（一）得舒飲食方式
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7 b: z, r% `$ s( S# `0 |9 Btvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w/ S6 I$ V1 ?% z
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
% W" H. z( X5 Z- X得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇( V+ E( p$ y" l8 V2 i
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
* B- O4 Y( U K6 X# a0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
" |1 b* `0 r0 U/ Q3.8 克鹽為上限，約
* T. M# e: l1 V4 y. t' |8 D3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
, I" e7 X( `( o3 s/ v/ C" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
6 o' F* w! h5 Z: t, W5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
5 s4 H7 b& U5 K2 X! Q J6 qtvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。5.39.217.77# l+ o$ _3 _) S) @
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
L) n1 t. q, L4 S/ c; f. n( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
! R: M% d2 n. N" ]+ E公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
+ k |, [* ^; @, o& a4 Etvb now,tvbnow,bttvb如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
9 V& c0 z9 s$ t, _: g5 K5.39.217.77（二）地中海飲食金字塔
% `2 }+ o3 m: Y( F) n# u% ^: X l5.39.217.77地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。+ A; M6 |2 [, ?$ q
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H7 w& Z: P. u" V% J
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F* D; g# v8 n( B x
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
3 p/ A: g' a3 {第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇% u! g0 o) [) ^3 A' c
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。tvb now,tvbnow,bttvb0 A2 K P- r$ }( m: N" d/ r( e
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。5.39.217.77! E2 ^+ g5 x* i$ e9 ]
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。* j9 ?1 a' `* D) R' \* F* L
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
A% K: l3 N1 V一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O3 N5 e7 u! I7 F5 p
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `; O( G7 \! |# @; b; X
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb2 k1 c# d, E8 ?2 R$ a
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
# a+ E4 E4 E# T公仔箱論壇酒精損害肝臟。
4 @& Y0 \7 k7 g% F! w G公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb8 C( x' Z0 z. ~+ k
（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇$ p, E( x" ?' s( U$ m
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。5.39.217.776 c( z+ t# b+ L
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^4 Z/ @4 S" k$ L( z4 @1 _$ k2 u
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。5.39.217.77+ [ A; q3 S! S
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇8 p6 b$ R/ A/ q8 m( b }
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb: g! R/ N: U, w: D' g& H; E) k
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
1 }% X! |% C* c) X% }2 ` ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇% C0 V8 N4 {# [0 h3 h0 `
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。4 U+ K8 z6 m0 k6 D3 C5 G0 D( v
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
9 M( N: s' [' e+ @2 u2 [1 _公仔箱論壇從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
! t$ D( @! b5 H6 p5.39.217.77按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
" [" B, ^. K0 Q( mtvb now,tvbnow,bttvb減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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