健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~6 r; G/ P3 w* j$ h
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5 D& O+ v! y' {; ]: x$ O# Z5 N每日刷牙3次及以上
+ ?8 f9 h( i8 j刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
* Q% u0 b8 Z5 {公仔箱論壇①降低糖尿病風險
6 u, {# e6 \' |. g0 V4 Z) X! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
1 K. r0 D: O" M# q公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險
! Q" @" K' ~- d6 ~6 q歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
( @; f$ H- C7 U3 Z4 x1 d/ I7 f研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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8 f: T* d; ^" _0 C5.39.217.77此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯5.39.217.77, V7 ^: Q! |. a- H+ ^4 Y2 ?
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
; ?' F( [- @% N* f( ^6 ntvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
- b* v6 a9 U ^* Q OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則： ^% X' D% {, D( X1 q
①一點主食
% L* N) U* S/ d/ Q' T3 W公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
: t C4 X# Q& w2 w, z' _8 c. M7 p②一個雞蛋，一杯奶
: @ T4 u: U2 Q) m5 j, d雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
; _5 F. a* a4 e1 W- L8 k5.39.217.77 公仔箱論壇 H& u' g- J: w6 f: @9 b& G
③一些果蔬
4 @3 O' k' y8 x! n: b9 s早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。9 n4 I2 Z' M3 u' L1 u8 ]
④一小把堅果5.39.217.77- T0 \" \- C% e& n) w" b
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
9 n1 P L2 v4 a# U- E; l7 m" ~0 l 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \0 |7 e' { D- d
喝水+喝茶
4 C9 ?9 r% i: Q4 j! f! g/ ?; _" V公仔箱論壇水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^3 v# ?6 \8 @% l0 U
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：6 _# n6 D0 F( M) J4 i4 G
◎ 第一杯：睡前100ml
7 l! i/ a) D3 W4 n' ^◎ 第二杯：起夜時100ml" W4 F; U* d6 ~; k& P1 d# f
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◎ 第三杯：起床後250ml
% w& w; q6 U' k# ]2 h- F 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。, O0 J7 E7 Z. T( i
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。5.39.217.77: c& ?* p9 w- U& m" Q
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
, j% C, c+ O8 v+ r- \& r% g5 M1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X& c' E, u( G& Z# E" E* I
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。公仔箱論壇( c r: O! I- V- d) g. ]% Q# O/ M
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb- {8 q" d/ A2 |1 V6 Y5 L
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
" U. g% D4 G7 C/ Y. K" ~4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^, p0 Q0 i+ P, h
睡午覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w" u' \+ b+ n3 {2 W5 a) F6 s+ r8 I5 f
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
; u- A' L; ~2 o公仔箱論壇睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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. J3 {2 B$ ?& R. C- H9 E$ Mtvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……, ^# x: {% b4 p( P* Q J7 R
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。( x7 l9 H% E' k
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。. b2 O! v, q: a- V$ L. @( x; U5 x' f
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每天曬會兒太陽
" [0 F2 [7 Z$ M4 A- @! g太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
7 w! H: H$ h! \' W% p①預防近視
* k$ S# G2 w$ G8 x" D5.39.217.77陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。# ?+ p2 H- w0 R5 m, g E1 f2 S
②補充維生素D，補益全身
/ ~1 p* C1 C' V/ [* v公仔箱論壇專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j; f! h/ q* L3 v: C% l! r
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
1 h- ]( j; n. u2 ^; v1 T# I8 Y8 R/ S0 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `8 e9 E" e+ Y R) g, D9 u
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。5.39.217.77! g# ]. q* w; n B
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e+ v6 ^; }+ E; |% A- j2 i
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. j& V3 m! n: j. \' T4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; P6 f; O8 n0 ?2 ~ e
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
3 g- f: }! P" f# Z- y5 }8 i& @0 Y( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
8 ?4 A1 F- ~9 u$ F' L' Z公仔箱論壇下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
- C& T. \ O; @tvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
& d1 j" r+ w9 {最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
2 Q( c0 Z( t) ?, a" E8 b5.39.217.77①靠牆蹲
% |) @1 F5 L4 G& l7 y& L, U公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
a5 k1 L8 [% K# l V5.39.217.77 ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb5 _9 L8 o( n- C+ v2 G' S
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y6 y; \6 X( G# G5 H
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
9 @ j% [# S. K5 g2 X/ S! L另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
% U# q6 e' ~1 H8 e) z 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb9 T% A6 `7 O _1 F! ]/ L
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每日按按「長壽穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x/ ?( H/ ~; g& ^
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E5 J/ q+ C9 E% g" F* q. S- p0 e$ M
神門穴：安心，防痴呆
, F0 y2 t4 R+ L" h公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
M9 k, x1 [$ b1 s. w, R7 O 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
7 s2 ^& X( ` y" p) n5.39.217.77四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb7 z( t; U$ a! C# S2 M) ^
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。tvb now,tvbnow,bttvb. y( v% X6 j* [( i) m
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
. Z; c# N6 B0 A9 G/ R1 _7 b公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。: v$ c+ r6 }* W: b" U% U `# G
 湧泉穴：增強體質tvb now,tvbnow,bttvb6 O2 H3 {& b. ^! k% e& B
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
7 u2 U; P' C' n# y: S0 r. k$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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