黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
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; t g1 L9 ]8 O) g- [, k8 O3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、營養豐富
3 c+ r8 x: s6 D; D公仔箱論壇一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。3 W4 A, R# J }& Y
2、含抗氧化劑公仔箱論壇8 `/ I0 j7 ^! W
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
0 h/ a# q8 G# h9 T! g9 _& t6 W3、降血壓
0 `+ I9 O1 l; f m C公仔箱論壇高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ y6 \1 A* y& I I3 l
4、加快消化公仔箱論壇, R2 N8 d: f) k2 A/ S0 C i
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
7 S; }. V0 U3 p Ztvb now,tvbnow,bttvb5、補水tvb now,tvbnow,bttvb3 @& b7 h @5 a7 j- r+ S0 }6 F K
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。3 Z" f: r+ |) y" w1 I g
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6、增加益生菌tvb now,tvbnow,bttvb, d4 f3 g% o' I/ Y% U8 Q- I' D
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。5.39.217.77, V& @8 U8 r2 O) L; H, F; @
7、促進減肥tvb now,tvbnow,bttvb# ?: |' Y; E- T! R* K, \
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。5.39.217.77, U4 o6 W2 f2 x$ `& Y
8、控制血糖5 `% @* t+ |7 W& R
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X" t, V$ Y& I7 n8 P
9、增強骨骼8 n1 C- D; Y8 M
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
/ m( P8 h+ a( Z+ B5.39.217.7710、烹飪方便
: V) m' h& v# i, @+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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