很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。
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有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。公仔箱論壇$ }' R$ {2 F; L; q. q: L
久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。
/ c4 u5 a( L j3 Y. u1 [ 血管「天敵」黑名單
; w2 i! \! K5 G: S6 O- u9 U1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
4 v3 O/ t" k& E, {# R @常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
' I: V+ _3 R# Z- Z0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。tvb now,tvbnow,bttvb V& E) [6 M6 e( U
熬夜時，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
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( q) @/ z) n a9 P3 d+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、一天兩包煙，血管易「中毒」。
. I6 L8 H: S: l. utvb now,tvbnow,bttvb「吸菸是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。」熬夜時吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W2 I/ e, k1 ?7 B
4、運動少，血管垃圾多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i, `; M" n. P, g$ X: ]
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
' z2 o& y5 j, z* u H/ L2 G3 ~7 Q公仔箱論壇5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
9 \. k6 o) U5 K$ ]公仔箱論壇高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。
& ~. l! `3 s2 c$ I公仔箱論壇6、壞心情傷血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D* E; M- @. E7 F* A6 m6 j! y
瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。tvb now,tvbnow,bttvb. j, M- E9 }7 C, Z
8 W3 n- ]' V! c& T' K$ s) _* ~血管怎麼養？
+ `4 d i5 U9 F" d7 wtvb now,tvbnow,bttvb1、吃點血管「清道夫」
( R7 [( C% e4 W山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。2 d V4 Q9 f9 b6 \. W
2、含魚油多的食品5.39.217.77* [* d( A1 z4 Z) f# x7 ?. h$ z
魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
0 S0 J R% ^+ vtvb now,tvbnow,bttvb3、富含精氨酸的食物。tvb now,tvbnow,bttvb W* q0 _/ r" U3 V- |
例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
0 v* J2 K4 o: ] l6 N) U/ J( O3 Z4、補充葉酸公仔箱論壇3 z" ]8 N# h7 d, S+ O
對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
6 {( d! @) A6 {* b. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多攝入天然抗凝與降脂食物
6 h( C' w0 A7 Z' C, t如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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$ R$ g' v$ O9 m2 E/ K* n6、飯前運動，幫血管駐齡。/ U# d" C3 A- S7 G6 l# J2 i
國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。公仔箱論壇2 h2 I% Y3 `8 |& s; S! S
7、每周兩塊巧克力
( }6 z& A/ L7 Q& ]2 l! @. b% j g黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉。公仔箱論壇& H x3 u7 d: K: p3 M5 G
8、喝綠茶品紅酒8 Q8 u6 z ~) @' ?
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。
! O- k) R3 Y* `9 O, I. B) }tvb now,tvbnow,bttvb9、血管體操每天做' C; H4 i, F. q/ R: }. [
大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。 |
發表於 2020-4-16 10:13 PM
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