二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#公仔箱論壇- N! x1 I: G6 i7 E' B
/ V2 ]2 m! Q5 ] i1 h8 f 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
Q8 j0 a" G0 O( ~. N" C3 ?8 Z" D5.39.217.777 D% B# ]% K0 w; z
 5.39.217.77* Y7 ^3 c. h8 d) H/ L
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
% y* h5 D1 h/ M& n' b6 l5 z5 }" U7 ctvb now,tvbnow,bttvb1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
* Q0 J5 k2 s5 D: a- _/ Q5.39.217.77生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
5 h" H( J" ]% S) I5.39.217.77 燕麥片; [4 z' E+ \! B) N' H3 g! G. c
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇" c& I" V9 }: C7 \4 H# v, n
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
7 e& ]) }! O1 N! \+ v: A$ U5.39.217.772、降低脂肪攝取
2 K0 c4 c/ ]8 G大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
* Y1 O4 W( u5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃公仔箱論壇: f/ w1 [, z0 K3 j7 v% x/ ~
公仔箱論壇2 E3 H# X: Z0 V7 z1 |+ s3 q
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。 ^- X( }# F/ _; T
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
% Q/ ^+ \% | B) W1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男生版-碳循環食譜
6 c: n* S1 Y* s公仔箱論壇第1天：5.39.217.775 w) K5 K o. F' `; m7 Y$ t8 u
第一餐：
1 h! ~1 k. y* i& N! s* [1 z- n! l300克豆類
o& D; q$ W7 {公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
3 J* W4 X) z- r% O7 D/ |公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
' p( z2 @. t8 w' \' r3 P4 ?! R% T3 _8 Z第二餐：
& D# A* g, R- J* d6 {+ d5.39.217.77250克豆類
! R- i: J" R6 S1 s0 t) ~ }; O65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
& \: T( ?4 c# c9 U* N& m+ B/ L7 [9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s4 |9 x2 @4 H* k0 y& \9 a, J
230克豆類
, r* v, b& J& C' y; l: W; o120g蘑菇清湯6 x/ q; L0 q. Q" r
20顆杏仁（10g脂肪）
0 c& x/ y5 e5 A/ v第四餐：5.39.217.775 j6 r3 d) e* w2 ]1 `& p/ t
230克豆類公仔箱論壇. J" [# u, W- g' d
120g綠色蔬菜沙拉5 X' D8 T; A! j) h+ F
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
- K) r# Y2 ^, R' T5.39.217.77第五餐：4 I( U/ H" @! S+ ?2 S
230克豆類
: ^3 @; a& u e: a公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜
5 A2 J- \ I. d1 c/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇9 V5 W- q- }* U: C
tvb now,tvbnow,bttvb5 h# f( }/ e; q. j. V
第2天：
. C$ W! y+ X2 m/ O) T$ S第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ O3 m: V6 z" D H
300都豆類1 j2 \# T7 @! k- P: G5 X
80g燕麥（50g碳水化合物）
% ?" c1 c, t8 A+ E- S% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% |% T; w- Q1 ]
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）8 \- A8 j. R" q" D* `9 }
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X& ~6 E6 Y+ [1 N: u
230克豆類5.39.217.77" v/ q' ^; C2 q
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5 I$ {" L( g7 l5 c! z
120g蘑菇清湯公仔箱論壇6 a' l1 d, P( j2 `
8顆杏仁（4g脂肪）6 z+ {) n: E2 y) o; K# v' V' i
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _0 Q! d( F, n) K" \ a- D
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?, ?- B* f9 @1 R/ @
120g 清炒蘑菇. i4 @" e4 t+ `, f
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）2 r2 L$ Y; L8 R' p7 Y# K2 n( `
第四餐：公仔箱論壇5 N! o# B' A' V9 q+ M6 ~# ^
230克豆類5.39.217.776 t8 ~5 i8 O. ~8 y c9 n% d. g) @
120g綠色蔬菜沙拉
& _# q1 Q6 _8 f- U4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）2 z4 n; n6 K8 ^$ R6 x
第五餐：公仔箱論壇; I/ U1 T* u3 C- k
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 R% U0 e+ `: O- p
150g 蒜拍黃瓜
Z! C7 E! k3 Q- @, f; f8顆杏仁（4g脂肪）
' S/ P, L$ k2 }. J5.39.217.7740g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇+ Q! d2 g/ ^& u/ [ x L: e4 x3 ?
