（一）得舒飲食方式
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6 i9 N6 X9 i: j3 R/ r% Q- Jtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。3 `2 c' T0 S( {! k) h% t2 x. w
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k$ [1 C }1 ?; f
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。5.39.217.773 X/ P* l: |& ~4 y" J
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
) b$ `$ C8 Z; q5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
+ a1 Q" B9 a$ q公仔箱論壇3.8 克鹽為上限，約
+ T& Q, s2 S% D2 ~3 ^4 f3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。: V2 Y" Q8 r( S2 s9 ?2 L
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。5.39.217.77/ _- L8 s/ f/ @% k' J& e
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
9 s" A9 V0 c; }) N攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。4 N5 t. K. M# t5 [' C m( o
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb0 h6 _+ y( n* S4 [) L! m
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
% C% Z( ?3 m! Z" \8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。' `$ y% V V8 r6 Q7 D+ _7 t$ k
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。2 Q1 j0 ?- Y$ G6 Q# B
（二）地中海飲食金字塔tvb now,tvbnow,bttvb; h% w0 P. l: n, J
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
& A# k, i1 w. Z$ B+ R0 {# ]6 n5.39.217.77除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇2 R, r0 y- Z' n6 q9 {( U ]
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇7 D. x& {+ u& a; Q- w( k
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n% O6 i, f6 o1 L- [8 O
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
3 S) z( e. A& y公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。公仔箱論壇! l* b, l' {* w4 N; E
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。tvb now,tvbnow,bttvb2 _ k, x+ }% J1 E' C$ L) i/ Z
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb! M7 |- z% a# u6 B; s
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u# [) y+ s! |$ K [) v- f$ p
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
7 B/ X }$ u8 t" V0 Z2 U/ T* c公仔箱論壇BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
: u* G( U$ ]4 S' ]但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]7 F- E- X5 |6 h% t
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。5.39.217.77: ?2 \1 B/ E) s) o2 h3 B
酒精損害肝臟。5.39.217.778 f- L8 f+ d/ a J; S* o# r* H
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb9 q |# C& `& T2 b" w* p
（三）維持健康的飲食建議5.39.217.77! @: o m) u& a$ U
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
, ]- S l8 ~# P( z4 @公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
: Y# \) L$ z$ c, k3 e% e8 U近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
+ w, T% ~) d1 B+ t/ C/ D ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
4 _* ]/ v4 t' S% |7 Z; Xtvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r" e1 i* A# ^8 W' z; K7 R* v
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
! ^5 d- z% S0 F; P在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
. g2 M Q/ N) Q4 r. Ttvb now,tvbnow,bttvb健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
' a3 ^3 E) T- E3 e: H: `5.39.217.77適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。公仔箱論壇2 P+ r4 e+ A2 u+ W8 o! n& p
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
- N( G2 k1 [+ W; ~6 S0 ~3 d按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。( L& V4 L7 c* Y3 v$ h
減少吸煙和喝酒。
8 Y5 l% q# n" I( V, ]3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:31 AM
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