[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

soforlee

/ [. }2 v) J) s1 D" ?, G7 a

" `* Z( f+ Y( F1 q2 wtvb now,tvbnow,bttvb

' `/ L) u# e, N0 _$ x5 l! J暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R! [7 X3 \9 ` 3 B+ O) j7 J) i! ]tvb now,tvbnow,bttvb長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。tvb now,tvbnow,bttvb+ E* G5 ]+ G, z3 s7 ~ 8 B& _2 M! T# A1 v& s4 H公仔箱論壇脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做 # Q. M" `1 z2 g/ k$ V  f, A: D台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。 2 V1 t* ~. X" w4 V0 T( T( v# B( ?若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。 4 ?4 q) v/ z. N4 g9 v' M矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V) G, h. C$ V: P 肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。 ; ?. Z" W) V; ^1 \. L- c6 }公仔箱論壇【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。tvb now,tvbnow,bttvb* H4 Y/ Q! r! v7 Q/ p  y. I : }  x8 G; |1 K4 V公仔箱論壇動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院） & L7 N" t9 p# j: \7 N! P  D' t- m3 J* e: @ 【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。 6 T! O5 W& E% v3 O, W0 h4 o- i3 z3 {% q8 C, l- @! B- G, p$ l3 u- N 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇) s5 g1 `& Y( U # V& @# T  ?1 ]6 y6 \0 n 【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。 8 w8 d5 \7 a% |5.39.217.777 o* ]: i; f+ V, x6 [+ ?' {- h8 Q 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院） 3 u) z. ~- {" b8 [7 h3 D" _4 t4 c1 R; R* T 【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。 4 L+ X  _  i6 I9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, e+ M6 Z! a8 z' G7 w* P* f, u 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院） 6 X) J* b# o3 `2 ytvb now,tvbnow,bttvb # s" ]9 i! D: T: Z3 h) Z5.39.217.77【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。 3 P- @) z9 a9 \9 {" c4 itvb now,tvbnow,bttvb  D9 M$ l2 N' f" x' m 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院） " u1 V, u/ _, ]公仔箱論壇 3 r8 U6 ~1 X( Q! E! r4 Q. p" H) v8 R公仔箱論壇