6 B1 Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。5.39.217.773 o' z2 l* u3 R9 L
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
5 @9 O* j' v- p提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。3 p! J8 m; [. }! x
第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb6 i; P& R% k+ v' Q8 _' B! I
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1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇$ z( r. Y. V% g. {
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
; P( B9 H( p3 x9 E7 Q) h+ v功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇# a h% f- h2 _& ]; l# S! h! u: r
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇7 U/ c' W7 f3 g7 M2 R* n
第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb4 S4 v9 H# w" \2 O
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動作：
0 b: ~8 b' E) I7 g8 o7 C9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。0 j( d5 Y$ R& g
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
# i: j6 z1 f( m7 @- o3. 左右做完為1組，重複3～5組。
! E$ U& m. x" S9 q公仔箱論壇功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。- j3 }. ~# n( {* k
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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