（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。 l8 C2 K2 F7 t
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ? T; O( I: B+ m, J1 i5 w) t1 |' t' v
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
& Z9 S" x9 ~+ q3 K" y6 \8 W公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v: L {) [+ V- K
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
) K# `! Y* x# btvb now,tvbnow,bttvb3.8 克鹽為上限，約5.39.217.774 ~& K6 x2 c" M
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
' v! V0 u( ~& |. W0 _" B: a得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
6 | E% z5 N5 I5.39.217.77減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
- \6 _ m" N+ \; r# ]- I7 A3 z, q攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
' x% Y- x5 U5 Ntvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。4 s3 V; T/ K3 c7 x$ [5 V9 ~# |
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o4 Q2 K* L ]
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。. I) ]. C8 l- ]2 ?2 f( O3 w: \
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb9 k2 Q) H5 K# r$ \: o" Q
（二）地中海飲食金字塔
$ M1 F2 x. |4 c! W# S地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
3 \( R$ U5 g/ f除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。5.39.217.77, p7 g/ z& P- X! a, Z' S. U Z
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
/ A0 S" I* u5 i1 `9 O) y8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb/ k, S4 [/ a g3 m, p
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
5 a* R1 E" x- p! M/ |第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
) t! \, ]/ s' R4 m3 p最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇0 o) `6 D; n8 r" Y2 E
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
% B" h) d' \% @) T9 n0 V5 i公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。公仔箱論壇# R& w4 B7 Z0 Q( }& R7 S# V# U7 Q7 C
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。- Y; _, `) O. n' T
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。tvb now,tvbnow,bttvb' T5 S1 \1 \0 G* p& `% C$ D
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H E/ R1 J/ ?: |$ ^8 F
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
: N$ T& w" t9 D' l& j酒精損害肝臟。公仔箱論壇2 K% ~+ `. K' h2 D0 C6 \ D3 B
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
& G' \" d# e& J+ W5.39.217.77（三）維持健康的飲食建議
/ {: x _" g! r2 [( ~tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。! v7 k" r5 D* ^+ U; B" L
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。. h/ F, t' Z) k7 w1 S, [" g( F
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N# k, h1 k& _2 l6 E. L7 B
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
6 d$ G; ], G# b: v5 `4 e3 v以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
2 a6 @ K- z+ X5 |tvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇2 Q( J0 a- \: K3 i# J
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
; p/ j' _0 T# u. j健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
' o G3 f: |& d$ f D, L" g. J適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。 l. u4 X2 ~& U( E
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g7 h+ b' y( I- C: _! z8 l1 T
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。3 b# M* J7 O7 e+ j) r
減少吸煙和喝酒。公仔箱論壇" K5 p4 \3 R% [4 p5 z! X8 \4 n
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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