本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯 : |$ r, C/ D5 y, l8 _
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暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。- f% q3 d( b2 V, h! {3 s
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 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。5.39.217.77$ i( C* u/ z6 j" u$ Q
; b% u; h/ M% \6 W2 ?. s# L公仔箱論壇脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做
1 L% ?6 w$ Z7 K: q) U) d" {9 v台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。公仔箱論壇' |$ q3 D" W8 ^( x, ~: R
若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。
$ e. u( G `, I- T" `% g; J5 O矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心5.39.217.776 W( Z- U$ ?4 _: e, U6 P
肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。. H7 C! Y$ {8 n9 p1 [
【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。% U5 e% G: T8 ~& ~! X( J0 T8 L4 D
5 I7 B4 x5 N) J( r5 B5.39.217.77 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）+ f; A* V& z5 h5 ]% z: [
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【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。
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 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）
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【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。
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+ @' [) g3 B/ e7 V. C" ~( ~ 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院） T Q; v/ ^' ?9 t0 R O
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【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。tvb now,tvbnow,bttvb! l! o8 g' n$ D% l0 ?: p
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 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇- y4 y; c8 V+ T) [
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【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。1 u; R* I+ r5 ]$ M0 r: i2 a7 D
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 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）tvb now,tvbnow,bttvb1 n* [1 y& H x' B8 W' o) S
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發表於 2014-9-7 04:23 AM
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發表於 2014-9-7 01:04 PM
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