本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 * q& n7 x- C- |( L1 B7 U
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！5.39.217.77, w/ L) V; |: J, e3 _6 d
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
' w2 N. w* o2 K4 u" _! | D日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。; H) L, s& l4 Q: B/ u1 d
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。- S/ _: B/ p- D, i9 N2 b# N
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
7 L5 k( `0 Q8 h c0 {, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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6 N+ k+ d: Q% U3 f, v# f5.39.217.77 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇) D) e1 F+ p' M$ k) o: O
( j% t2 @0 g3 ]: U公仔箱論壇撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
) C& c" h a8 @( w, ]公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
5 N2 a4 y+ g0 s& y2 J& C5.39.217.77特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。5.39.217.773 p @- N& I; u% W7 I7 ]4 }
特徵2／有痔瘡。
. G. E2 N" X5 q( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。
6 w3 v: [7 J- y0 t& g2 o公仔箱論壇特徵4／排便量一週低於2次。公仔箱論壇+ m( H4 m3 R; S
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
5 m1 z; M( D. j' p0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
$ i) _2 M5 N5 I0 [. i8 `【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb( n$ d8 ?2 ~5 |* M* K
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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( I6 V- w' R! k$ w' P+ dtvb now,tvbnow,bttvb 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇! S2 F8 I" ]7 ^1 T0 x% Y; o5 `" ?
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【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q5 p) K1 y- T& P! F0 i. C
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
9 R# |. d6 e% |# i! B& stvb now,tvbnow,bttvb步驟：
8 _1 K, R) F2 |; b站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。5 G0 j2 f6 Z' W: J# o9 _) E
( Z t2 o+ Y( N3 d/ Z& r( i* Atvb now,tvbnow,bttvb 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：公仔箱論壇" ?6 }* b7 V% E
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P2 c3 e: W! V. Y% |
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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* y# p+ }' @. R" _( ttvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）5.39.217.770 W- L( E% A; Z- A+ n
0 c" @! ~+ T- E0 G) T+ ~% J: utvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】3 F, e% F* t/ K) m
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。8 u% v9 w. ]1 y
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。: x" }9 z, W0 S* j1 @
- c1 K5 S! M4 ^7 Q5 a6 p0 H 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇" k4 W2 B9 Q* h: j3 S
# A2 V" c( K" b7 p) d9 Vtvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
; C! I) c& c# }7 u/ V: I往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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