健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R3 T: U8 @4 g1 A, U
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每日刷牙3次及以上* |$ K8 _( f2 z F- N0 @& e% _
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！0 n# Q* b/ T' t# O. @
①降低糖尿病風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B* q2 E1 o/ C7 b
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
8 Z* [7 Q9 j9 B& B8 S' [0 Etvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險
7 R, q7 R' m' B# c: w+ l7 M9 \公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。5.39.217.77/ U5 Z5 d" @+ m* ~
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。5.39.217.778 |& M. g/ @/ p4 n+ j W
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。公仔箱論壇5 g" E8 Y, H o2 x* K
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, ~ \9 w$ Q' ^tvb now,tvbnow,bttvb吃夠早飯公仔箱論壇# v' q6 X! v. A" I+ Z( M
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
+ g; D3 O( P- z+ L9 m- R不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb& D6 F: d% v3 X# ?4 [* R1 e- W
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
$ z, O' D- {# G公仔箱論壇①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb# H( D$ p! j$ A1 y2 t
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。: R4 j) ?6 r: y. [0 Q" ], x7 ]
②一個雞蛋，一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }% p- F' \9 r" @+ ^6 o6 m" F
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇) J4 A0 K+ p( |: w. y) T
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③一些果蔬5 o* j' z' u) f7 M; e* t, r# m
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。/ i- Q+ B; K/ A L8 E) y: u; z) G
④一小把堅果公仔箱論壇* M8 ?; L5 r Z4 m
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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0 `6 S8 J1 F3 H! h7 {喝水+喝茶
( z% n* r1 c- O水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
2 z5 f9 G W7 d! Q7 n$ g2 q) H0 m3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z2 Q. I1 ?/ F9 A0 U) l7 ?
◎ 第一杯：睡前100ml
& D5 Y3 N8 _ f k: A5 U& s1 m$ S2 O, S◎ 第二杯：起夜時100ml
0 z& v* E" q9 p7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l5 m- [; @/ f公仔箱論壇◎ 第三杯：起床後250ml' t P, u) K5 D. z
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。( m) D! _$ P: ^
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。5.39.217.77- C* B& s4 x7 [) d p
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
: ` e |7 I U J另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
, d4 `. t( @2 l; p7 ~: D* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。5.39.217.778 v4 H0 l. G4 |! p
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睡午覺
& c' b5 i( S, L6 _4 h5.39.217.77張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。& q/ D9 ]) `% [1 M2 e3 w0 M
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z1 E! n9 f% ]! F9 V* J ]
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。5.39.217.776 n2 U7 i$ l8 S) S# r9 Y9 ]& O
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。# H& h( L( c5 e+ H+ h" v' v2 A% `, r# i
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每天曬會兒太陽
1 ]( b9 F2 |# _# [; d5.39.217.77太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
: P8 l4 K. q/ ]①預防近視
2 j I+ c$ Q: V/ ~( H# c) x/ A陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
/ @+ _2 ?4 c. a' K②補充維生素D，補益全身5.39.217.77! D) [* B: R5 A/ n& e
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。. B& A# e! h* e0 e% N4 j/ j
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
u( S$ h! U3 o. ?' z* J- k5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z/ h. {! z9 H. d& m
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k, o# ]7 [! \; |8 j
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。 g. }3 C- R5 D' G" ^& B, T
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/ q6 s+ B. s# K* P! J* b每日下蹲5分鐘公仔箱論壇# A+ o# Z8 \' h3 ~
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb G9 ]8 G" ^- i3 z5 {3 J
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。" R4 _8 C G7 x
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
5 ?% n5 y" [+ t5.39.217.77花式下蹲法
4 x# h; s: ]' L$ M2 L$ \2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
: T' Q$ a+ z1 g5.39.217.77①靠牆蹲公仔箱論壇0 E7 R5 D% L* y+ P
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇/ |' T; L) H d* e
 ②弓步蹲
' T! g! w7 _* qtvb now,tvbnow,bttvb一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
( T' n. p. [ W公仔箱論壇注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
4 _4 I+ J# q5 Y4 K u: T1 Z公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
* k5 s# F. S! m9 U5.39.217.77 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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* ~+ E$ t) p' e6 B* i7 E每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb/ t" ?1 V! h Q1 h7 v
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb' |+ j: b& C( j
神門穴：安心，防痴呆
( f- U0 C6 e* }4 y/ U+ Z& y- d! f公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。5.39.217.77 w/ @( w9 b: J& Z
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
' N+ K- c# r/ q0 @ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智
6 P0 a' E# ?# w) N) W" g3 a5.39.217.77四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。tvb now,tvbnow,bttvb" p2 w9 w$ t) V3 h$ c* u4 g4 I
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
4 w) y9 ?* r& Z7 U2 K9 I& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。5 e: A8 i! V: A. Q& Y5 {# A. I- O
 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇; w( W0 `$ q+ B8 A5 E; ~5 u" o
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
$ C/ w) U3 X3 q2 a1 E 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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