[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢0 Q3 d: }( T) f% Z/ ~1 `* R
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb, b& j& f6 r0 Y$ X: b7 ~. E! s8 Q c9 Q
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 b+ N& G& \4 X; P @

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇- Q: X0 N" H: Z
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?& S" X1 A* e
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃! @% Z2 u2 s5 p$ G

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。/ z& {6 W3 ?; m, G( W% ?4 Z9 _, l
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜+ g+ b/ S! C1 O, G, n; Z5 M4 o( R2 T
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇; r. Z1 l& o6 W6 }% v
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D: U  d1 G; F
250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 L1 F6 ^7 b6 B# E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb; U4 o) u5 h3 B% b6 q
第三餐：公仔箱論壇) P+ L* x1 \$ n! u9 T. q
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）4 i3 |: V1 Y1 O& A
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇, _4 q0 C0 n; |
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]" a4 K, m' {' _
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
公仔箱論壇8 C# n. L/ O! }% }$ K
第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 \1 E9 n& `/ g% \6 z/ b- ~
8 C: d% o' Y* q  V! V
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77" a8 S  Y2 C" z  \1 l: A
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [$ r0 A9 L, x1 t2 i1 p0 e$ A
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：公仔箱論壇2 ^" \2 ]' n- ?6 |* Q! F
230克豆類5.39.217.77+ h2 p9 ~5 y1 g
120g 清炒蘑菇: U$ `( w* b+ i, R
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 F- v- x1 j# ?( ^3 |
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb. B- _/ K' y- \& \: X
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h/ H! f( a2 k" M/ B
第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb/ }9 Z6 ?% z) F: @, U
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）0 D/ Z% C6 b: g1 ^1 k- B
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?  Q% n6 K+ c2 P9 F' K* _' m& D
8顆杏仁（4g脂肪）( c4 b# e7 @* k# Y1 Z
第三餐：# H, e# S, j8 I: D5 _- J9 A. L- R
230克豆類
120g 清炒蘑菇" C7 y7 ]3 V# q; v$ @# y
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb- T: Y* o+ ^( W* l0 h
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉, W/ p" G: N( C/ n: I! z4 b
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇1 @& L( G9 s! v1 W5 ^9 Q% p
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第五餐：
200克豆類5.39.217.776 ?. y8 @" Q2 q  u( `
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）2 }2 e7 Z) W* j* `
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇/ z2 i; t  a( R( z" R
第4天：公仔箱論壇$ g8 u( s) f7 @% b# r: O5 I: i
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 K9 d/ Z) b% S5 c( q/ I  F
300g豆類5.39.217.77' X, A- X9 p+ Q9 v
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) D# k5 m4 [/ c% d
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇7 [  c$ L% X5 d  C, x  h. c
230g豆類
120g蘑菇清湯5.39.217.776 N$ f4 \; C, [! Y+ A
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77# y8 T+ ~9 v6 [/ B
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T: U7 H/ s( w4 }6 P. W3 k% @" m6 m
230g豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇2 U* R0 ?$ S1 x
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c& w7 S  u5 H! e; {$ J6 U$ t" T
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 @8 l* l  Z. N6 ]' d; }
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x- P4 H/ f! H1 B
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb$ n& T4 x6 F& L6 H$ f# |, ~% f' y
第1天：
第一餐：
200g豆類5.39.217.77/ X* s6 Q8 K2 A% a* t/ s. Q6 ~* g% X
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）6 k$ `' D" l" E9 E6 h9 U3 k1 N
第二餐：
230g豆類; L: c$ u' T' ]* V2 z# u
20g燕麥（12g碳水化合物）. L6 k/ g+ I0 h
第三餐：9 \# F/ ^7 Z; e: u8 E9 o
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）4 v( b9 o: P8 C7 a1 s
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 e! U3 b- n. \7 B* J" m
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
公仔箱論壇0 ^7 R' v$ c  [" W1 S# T$ W* g
第五餐：公仔箱論壇6 |! D* O. v6 o2 y  m  v5 O% X
115g豆類5.39.217.77$ p2 s4 _9 I% J& w
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a2 F3 A  f$ {0 V% }5 F8 E7 C9 f
第2天：" }9 z4 o, t. d! E
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n6 R" H  Z1 f( g" v
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ Q6 Y/ `/ z! A/ O
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）# A" E3 q1 R( k5 ~' i, A$ b
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb- R1 w' v3 h4 \( P
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I4 l- @; T: g2 J  o" R% s7 t$ V
115g豆類公仔箱論壇( a: p  z! P$ v
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）4 e, ?- y  O" `$ d) a2 U( Z. O
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉8 F" g4 h) S5 o
20顆杏仁（10g脂肪）7 \7 Q: y; ^' X, j) q
第五餐：
115g豆類8 c! Q4 R9 \: m) M# R
150g 蒜拍黃瓜" f* L! O( S7 Z! t5 [
第3天：
第一餐：2 ]% z; K, @% y7 Y" m
200g豆類公仔箱論壇! d# x9 y' ~5 H% Z
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）. |6 X% k% C5 O2 k& f2 I
第二餐：: O/ g1 O, C2 f: I) B: e
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）5.39.217.778 S5 m% \0 E4 v1 i9 }
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B; G3 Y+ ~- q3 f" l% _; ]# H
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o# ^  s# P1 s1 P; W
115g豆類& Y, K/ z* N7 P3 g$ T: g
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z. `! s( g5 o- C0 O4 {) M
115g豆類3 }$ w" T1 A9 v- s8 S8 X! E! g5 q
150g 蒜拍黃瓜

第4天：tvb now,tvbnow,bttvb5 u" L' `1 h* o: P4 W
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）  n! F3 t+ ^; {, o: p4 B
第二餐：: Y, t+ Y1 F# w" R5 d6 t( O/ G
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  Q5 f8 r* q4 M" ]# G8 J
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t# H$ O+ S) s6 Y
120g 清炒白菜
第四餐：5.39.217.77/ s7 q9 k' b5 f) X0 R+ ?
115g豆類: W8 N8 u/ D6 C8 O7 ]5 r" S
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：9 a7 q: e- `8 w: z6 v
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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