（一）得舒飲食方式
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- a* V4 a. {4 q7 B# H公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
/ y. u& t7 Q1 z; }得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
, o" n n# b+ r得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
/ T/ W) S1 z2 t! ]) w6 @' Mtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越& b3 O# }# X1 O$ X! j
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
$ D8 H9 f# N9 t U3.8 克鹽為上限，約
% e7 _+ I B+ ?1 I4 j1 L; Q V公仔箱論壇3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。. E" d6 ?- f# Q: Q
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
5 K" P, b* ~7 n0 I3 \$ `5.39.217.77減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i: D" }. w# P
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。/ b2 o1 N0 V1 T: A+ m
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
" c0 m6 b r% a0 H+ U9 z公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb- j' r5 E% J' q3 V- o9 ^" m
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb2 A7 Z9 E7 p, D" Y6 O
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。0 l$ c2 z, C s/ z% z7 P. f$ B
（二）地中海飲食金字塔$ S+ }) q7 F' x% u
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。. t' E2 G) F$ b4 W0 Q" n
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。2 I" y* f2 H+ y6 B
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
: i/ R5 C8 ?/ t% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb( ~, X' o- a3 f0 W& e# ]/ e6 w
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
1 w3 u" J2 C: I( x8 {( f. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
$ ]# E6 g6 s* A" H& i4 Y3 Y最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
4 V- }9 Q; y v, c& X/ c4 j9 ~5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
( z* s$ i9 V9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。5.39.217.77) _* d# l& l; r
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。5.39.217.772 }: M: l/ t5 m: w
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。公仔箱論壇3 q' b, j# ~4 l5 ^
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。公仔箱論壇* F6 p9 @0 `) Y8 A
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。. e h5 ]. ?* R
酒精損害肝臟。) m Z0 F$ J/ ^3 E7 d
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
& N4 e, _8 B9 n' U* dtvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M' N: f L# C0 S: \! h9 n5 g
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
. A% J9 k( |$ `兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇8 @9 n' N/ T( X* v
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
$ h8 a* H) x0 c$ q \5 y( D+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。' ~9 `# P7 X" M4 d0 x6 ]
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o b. _2 v6 Q% E
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
2 _" A/ j: m. \. a! g" V5 s% \在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
5 g& w9 I v1 ~6 l公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
+ T6 d& N/ z& l9 ltvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
) Z5 H5 n. [3 j: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 M x5 w, L; l
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v" N3 A8 @, R( u: }% U
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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