5.39.217.77% @4 s2 p( |% K r7 R
第3天： V* L; K2 t% k) x# g, X# Q8 |
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb( w7 |8 u5 S) k* o- d
300克豆類
6 n6 k; W, [% N' g1 m3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）6 h. v3 Q0 K* s% G: I2 f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
; ?; D f2 E4 O& F' @+ }1 w第二餐：
- @9 {- c: k+ S230克豆類公仔箱論壇. A" v5 \. S; Z5 q1 Z. r2 _3 h
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）. r/ ?+ k0 i8 m4 L1 L# l
120g蘑菇清湯
7 P V- T* Q! U1 w6 C& `5 b8顆杏仁（4g脂肪）8 K! c$ E6 @' D$ a0 @
第三餐：公仔箱論壇' t3 @/ ]; m/ v/ y" P- J
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D1 ^4 ^( h* X
120g 清炒蘑菇' w" Q* V+ E/ s, d
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
0 _3 I6 k5 a9 K; L* q% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
3 [& c: m) p S/ @5 N+ Z公仔箱論壇230克豆類
9 V* N: I9 P7 q9 C- Z0 w& Q公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
2 X: s+ s* y7 Ctvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
1 _5 z' F+ z- c9 i( _/ u# R
3 {) i/ M* K5 E: s7 b; U5.39.217.77第五餐：
$ f2 {7 q4 K" W- K% P3 u公仔箱論壇200克豆類
# r8 c1 L$ ~! J: w; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V9 D4 _$ B/ i. K
8顆杏仁（4g脂肪）! a1 w4 K: O: v- }( x2 L7 |6 [
40g燕麥（25g碳水化合物）
9 ^, T# m1 l$ `& C h0 j* N3 R公仔箱論壇第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \" E# \! s6 P, ^
第一餐：
* k9 C* E- s6 {300g豆類公仔箱論壇( X' F7 T7 N/ L B' w% r
120g燕麥（75g碳水化合物）
! q9 E' d: f4 H9 H/ y第二餐：
# u3 M. p+ L8 Q+ ~* T1 U3 }: A5.39.217.77300g豆類* B8 e0 K P5 o: `+ S
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇* f6 i! b8 n7 v7 |
第三餐：
2 z. n/ P5 D/ r' v# @tvb now,tvbnow,bttvb230g豆類5.39.217.77! s; V8 o2 o7 s* p) ]& o
120g蘑菇清湯
$ Z) n! S |7 Y1 p1 Dtvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J, `8 J8 h4 z4 @
第四餐：
9 c3 V$ K* `3 htvb now,tvbnow,bttvb230g豆類公仔箱論壇/ y) I$ X n* N A
120g 清炒蘑菇
; i j Q- }0 D65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f( O& M( m2 _
第五餐：& F* x R- n- T# o
230g豆類
* _3 Z: Z" J7 n+ l {120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f7 q }2 c8 O5 I
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
) G, \% P' ]" q* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! J# h' V+ \. h; D' I' q
女生版 碳循環飲食5.39.217.77$ [; d! ^$ s4 Y2 ]! T
第1天：
" P: `) j! }( O4 l5.39.217.77第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb$ J9 G2 ]8 ?/ Z; X3 X
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ {- r! N$ I! g; P' z' _; J
20g燕麥（12g碳水化合物）
( U$ V- B* ?9 {" C# T M5 b$ C2 ntvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇% y" G6 R# X; u+ H$ d7 E: M- w3 N
第二餐：
. ^7 a2 s8 }( S& |公仔箱論壇230g豆類
+ O& t3 ^# G6 |, L$ `, l20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# J3 C0 F* a# H9 H* D& j( l+ o
第三餐：3 ]" x" `, N7 n Q4 j5 [
115g豆類公仔箱論壇9 f3 T/ f* X4 J! a9 c
120g 蘑菇清湯
c) E& r! J; G4 X9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
% I) h7 M' @8 c3 d% v7 a公仔箱論壇第四餐：
" R3 ^6 Y3 u p& \& E公仔箱論壇115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L& {% f7 }" D/ O5 y7 ^, ^* Q
120g綠色蔬菜沙拉
/ ]4 b, H' ?) `4 l3 ]5 D5.39.217.7720顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77. P% T0 y4 s; I" K- r: i
公仔箱論壇, F' z( f. |% p U
第五餐：
; K* j P Y2 D# r" z& }7 Ytvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
