本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。9 a3 S. Q" }. R0 i6 n3 ]1 G
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！8 d) u0 r ^& O3 L: A# o
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb) }8 U1 G- f- B1 ?4 a
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
( o% }6 I8 u. Z' a' d( u) @ p在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p5 D/ L$ \, V) \( ^8 P/ I: `7 |
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因# \! ~& ]+ C; A, ]5 N& Q" R
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.77* _+ y: ?: y, T: ]. C
$ C* ^0 B0 j6 P; b0 B撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
$ p/ V0 j$ t% Q9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `* g3 @! C4 `' R+ l5 p
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- I* P/ }4 \, \. B8 N$ M& C
特徵2／有痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J' q2 _$ `# T$ I% O5 J& J3 c' f% t
特徵3／外出時會忍著不排便。
9 e- l0 A; G9 E" {+ \0 f) R5.39.217.77特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb2 q, c; _' y. g7 {
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。- r; n: G$ j8 J* P- ]
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.778 a% V* K X6 U* ^ ~: i
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
; @) o5 T( ]7 g* E1 p- s( h公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇3 q) |: b! @1 U5 Q: f9 n3 |4 X8 q$ t
, Y* N: \ }" x m【動作1／相撲姿勢】4 t2 H% I9 G* p! i* S
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
& e/ \' k& B# Y M3 e8 B" k步驟：
a- V5 t6 z. G+ r0 M; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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0 N& u i6 J4 _0 J9 m! S! Y9 l' f: o5.39.217.77 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb9 A% G' F+ e) f" h& P8 q* o1 M
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操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb: G U$ W1 m! s# R B- |
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
; T, w P/ s% Q) n" L. ?) t5 R2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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6 V! E" g" w0 _公仔箱論壇 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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) x" m, t: ~9 i2 \# ]6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】公仔箱論壇, \1 I0 S! V# S. F, w! U) E8 l& r
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb% C0 z$ m4 N) f4 l, o
步驟：
' r; ?( C) |1 i& W往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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1 c, Y) w! |( Z8 T 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
9 T W$ k$ r6 W# m9 o! _tvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
- @( P: v; c+ a/ x9 N2 q7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" K+ T1 l6 ?7 q0 b" u3 f
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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