[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b; R6 |* Q! o& Y N

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃tvb now,tvbnow,bttvb" e! x* {7 f8 t  Q9 I5 E
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。  {8 x7 y% K, H
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。! y; S, L& }$ g; k0 I/ i
男生版-碳循環食譜
第1天：公仔箱論壇# k0 r3 E. E3 x' k
第一餐：公仔箱論壇% V% e5 _) o' C0 l  {2 [# ~
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77" k+ a& t/ b& T
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：2 D& x. Z$ n3 O2 b5 e/ x) D. W
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  l6 l8 a* H2 v- `& F: n; z3 E8 Y
第三餐：
230克豆類5.39.217.77/ G$ Z' C, g5 ~: u/ e
120g蘑菇清湯5.39.217.77( @9 R7 J5 X: v4 h
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）7 A, x' q/ g7 b1 ]3 l
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m% t( ^$ L2 X
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）2 o' O% i2 Z* P5 S7 J: j7 u- B
5.39.217.778 y# @: ?! B4 M  u% f
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {% L% g1 X- U1 R5 d: _
第一餐：
300都豆類公仔箱論壇# U1 ^/ {  r& p/ `
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g' ~4 O" Y( P2 s
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v; \3 W' ~% C$ ^
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯5.39.217.775 n4 M+ o" h8 e' U
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇2 C/ K8 Q% P4 l5 Q( R
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇5.39.217.77, X8 W& f; @% D
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）; }0 j7 q1 G$ o1 q
第四餐：2 r! x0 x* z, n  e0 x+ b
230克豆類! R. b% d# z6 g% s5 P
120g綠色蔬菜沙拉& l& A7 u; f4 N" _
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb. }  f' G/ a1 u4 y2 {/ G
第五餐：" g, e6 ~- ^" e' B) ?# U0 ?
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb2 n! v' ?' P) P) x% g: S/ @% U
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P+ E1 B* n! J/ w2 b, i8 ^7 O
300克豆類公仔箱論壇, O# Z& f  j; c1 n7 r; V1 L
80g燕麥（50g碳水化合物）! H$ l) a+ E6 V: v5 ?0 L% ?, y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l( l1 x6 R0 N/ M$ L7 R, g) D
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）) J0 I; B  w* T2 H
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb# W3 z, P3 w5 w" X( U7 W8 X/ e
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：5.39.217.77  _  j; n6 k7 |9 ^! X
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z' a+ L/ n6 L- Z/ g9 w
230克豆類公仔箱論壇+ [- V6 a# [3 a4 V
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `; D" _  o4 v8 E

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）6 o# s! Q0 }5 e% Y. g# G# r* [
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R3 L8 o8 H: i& i3 S
第4天：6 G$ A- H; J( z4 G5 c* w* {" V
第一餐：
300g豆類公仔箱論壇" Q" q+ A4 m" l" _
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?# E  E( i! `" P
第三餐：5.39.217.77' D% J. p7 m& ?# A* I: s
230g豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇% X/ a: S* F5 A2 a0 Q7 L8 _$ n* E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：- q6 x8 q, q& v
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F+ V. B  ^( n6 a) n
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：  H  {/ p8 h" ]+ U# Y! r$ @8 x! e
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食
第1天：5.39.217.77" U( f: N, [8 c1 b+ [
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb, S" v0 q1 @7 w6 F1 f
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.77# T. w# B/ ~$ K/ K8 K, Q
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇0 q8 y/ h, V9 t$ p1 d
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77: \5 h9 l/ U6 n
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r* n% O' Y- E' Z2 l7 m
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb. u6 E; ^3 x; u$ f+ J7 o, C1 }, p
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉% Z4 z9 m/ p# v4 @' t" V
20顆杏仁（10g脂肪）$ y2 b8 b4 x7 \  y7 [; _! L! j- t

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g- D% `8 a4 S1 h; x
第2天：公仔箱論壇2 M/ Q3 ?- T6 }* a
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇' Y( n  C8 V) u2 ^- N2 q4 R- B- M
40g燕麥（25g碳水化合物）! N# C9 h* k8 ~# Z( k" w$ G: X
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：5.39.217.77# ?( E1 n2 |. h5 Z5 ?
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q8 x# f; `3 N; c
115g豆類公仔箱論壇+ m- C% M3 |1 x3 }0 N2 ~
120g 蘑菇清湯# k: H1 W* S7 O4 G, O4 m, R
20顆杏仁（10g脂肪）; v/ F5 J8 X, X4 S1 D8 G9 z. f
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb: w1 I; h5 _$ @1 g) r' {
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：, W9 E- ]7 O# C! T# u
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^$ l- N7 R( k8 M# ]% G& A
150g 蒜拍黃瓜  V; ?4 {- x  T( s! m- C
第3天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~0 e  G# |! h8 j7 e+ U( p6 w' g
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 T, Q, ^7 k" J5 G: k0 l) F
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M6 K( l+ f# k7 T8 o
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：* [/ k2 d" K4 P+ w# H; S, N
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：公仔箱論壇/ D6 k& p( I/ c6 ]4 u' a" J7 Q
115g豆類/ k9 M* Q1 e7 j6 d' d& A
150g 蒜拍黃瓜
公仔箱論壇: v0 A2 c% z& P+ ~, X' W4 N
第4天：5.39.217.770 T0 w- w7 b2 K& d% ~$ p8 I
第一餐：
200g豆類公仔箱論壇% J0 ]% I+ P7 W' q/ }1 Y
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇, K% H; |$ g6 B0 `: O2 R8 J
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F0 c- m6 U5 d- s
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜- s. v  n8 u0 c+ t$ w# ~( n
第四餐：公仔箱論壇, Y1 X+ ~- H3 J! u
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇3 {3 |  X' r. {' o$ w/ X3 m
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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