健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~5.39.217.776 A" i1 V; b( s: O& B
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每日刷牙3次及以上 |5 w( }2 ?) c2 d! t9 r0 {
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！公仔箱論壇8 y: Z6 L- M5 G' s5 ?
①降低糖尿病風險
( s0 r, |* p! c* z1 i2 xtvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
. t4 R% x' Q, U# E2 I5.39.217.77②降低房顫、心衰風險
0 Z9 f3 A+ [1 s/ [% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
& W R0 f6 l4 c' [* |% e- \研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvb now,tvbnow,bttvb# m( J' o3 h& u2 j8 u
7 W7 C, L4 Q0 b. r7 I. l此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F, C0 S% Y5 ` t0 [# Y' l* t
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吃夠早飯
, d* m1 ^. Q, \: d# `! e! w& E公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！5.39.217.777 e) s/ c5 x+ w( n9 ^
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
! B1 g* A2 S3 I3 O1 Xtvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：5.39.217.77$ S! K- W. p. k) k
①一點主食公仔箱論壇* Q& s1 c+ O/ c
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
* W. D, S( q" U②一個雞蛋，一杯奶5.39.217.77) w- v; ^. s/ e/ _: z" c3 `+ t
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb3 G- S" v7 y: ^, m) o N
) _' C) w& @" [+ M1 Y- Xtvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬5.39.217.770 c* ]( N. A0 R6 }" [1 F
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。5.39.217.779 [$ y2 A) x$ B3 r
④一小把堅果
" ^9 F, Y0 j' M' v, w k6 T7 J公仔箱論壇堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。5.39.217.77: @# [3 a: Z4 ^/ M, D, F b/ e: w
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: g/ b0 J$ w$ j1 w0 S: f$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶5.39.217.77% U' `3 B" n9 ~$ A6 u/ o2 m
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
* g7 }. |. t/ K. `公仔箱論壇而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \* I7 R0 E& W. u% U" f) g
◎ 第一杯：睡前100ml" M' M! i6 a* |7 O( Z
◎ 第二杯：起夜時100ml {/ k) J* V% x* O" W1 N9 w
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◎ 第三杯：起床後250ml5.39.217.77$ o0 g% j' g# x; H7 M- P4 |9 H
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
5 S/ a3 P2 _- R5 {1 ]茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。; ^& Z2 E2 v3 G& I |1 Z0 M
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！! w, F/ n- V& k1 @. A
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S2 `( z% F7 d; z4 o& Y* E- u# O2 d% h' i
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w7 i/ @3 T6 W& C. Q( E4 K
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
1 T* T; E' q' S7 O4 i4 ctvb now,tvbnow,bttvb4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I4 W" k# ~4 Y$ y
睡午覺
) W9 Y: G4 l8 v- B, R' W. _張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。& Q% P; A# r! _5 J( P9 W0 V7 h
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。tvb now,tvbnow,bttvb4 `" |' {9 {5 k# [
9 D Z% t& F' ?6 B5 I, c5.39.217.77現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
8 a& \+ g9 d! o9 j) L6 r0 W9 `- j午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
0 F, Q) |" ? X" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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' q; @( @: w2 c9 l公仔箱論壇每天曬會兒太陽1 w0 @* n5 h0 k& U# m( h' l1 c
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：3 G: a; Z G0 H% y, }, v
①預防近視9 }6 R' e) E# ~! t M1 v
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。( S6 _! C9 G. V# f6 i1 _& ?; u3 }
②補充維生素D，補益全身6 w( F/ Y" S+ ^- |/ l% M
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
' [. W( o5 |; ~9 k. U6 C4 ~5.39.217.77而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
) C/ i8 U) |- H5.39.217.775.39.217.773 s1 w- u, W% T# {& `8 y6 \
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。5.39.217.778 r9 _1 q2 ~! B+ u+ _; J2 _( U% B
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。: N" f4 r7 d2 w8 @
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. g4 [3 j+ v g, H6 stvb now,tvbnow,bttvb每日下蹲5分鐘
- j( E3 K4 Q# @2 E6 B每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
$ V* T3 q/ k R/ |今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V$ G: q! D% {+ h/ D. ^4 T; J
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。5.39.217.77" j& O" H5 f% V8 [$ ~" U0 o. z
花式下蹲法tvb now,tvbnow,bttvb) b5 C/ D/ i, f2 Z+ R' L
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
. N: w% g2 N0 S4 Q0 Z, M8 J; Dtvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲公仔箱論壇3 v3 }! ]( P) S$ d% f
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
/ f3 a! U6 x; a! L ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb3 L: V y: q) ?1 {: {# k, J6 u
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
2 m" h) G0 d5 [" P) z) F注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇; \, I. q) S+ U! b6 m
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。5.39.217.77, ~* w/ M$ @! I* O
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
! v$ S5 X( i/ q& m9 c: P5.39.217.7772 F7 v0 I8 D u1 d0 Y% q' v' J
每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb7 y5 e- m3 h9 k) ]2 |% V5 v
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
) b, a1 K( R- P/ J' F# N公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆
. j: c- R0 S0 f% Q/ p" j6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
; V3 R7 }. B5 Y% [0 R5.39.217.77 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
4 f6 K' Z$ I; [. a* j) E4 F+ Z/ ]公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智5.39.217.776 q8 q$ j; ^- s& j$ ^
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。5.39.217.770 N9 @8 p- U: e8 D. |4 N9 M, [! R$ x* S
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
# {/ f3 f+ t C8 q* @" d; o+ J( z! d【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
* e) G2 o8 y! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 湧泉穴：增強體質
- l, C, h3 n* V7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
3 s: D4 F/ s$ b3 U 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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