本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 5 F1 d0 w: D+ c `, B# v3 ~
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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2 a" V! F( ]- @% Y9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
8 ?6 E6 d/ t! ~( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb5 l+ d7 n! Z8 I, n; b3 N
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。) K/ l; A/ U9 u- ?6 b& v
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
' E. u1 p2 q6 e0 g# k4 P) }6 u5.39.217.77至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇7 C9 I. r! X/ ?: J/ s0 S& h0 F
+ p; }# p6 s3 x wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。+ ~! E7 H+ \, H! M
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb, X* d* p4 g2 h
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】5.39.217.77& \; m$ i; T }
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇, a W: D& _- y
特徵2／有痔瘡。5.39.217.77& M; S! N5 O' P- J# F( b, i+ ~
特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _; g' e4 ]. g# _+ s' J
特徵4／排便量一週低於2次。
/ U' v5 U; Z* Q( [$ L: v& v5.39.217.77特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇) R0 b9 Z" i* K8 @& D
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.772 p+ r% p7 Z9 U/ x
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
( k O5 i! u8 q) P0 g5 ~; _tvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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4 o6 R1 K& C9 y J- e5.39.217.77 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
# P1 T {' ?, ~! t: v6 a9 f這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
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站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。公仔箱論壇6 b% x8 x! ~8 w" A
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
) L0 h, @# D& b% T y6 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \) _; a$ ]. y: {( K
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
; J# K: E5 k. n: T# Mtvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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6 P' p* L t* ]. O8 ^9 |7 n! Q 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇$ L. @' `, w- Q( s; ^
( I4 N3 {9 s% c5 o; c公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】
' Y9 t: h& G- a" f; j9 M5.39.217.77和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb- O& _$ s3 v: d* r* E
步驟：
8 z/ B: T4 l; ?往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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) V* | m+ C$ T8 A8 F7 P, Qtvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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- E% r3 t: ]- m+ h! ^0 o) }% u5.39.217.77操作要點：
3 D5 o0 R* _3 B# ^4 r* v4 n& o往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U) d" P ?! _/ L, ~
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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