很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。
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0 L7 {, x \' e' e; _' `( u" j有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。
1 k& ?8 L, r! Q! z) a3 D久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。5.39.217.77* C: d; O. V4 s- Z2 _3 c' s
 血管「天敵」黑名單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C' D8 A& ]; N& {, {+ t
1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。1 f5 q6 ^5 g2 \6 r* k
常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。+ x, o5 x9 q+ ~% {' Q3 x$ o
2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。! E0 V$ l7 `! U, P
熬夜時，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
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# V4 j! p6 D S0 i _; s5.39.217.773、一天兩包煙，血管易「中毒」。5.39.217.77# V# W3 v# v9 z6 G2 F
「吸菸是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。」熬夜時吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。3 X* D; g+ g' Y! T6 J" _
4、運動少，血管垃圾多。6 Y1 K) J' P" |# o+ M6 Z% r; ?* F
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
: v9 O7 }9 L8 I7 `5.39.217.775、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。公仔箱論壇6 f/ x3 @0 C- f3 c- N9 X5 [
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。公仔箱論壇7 n9 ]1 W. K5 p$ a+ e
6、壞心情傷血管。tvb now,tvbnow,bttvb+ y; m' {" g+ T$ R$ b1 V" s
瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。& W, Z$ C) c1 f. A6 w0 ^* t9 J
% d A9 E* s7 o1 c8 s& ^. T) R0 X5.39.217.77血管怎麼養？
0 [3 T! s2 d( I1 x# L) J {- N1、吃點血管「清道夫」
/ h% a. P5 F3 m5 X% j) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。- \1 h3 b8 l0 d" C
2、含魚油多的食品5.39.217.771 d3 {% f5 X# b4 R/ b
魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。5.39.217.778 z6 P+ x* F6 }5 e2 L( B$ H
3、富含精氨酸的食物。
( C! F- x! ]4 @2 ?3 T例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
3 X; Y! f4 F" w& h7 x# v! j! r( @7 P4、補充葉酸5.39.217.77$ c7 ?- m6 f' [
對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。/ k& ]+ G. l% L1 p+ R
5、多攝入天然抗凝與降脂食物
& T7 {9 A7 B! m如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。tvb now,tvbnow,bttvb" L% H' C2 Q7 T1 V
, ^8 }8 J1 D# g. o7 }: e7 B6、飯前運動，幫血管駐齡。
% V2 Q5 i. R" p( z: X國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。# }; ~/ V: P' e
7、每周兩塊巧克力' P2 |! A7 \0 e- `
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 F* B1 n3 u, \# G% W
8、喝綠茶品紅酒tvb now,tvbnow,bttvb/ ], S- G# ^& z3 C: U% @: W
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。
; _# G: C4 l. M3 t% i9、血管體操每天做
8 P; f; O6 q# Z4 h p公仔箱論壇大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。 |
發表於 2020-4-16 10:13 PM
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