[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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0 z1 |* }, T* F' V9 V/ k' k 暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。5.39.217.77. }& `+ E! e# Q/ o7 Q4 v+ i. g 公仔箱論壇& K; J% Z- S, o8 c- _ 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。 ' y* U4 t6 E/ @, D6 V8 C! Q4 Z5.39.217.77 8 N6 c4 x/ P3 K' H# u2 O: H: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做 & r$ C. _. L, T  D3 X. l5 H( w5 S台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。公仔箱論壇4 L' v( z$ e  V+ x4 P 若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。 ; k$ g) P* `' @6 r矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心 , }4 F0 \- d2 ]* _tvb now,tvbnow,bttvb肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 M: [  S' @0 J  n4 u 【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。公仔箱論壇# A. N- h9 c# w" \3 o/ b ! m) i3 f; t+ U0 {5 z  ] 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）tvb now,tvbnow,bttvb  n+ m" P5 b$ x4 ?8 J ' j- o4 c0 l$ w6 V4 k( i 【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。 ; Z5 a7 @, a$ f" U2 O; j公仔箱論壇5.39.217.775 L3 Y7 t* O! |( L+ c9 K 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）/ l$ j5 c) D: u5 I) b! y. [! `, q 5.39.217.771 D  v) J- [: t2 u 【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。5.39.217.774 V% u' e8 a, P+ _% k# e0 U 5.39.217.77! h2 j, l( {  e( n* Q 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）) A1 ~% ^* G+ \  [1 S $ ?. G& s( M& m2 l6 A5.39.217.77【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。5.39.217.77$ J# g1 K: R( V5 |4 A " y" G6 J2 x/ {1 N0 b  j( G 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院） + [$ v6 z. Y! N5.39.217.77 # K# Y% b- q9 W: A1 [9 s7 F) c+ M公仔箱論壇【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。 8 c5 x5 Z1 @! y4 B' |' F+ c公仔箱論壇- B4 a+ \6 O. B 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院） + b' k+ r) _+ q/ E ( F6 Z& K3 P% c4 L