/ j/ |( x! H2 a* n- E公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A) F2 u1 C( I6 k# g1 F
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O7 Y; {1 D# d& t% [1 R0 N
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z0 X! R; y f! a' l. s. X
200g豆類+ H; U9 i% F. @/ `
40g燕麥（25g碳水化合物）
. a, H t' O+ D& _$ t7 w8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
5 o$ c( g) |# e+ X; n9 c- G第二餐：# J( B; V, Q' t; Q6 R+ h. w
115g豆類
4 z$ o& m7 o$ c H120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
% f q1 h7 u7 L. f, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
) ?9 Z2 a9 \3 \! U3 e& M9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
6 d) m7 C# ] a9 T6 jtvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯
6 E2 ]7 S; ?/ y D5 s7 G, m# U公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）; f0 d+ E. [# n' m& W# O& S
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b# p% @! W& M
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S# I4 Q& p+ g# |3 p: a7 Y$ [
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb( ]3 u2 e& c: x0 _4 U# h6 r! e
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇3 \: t0 G9 M2 K) F* c
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb" @/ E+ y" W; S* \
115g豆類5 Y0 n" q( p* U7 R8 H. g
150g 蒜拍黃瓜
% i2 u$ M) W; Q8 q0 g5.39.217.77第3天：* o! J& a8 I9 e7 o6 b/ k
第一餐：
" U5 J6 Q' B! K* Z" ]' @tvb now,tvbnow,bttvb200g豆類
& m1 o( `4 N) T" {% S( {7 w4 q40g燕麥（25g碳水化合物）
% i4 C- A$ O( m) E公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
, ^- T# m/ i, ^! x) A第二餐：公仔箱論壇# e4 w5 w, `6 Q5 i
115g豆類
8 z. ]7 J: `$ x. u" d1 j120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {$ x. s% Z1 ?4 r8 l3 a
第三餐：公仔箱論壇, S9 `, \: o$ h4 F& j
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B- j& ?5 `# e% S3 V# g
120g 蘑菇清湯5.39.217.773 {! W. B! x: a& a5 Y2 r; }
20顆杏仁（10g脂肪）
! ^+ b. {, ~: E/ ]tvb now,tvbnow,bttvb第四餐：5.39.217.770 F" g, o0 d) ~2 ~. y4 @
115g豆類5.39.217.77, Z; q$ `* ~% U6 W" Q9 [6 E
120g綠色蔬菜沙拉$ r6 ?, x1 f6 y! W
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77" E3 j! o2 }' K1 S8 B1 u
第五餐：5 S$ B2 y u- }
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb" i$ o4 c, l7 c5 @+ \
150g 蒜拍黃瓜
7 g ]+ j0 i; L- v* p! D5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* E% M6 Z6 v% J/ i3 X
第4天：
" g; I& F) @9 x6 ~第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M$ t2 B1 Z% ^. }
200g豆類1 w2 i8 j3 a- u
40g燕麥（25g碳水化合物）
9 w: ^/ _8 [* N) B: ]tvb now,tvbnow,bttvb第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb% u8 y. q! ?2 A" n8 S. _7 m" ^ i) F
115g豆類
8 y5 M$ s$ J; e4 }+ T, B3 F( dtvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
- t% b' R1 x; S! H/ l' d8 P9 h) v/ X第三餐：公仔箱論壇/ m. g K6 |' [
115g豆類, M& e/ H& R+ Z% B( m, I
120g 清炒白菜
* I! m( h3 E+ l- q3 T$ k, n第四餐：
5 ]2 K. R, L# N1 n' m115g豆類
0 E% p0 \# R7 b- {* V s" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
6 j7 c0 j% \' O40g燕麥（25g碳水化合物）
% f1 N+ {8 i& K2 f2 P; A, ftvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
7 S( _) p% C jtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類' C2 u( B2 `3 d+ ~* N
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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