（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `( E! z$ Z" ~- u8 Y) P$ t: X
(Dash Diet)
( _8 ~( H z2 n, ~7 |得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
" ^( K, w& R |公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
! ~8 P, U" e* Q0 G6 N) {/ o. G得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
9 C6 }9 t+ N' ktvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越公仔箱論壇$ G; a# Z5 y' \! L6 D1 s
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }9 I' h# m8 ^! k8 f
3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb; W+ c' m1 ~8 t* Z2 q" _, N- z4 F
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。* w! E. O9 z* D& ~
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb- g, L8 n" J! o ^
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb7 L) l+ g1 _: b6 [
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。6 V% [5 |4 Y8 Y& D+ {
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。4 a+ t4 g$ \* \7 _- _* |
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
f! G/ N5 [7 J4 I: m除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D7 o( i( O7 c) A9 x P! _1 R
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
2 Z) _% N5 {; w$ O: U4 H1 b公仔箱論壇（二）地中海飲食金字塔
% A j4 P* k6 v9 b8 A, _3 u% R0 Ytvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。5.39.217.77# u4 p" U' e: J9 j# m$ P# V' `) d v
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇5 U: u8 w5 P& I) M5 e2 k! f" [
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
; A4 ~% ]" z3 I u! x: V地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
8 R& S# k& t/ l T% S2 S9 W. ]tvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。$ u1 d/ X3 s; l3 Z4 p2 [- b$ h
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
% P3 W' r) S+ B b3 Ktvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇- ]. v7 ^( Z! W6 n. B
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。公仔箱論壇) j/ A+ n/ \/ q& K
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
9 d) H% z5 _ q/ m2 p/ a一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇4 z6 k. {; [1 c
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
9 k3 U5 W6 W: y9 Z7 p5 q; i但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
" N1 N- L$ M* B) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
/ O1 S1 {$ D. o. R" wtvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。/ I0 X% w0 a( l1 H* Y- Y: |
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B% W+ y! F/ Y) @; U) C
（三）維持健康的飲食建議tvb now,tvbnow,bttvb4 V8 Y% P0 W& r* ^' [
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
& O' {- z/ Z1 X& J# S兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
* ?# n r& Y5 |* Ctvb now,tvbnow,bttvb近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
2 n7 j5 M; x+ z# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇8 o% ]' V9 b: |1 p- }
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
9 A0 N2 K; O3 w0 c1 o K5.39.217.77適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
Y( q9 a. ~9 q; Ktvb now,tvbnow,bttvb在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。3 S- F* o1 K& y1 {# \
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f3 d) Q9 F+ `7 x+ L4 X* D6 s
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
& p' ^" Y/ g) c8 S從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R; B! Q6 g, I; K- t; z- q( Q
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
5 `0 f% n) g) W3 z3 K+ N公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。公仔箱論壇 Z& @* T- X! R: \
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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