補鈣這個話題應該是老生常談了。
h$ y) u/ _8 {6 \" P) H* \5.39.217.77鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。公仔箱論壇; v; C9 t7 @) t, u
0 N W; ~% i' |% j6 F# A5.39.217.77鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
4 ~7 w9 ?# E8 T" M5.39.217.77孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
# Y' ^4 x. G9 ?7 D公仔箱論壇所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
5 x) B$ |! \+ j4 h) ftvb now,tvbnow,bttvb但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
' ?& H1 M# S' a8 `9 X其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x) ]) L; }" E) m7 a9 `
 （1）喝骨頭湯可以補鈣5.39.217.770 `& m2 I- \: l- a: i
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j% {0 B6 Z7 f; H/ J2 o7 d' }
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。公仔箱論壇$ B8 H! P+ \2 W& S( o
 （2）補鈣就是吃鈣片$ s$ \2 Q$ N. h( t) f0 @1 C! D, Q
在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。5.39.217.773 M1 v: Y% ]! O" g4 [: y
/ |0 W5 m9 L2 u$ {9 y5 k9 ]tvb now,tvbnow,bttvb單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。5.39.217.772 e' U: m4 f9 ]8 {5 `( d
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：公仔箱論壇) ^5 G0 x. P* ^
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D公仔箱論壇" s* V% Z/ N) ^$ s
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
- D& C" e% B# b0 Y& m8 Z. ytvb now,tvbnow,bttvb維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。5.39.217.77/ w4 A( @) h1 \6 Z' u5 H! T
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
, p. P! } x0 [1 S4 i; X, [" o在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A; b1 p: s( e, D( j
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（4）不缺鈣就不補鈣
$ J8 Q7 p+ B$ Q5 o% c( G公仔箱論壇因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
8 |" Z# d& N3 k0 T6 _公仔箱論壇事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。+ r7 ?; G# o" E O
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
4 h0 L$ g6 \7 P3 x: l1 p/ e5.39.217.77人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。5.39.217.770 @. R2 {" W* X
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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