[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#5.39.217.77+ z' L+ F# a8 a9 ^4 v1 o) {
tvb now,tvbnow,bttvb$ L- s( s6 ?+ R! O8 z2 Z

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。* w5 s1 y( F5 Q' Q3 B9 u9 N
tvb now,tvbnow,bttvb: G0 g$ c& m- F0 f

( p; F4 w1 t7 Z$ L4 O1 |
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。* b5 Q9 ]% s0 W0 J t$ l
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb0 ~+ T& j& ?8 z5 f! L( P
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。tvb now,tvbnow,bttvb/ g' k- P, |' J! L- D7 |
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃5.39.217.77+ N5 A8 j) J+ F' X: X/ U( k( ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 c5 ^7 O' V, Q& l! E. u+ O4 f/ I
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]) j* W( z3 S
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb. t; U9 ~# A& ^5 b  }: ^
男生版-碳循環食譜5.39.217.772 M* H3 d- |0 y5 B) t/ c4 s: y- V
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb4 G0 t0 {6 E1 X0 B, ~# h
第一餐：% m- [3 M  b1 w4 Y5 i# G
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）! U- T( S/ A; C2 X: m
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）3 P4 X& v2 G) U. E8 p" R* ^
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D' I7 G1 l2 @; s( d$ r- B: s
250克豆類& ~2 t8 K4 v4 m# K
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g3 W/ z' w5 z* p- Y
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇" b, V. M+ J3 z' ^; n8 n& Y
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77$ d: k! B' j& D. ?: a. |' T
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~+ d7 D' q4 `- a5 z6 P$ ~9 g2 S
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb5 r# a, w% m* Z& {  Y! S

第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u2 K9 E  W( b
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5.39.217.776 |6 h5 y6 e" [( b7 L6 n+ c9 o
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）% X8 b" G: K  l
第三餐：
230克豆類- L0 Y$ j+ [6 {0 h4 e" S$ W; U3 D
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~8 N! r1 n) l2 S! }6 J
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）) ]- \" u7 Y( k. |3 Z
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇" L  }0 ~! @. b/ J9 V; l
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb; o. j) E8 P$ }3 o5 }
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.771 u9 |6 K: @6 z- d, Z4 v) _, c9 w+ g
40g燕麥（25g碳水化合物）) k% A3 \$ Q& y; i1 z/ ]

第3天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o! {; o& f9 }$ Y" B
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb0 i8 L) c8 L: U$ E. I
第二餐：( Q8 y/ b! S, l. x0 i/ {
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb! t/ }( Y( j  _; O
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇9 l0 o  Z2 H! Y2 E9 C, p
120g蘑菇清湯公仔箱論壇" M! T. h& r0 k- _$ p% u# h. ]
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 D* s- ^9 |3 `
第三餐：6 s# x, x3 i( ]" x0 V* e
230克豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb" |) T2 G9 k0 ]9 ~0 o- x* q
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：5.39.217.77$ b7 x4 i) R* ^6 a
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉4 l1 k) ]) v7 n% m$ h! @. Y
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
tvb now,tvbnow,bttvb! Z: g2 {$ ?# h1 O0 j+ _9 r
第五餐：
200克豆類5.39.217.77/ E0 p/ _* W8 g8 S4 Y
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）! z) b3 Z# o& J  a) k" k
第4天：* l4 K! d3 _7 f% U! N
第一餐：5.39.217.77. n5 z0 G/ h0 S# l! \4 {7 u" O9 N
300g豆類; P/ o! J9 E2 Q5 _/ T6 e
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：5.39.217.77( S& r3 v: N- i* |: C4 k
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  m- z6 }, K( h- f
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類公仔箱論壇/ l5 _* Z+ _% |, b* s$ `" M( G2 N4 D
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：7 h0 `- ]7 V$ I
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ m% V4 C( }4 r5 W2 k. @
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）5.39.217.776 W: }* \! V) u  t- E* k; g' h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m' _; `% a. o1 o% P" i  [3 S
女生版碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb( U' E% i" m2 W3 q" P7 k: B! ]3 l3 s
第1天：
第一餐：* r  h: v, [/ Y- B  N! v
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）4 v- s5 f4 W" x& y, D2 b
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類5.39.217.77  u( _* ^& v5 b7 X( J
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）7 I$ w9 B1 j, W* U% \1 [: |8 p
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {9 s- V) X9 J  c" V' Y6 d9 c9 L
115g豆類5 }, d6 B1 M- ]: T; p
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb! {3 b( |8 p# h  [

第五餐：公仔箱論壇8 d" F+ b& S% m. G; y0 F
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜' o3 f, A, }6 f( \- V. F1 t
第2天：5.39.217.77+ F7 J& [/ p  M) V5 C5 I
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 E3 ~. u8 l' ?+ ^/ y* H5 J
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類( ~4 b+ Y& S. o, g  s
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G# M% g+ a$ k: [
第三餐：: b0 O! I$ Q8 {
115g豆類) t/ N4 c% k, o1 s
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）7 l$ ?# i5 m3 ^
第五餐：公仔箱論壇  P. K% B$ `9 k( j, Y* R2 Z+ {; U, P
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：" @! U; r# H. k0 E1 A5 k. b' N
第一餐：; v/ e8 q, e6 s7 s( D
200g豆類公仔箱論壇5 w! F4 G- I3 G$ }
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5.39.217.776 S/ b' q! S; U( }/ ^! s, Y3 P1 |
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）8 B* E4 x. {; U" P
第三餐：公仔箱論壇- P9 Z2 I# h5 l0 m4 P/ w# r! ^
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 ~/ @7 f/ E7 z* I
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^' w; [2 X1 [# b
20顆杏仁（10g脂肪）6 r- M" n8 `; r2 ~- S  j$ z
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 I, _+ i0 S1 S8 r: d
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：5.39.217.77, P' N, c5 ^3 |- z9 U/ K. t
115g豆類公仔箱論壇* p. ~  J$ F, t* m  f8 E
150g 蒜拍黃瓜

第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {/ t# N  d: J. ]9 L( w
第一餐：5 a% h0 T' X# y0 p* _! ?& f. G2 A$ s
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 s7 y- ?4 S, r; k  K2 i1 c
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S" o& [+ b. r! w  f7 R- {! A
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：' d+ W" ~: j2 }+ n
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表