一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做公仔箱論壇8 j; G" V& a; ~5 T( G" q) `
! Y. u6 S+ d$ m7 S* c" J6 ~& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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; H9 v( S* ?+ q0 N. r5.39.217.77也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {1 i) p( @$ E/ h3 g. A7 j
$ B" y$ ]/ O/ _( \/ m, O5.39.217.77建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y9 C* V8 {( a2 ~: \! [7 R4 r
2 S% g7 J4 r2 a5 s5.39.217.77一、 有氧運動
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( u! u# x3 U3 P3 b健走─每周5天，每次30分鐘( U. w* W/ S- l& ^, N
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。公仔箱論壇1 g) v; f/ u/ T& l' Q/ f
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●怎麼做？
1 |8 @( N: T/ n; ]- [4 V& p# f2 L8 F健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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' _- Y/ a6 b1 d$ B3 X1 [1 I- d公仔箱論壇另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _1 P+ L0 N; F& h- T1 v" k
9 d1 `4 |! a }# T* ?0 \# N! D& S7 [/ v/ J慢跑─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?& @2 V" X7 l" S& Z! R
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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6 W* {* T: e/ y3 J" W比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。公仔箱論壇& C w+ r. y& z
4 I% l7 I- j G- wtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。6 B0 c# b; F( }) G/ m' I7 ?* ^* u
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●怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb) @% H. I0 s& [
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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# j% w- N# w$ q: V) Z6 S公仔箱論壇下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！tvb now,tvbnow,bttvb1 p8 a# B. x$ \9 r% M
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' |/ |6 H; o0 J# |+ h- t二、 重量訓練公仔箱論壇) n8 _4 p+ C' y2 u: c
$ n" e8 `4 j4 W7 F" O& ^- P4 `% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
9 \* W* v5 w# _2 N3 Y公仔箱論壇骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：5.39.217.77% B. e( p d7 Y; B- m
0 n# J( w4 A9 r+ @* [5 t, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
4 N! j+ v T [: Z7 btvb now,tvbnow,bttvb步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。5.39.217.77! \; K, C' X& h9 B5 b
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ {2 @- R& x9 J# O1 e( ]. r
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：公仔箱論壇6 R2 a6 t+ U1 |6 z( g
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。tvb now,tvbnow,bttvb) A% D7 ]9 \& n/ a7 H
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
( m- N+ q# O7 z' F# q5 Y, t+ k; ^步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。5.39.217.77' F2 r' X$ G1 X6 _; b$ [) g, `
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三、 伸展運動5.39.217.77 Z, u7 f9 P r3 k) q' t* v) j
f# \6 n& }" }: Z; I+ V6 ^5.39.217.77簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇& ~- b0 W+ B5 e
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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6 M, p3 P! E4 O, f' z8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 雙腳併攏，山式預備式。0 H: g8 v2 S. \6 n& M
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V8 |1 d0 j+ r" R- h% }2 l& h1 J
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
& `) @9 t, u3 N+ c+ G5.39.217.77扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
8 A) }+ z# j; f1 x: Y1 @ }5 ^9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# O7 y% a6 `9 Y+ o+ r9 p步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。8 Q; R! }3 {) X( X4 y
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
2 V! C" H) {3 ]% |/ s步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
& q( u$ `1 f5 b, j+ q1 [0 H A! j& U! S! y步驟④ 接著換另一邊重複動作。# `. {/ R& l' l. \! m
. ^' n+ N9 `) ^6 c- F' l8 W! r+ \5.39.217.77腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下2 ]: D; {8 q, I( `; @2 I
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。( t5 p) }: p2 |! M u* ~7 D0 y2 E
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
" A0 H5 S2 J* v( f; R7 a步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
4 k) Z* o, f6 Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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