健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~$ C. S1 H8 P( f' z& o& R2 X
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每日刷牙3次及以上5.39.217.777 T i; L2 C x
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
: C5 N' O% ~$ M+ R* j8 [" \①降低糖尿病風險tvb now,tvbnow,bttvb' ]9 U- u4 q4 V7 r$ L
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇" v: W2 ^9 g5 B+ F
②降低房顫、心衰風險
7 d8 [! G1 d* R; T* n5.39.217.77歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb& T& Q2 S5 d9 \. M) M$ G
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。 ^( i. r3 W0 X n
/ q; ^3 [0 i2 k( @& L. t& V此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
4 N! X1 s# Q) x, k. n& K( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2公仔箱論壇; T5 J$ S$ V( x
吃夠早飯
7 l) H" t8 g! r$ @2 B: W+ d: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
* O5 O7 W U! L( v/ \$ ~5.39.217.77不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb2 U" H" k9 X4 N( F6 ?3 d
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
: Z: y% @- Z+ ~2 `7 I" C5.39.217.77①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A/ `' F* T; a; D( ]9 R, h+ i
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。tvb now,tvbnow,bttvb/ A& {/ p4 l6 _9 _" V% B( C( o
②一個雞蛋，一杯奶
, M. \& r$ F) h: Y [- p( L9 q雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb+ k( b$ Y- z$ t! | }9 G
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③一些果蔬
/ c# L$ M6 I; F; X! {1 z5.39.217.77早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
# \2 K9 g$ \8 U- Ztvb now,tvbnow,bttvb④一小把堅果% G, ]" d3 e# P8 P. h6 w9 M
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。5.39.217.770 y7 f7 M# L* C& Y
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喝水+喝茶
( ~' I* e5 W1 L公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。6 M( A# {) p' J7 j
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
% F7 a# N/ U' {1 p◎ 第一杯：睡前100ml
8 d5 d+ M( V/ T& w4 [/ B5 o◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml" w- U+ V& U& a' O
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。: v4 Z( Z9 a0 h# x6 T2 x0 e6 Z
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L) J! {/ j4 b- {& ~0 c
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z9 W$ }. s6 i' D
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
. ^ G" o% f$ f0 r3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb/ T% {. n% {$ r1 k; S h
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。( v- V+ a, C) ]3 I
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" B V6 t0 d u8 Z睡午覺5.39.217.77% W: k. n( U! c& D! @
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。tvb now,tvbnow,bttvb: b5 k3 X! H3 M2 q- R, P$ e6 t
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。0 w2 `7 Z) @! A( N
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇4 n& ]% i: H& b2 _& O5 A% x; h
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
/ n, M7 {4 f- q6 |公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
+ S8 ]( x4 Z4 }; r5 n5.39.217.775TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f5 _* n0 z* u. a3 C* N5 D. H: j
每天曬會兒太陽
* T# H; k% n- S& ]+ N3 Ntvb now,tvbnow,bttvb太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
5 n/ b' B6 |5 @3 @5.39.217.77①預防近視
/ b, o, J( B- Y3 `2 @陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。公仔箱論壇5 Q/ D+ @- \! H* ^$ y+ v0 d
②補充維生素D，補益全身
7 m- D- i5 z. S& ~! ]5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。/ s% G9 y9 G# X' o4 e3 t3 D
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。5.39.217.77* A6 V" Y8 t7 D
( h9 k2 B' V% s* T' s( V7 l5 @" L$ S 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。$ G6 x8 \) t3 d# L! O* c% p/ A
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
# l$ E3 K" X; X- K) t3 Q& `, c2 G6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E' @1 h$ F8 p8 t0 {
每日下蹲5分鐘公仔箱論壇3 Z0 L6 Q$ Z( u. u" {4 t
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……5.39.217.773 {& u, r% ]: s8 \% x6 H& G5 k" N2 M/ y
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb8 q5 Z% ?2 N. F, p7 Z' T
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _. w1 s5 j! F
花式下蹲法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h5 X% t! D% h0 g) T
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇- E7 Z K X0 w: v4 k/ I( J, I
①靠牆蹲2 D! n# u: B4 ]
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇! _3 B# p% R0 O1 {! |
 ②弓步蹲
2 D6 A4 v9 f% ~" S0 c! w7 n8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。1 W7 ]3 E% n+ O6 M: X
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
$ j9 n: i( f# ?另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇* e1 T8 X# P, X0 O( g! } f7 f
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 y/ q* J9 l# q' C; B8 t
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每日按按「長壽穴」公仔箱論壇( Y! y- W- P$ W
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
6 O* s0 g( @& b l2 Z5 j神門穴：安心，防痴呆; Q9 R, O) q" @, E" r( {" |; p; L, i1 u
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。5.39.217.77" ~8 F1 y" O2 {6 y+ v
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。5.39.217.77) {& O" M- `3 e7 A Y: \7 [) S
四神聰穴：健腦益智公仔箱論壇8 \5 ~ H* u1 z5 y$ @: a
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇3 e# a, ^3 N3 `2 E0 u
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
( B8 [& j) R: y& \, ~; a5.39.217.77【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
& f" I1 D2 ^4 I. _% U( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 湧泉穴：增強體質
- K1 g: l* R) i1 V; {% E湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R% b) @( C7 M% y$ w! @8 F
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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