[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇2 u, Z0 q7 R' g' `0 Z
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tvb now,tvbnow,bttvb3 }0 H, V2 P! _" M7 ^. X, Q; S
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。- o, w" {9 \. {7 w* X+ ?3 p, w, i
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。tvb now,tvbnow,bttvb8 V) r y, v* x- L* A6 S) X. U

燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb x1 ~# H! z3 p+ q' S% s
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。; U' f$ D+ S; Y
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁; N" C, T2 O# m" `# X+ x0 D

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇9 H( p" n. ~) {- X
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜/ z( f% a0 ?7 n% l
第1天：5.39.217.773 E/ Q% w+ _3 `/ i- V9 r, j0 Q+ h
第一餐：. _/ ?. n* w. P  Y) L
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B/ _4 D7 J3 {' o" D$ G5 u
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]5 I- ]' e5 K, Q
第二餐：公仔箱論壇/ g; @0 [/ V% ?& f! c
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T9 E! r( y+ h, D
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇5 k4 M7 Q' d6 U' T$ n
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉0 g6 Y+ b, C0 f9 J! }, @# R
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：- }4 e% T' p8 h+ i5 k6 q, l. ^
230克豆類5.39.217.77! T' F' z$ d( b) X! m
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：2 X2 R# _" A: e% V. t" {$ a) Y+ f
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：* I$ l3 C; H8 N
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U( N8 e4 x/ Z3 Q# k, n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇& o: S9 ]; R" ]
8顆杏仁（4g脂肪）3 u& m# Q3 r, I; r8 R1 c  J+ n
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r. ~7 b& x$ c  u! U
230克豆類1 Z/ S# G  X0 h3 m8 @0 ~
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇2 z! ^) w: a# Z, _
230克豆類5.39.217.774 r1 Z, {5 b& Q* |
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇( \- w4 f6 }3 W
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇' o/ D/ r. N( t% g  }
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）  k2 |/ I8 Q0 V/ Q
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第3天：
第一餐：
300克豆類6 s! P4 ]5 R  ?2 j% c+ Z
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' Y: @% J" s% P
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）4 O% G* h# T$ y2 M. W6 W. g) A6 ?
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）- C  L/ g: w( X6 ~( M. m7 z
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?. L1 x6 C- n/ K) D8 O) y! ?) A  Y
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j: O, N7 u  ?3 ~
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇3 m/ }$ i7 `, ?) ?
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇2 C6 ~( O$ ?" H+ A  I: T% e
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第五餐：
200克豆類公仔箱論壇- X) _# X& T' L. W% F2 Q+ {/ x
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.770 h4 R) H, `: u6 B
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~  s# ]( s) g8 K' y5 @/ P! {, E
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! m) F, {# S5 u' f: q. l/ e
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇/ ^5 W1 M/ O; C
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# v! g6 J% B/ M6 w; k' z% o
第三餐：5.39.217.77' {9 J7 k" ^. a! K, s
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V0 |6 _9 f1 T1 N8 s
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ D! e( c& r7 g; R  x$ i( K
第四餐：
230g豆類5.39.217.77% p4 ~1 u8 c3 |5 `# p
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb" {/ P% {5 }' h* E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食* s" j9 i2 t3 `' S% e- L; y2 M
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb+ ?7 X) H& z2 l  Q; c6 M
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類4 t$ I& o0 s8 V
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇0 |/ Y0 L8 d& i1 T' _* l! R% _) V
115g豆類
120g 蘑菇清湯* w, ?5 u7 M$ w( p/ o* w
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g/ I5 }* f) d9 _
第四餐：公仔箱論壇- {4 _9 z, B( D& c$ H
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類: W) C, X1 X/ q7 n0 N4 D
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b8 a1 r$ c8 y6 {) ^
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）5 y% H, K: l; E
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77" X. z% x1 u. m% [5 I0 x- k
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J' o  y6 i$ R4 u) q0 D9 O( p
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇/ ?& Y7 `; p% ^" t
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類5.39.217.77& |: E1 _6 H) F
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _8 P2 X: M- e6 D
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V- W+ V" `  A. p5 T
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：tvb now,tvbnow,bttvb/ z" @1 s$ s% ^1 c
第一餐：5.39.217.779 K" _$ ^5 d! [# ^
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! o; }7 y! }/ V- K
40g燕麥（25g碳水化合物）. j" h+ V! |- ~$ c
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）! L* a. o0 n2 T9 _' T' O1 [9 ^
第二餐：公仔箱論壇; Z8 ~0 E: A- b8 E
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇. F; W: H+ N% o; B$ Y& y0 N
第三餐：公仔箱論壇0 V  S: \2 y8 q8 r" ~1 W2 c' J
115g豆類
120g 蘑菇清湯3 A' l  Z; g; v7 n2 @. I" Z- C
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n7 A* U+ E+ h+ |
第四餐：" n8 i- [4 Q, }3 k. R- V0 J7 c& V
115g豆類公仔箱論壇( `3 B$ Q3 f$ A  L. E1 m
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇9 s2 e. H/ Z8 n; L

第4天：
第一餐：
200g豆類5.39.217.779 A% M; g" \( U9 f+ W6 M* c
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t4 p8 s9 w5 a1 [% P1 g  N2 [" U
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?, Q1 z( b% j2 M3 ~
120g 清炒白菜公仔箱論壇$ u8 g4 u+ O$ A( s( r) |0 i% i# T
第四餐：5.39.217.77' K( i0 y) L" y: _, k
115g豆類5.39.217.77  \& v* y7 X2 j, V, I1 a' [
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb8 ?: M: v* x  L  M: M, z
40g燕麥（25g碳水化合物）2 n4 w, b% o8 j0 \5 B
第五餐：
115g豆類1 b! N: |" o& n) R& i* |) J! l3 J
150g 蘑菇清湯

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