補鈣這個話題應該是老生常談了。5.39.217.77/ x9 G2 y. C8 |/ x
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
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% d, p/ [9 N2 b2 `) `1 A, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：公仔箱論壇% ]% J. h0 Q# i4 `2 {8 B
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
4 M7 j* a @9 }/ @1 ^) ?% j% q8 B7 y5.39.217.77所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。tvb now,tvbnow,bttvb+ K5 x5 r5 j4 q! j- Y, S
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
7 r7 v1 Y; X5 C7 }& g0 l& z3 V3 T5.39.217.77其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。6 P1 ?& D* t% p% Y1 O4 z3 w
 （1）喝骨頭湯可以補鈣
0 ?1 u; `1 n& ^4 g( l9 B很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
. y# l% Q {7 Y科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
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& ~5 i4 y! X( D7 ~5 t5.39.217.77根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。tvb now,tvbnow,bttvb5 t6 b! z+ S5 R f5 Q) M
 （2）補鈣就是吃鈣片
- m* L t: c) m, J+ ?5.39.217.77在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。tvb now,tvbnow,bttvb K" s$ t& L, X4 `1 R
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb A& d% _8 H. O6 n! ?! k/ }
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x, [. ]# r* H1 k2 m) O5 E+ s: `
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
! t+ @" a, U8 C" u7 u+ l0 Z （3）只補鈣而不補充維生素D
9 Y/ Z0 P# ?" }+ k; N, i- j如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。4 d1 v8 I d, z* `, j% R, F
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。" x Y* S# V# z* ^
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。tvb now,tvbnow,bttvb4 h# O, Y _/ i& M. g- q$ ^. Y
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z9 S8 A; L, U. x
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（4）不缺鈣就不補鈣
4 C- W# c' j0 z9 Y6 _/ f7 \/ a5.39.217.77因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
& e& R4 y. A* l% s! N, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。公仔箱論壇9 ~# m+ e3 [8 ~6 C! V4 A
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
9 G" p5 g0 a, S" a- H5.39.217.77人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。tvb now,tvbnow,bttvb: K0 e. u$ e4 j. `3 g9 d8 q
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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