（一）選擇運動的種類和運動量( d) N* B- M1 z4 G
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。/ c" F( A, b$ \$ I! }: ~
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
- P( c J" j$ Q [9 c許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
# e9 \0 r) B8 L& _2 r9 G4 Q如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
+ ?# [$ |4 @9 K k當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇( V% B- L/ _0 i) V# c8 q
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
f3 j7 k* Y5 A e/ U' }# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 O; X4 M4 s7 Y; I
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
, a" p* E# z, Y公仔箱論壇患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
- r3 V1 B4 D; h7 x, `" l8 m7 g$ f公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
) F; [; t! p) _- ^ r- c' q帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
! P! ^: h9 f( L! ~. Z3 D6 x5.39.217.77每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
4 w6 U* K( i+ Q, P/ k! z5.39.217.77（二）五種有效的保健運動
" y. i: ]& D3 @. H公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
, F: K7 ]' ^+ O5 {! Y/ f9 {（1）游泳
9 k1 F9 k5 P; M: u1 z! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
- G- _# T3 H8 Q! u- f5.39.217.77即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
7 u# n { l8 d: r5 S& C& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
1 ~; B4 j$ {% r& J c% `; L- Q5.39.217.77運動後可以到熱水池浸泡。
, m% \* t# B$ c9 @' u( o公仔箱論壇（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb; A, J0 D" ~0 t, c) C) Q8 O; j
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s- s; C/ u4 @4 f
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
) {/ |6 b! H# j) _+ ~3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇( U4 M. [, q1 f4 i3 C! d
許多患有風濕. P$ D% f+ } R3 F" b. X
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇" E5 d: I" l) C$ q7 S5 W
（3）步行% B' D/ z5 g; K/ ?) x
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
& e/ e4 {4 H7 E; ]5.39.217.77由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。4 i3 P0 d- T! G4 b
（4）負重3 N0 r w$ R* a* L2 O ^2 r
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
: `: a* f1 \% a p+ etvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
2 \4 ]8 r3 ]/ e0 i0 D; L) l k5.39.217.77（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?- ~9 {) a! q( N) K
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b' J* {) F% Q1 ^0 k ?
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
+ Z2 b4 U' P' ^tvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動
+ v. ? f5 E' d3 u8 \+ H8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇5 b$ }3 b# j8 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R$ Z* y, K7 Y" t
經歷過風濕痛症。5.39.217.779 w6 n8 l. A) n U9 j
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 v% x i7 @4 V- c% g
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。9 q5 Z. B4 W1 J+ V& G' ~
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
4 K) W5 Y3 @. f! e5.39.217.77當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
8 b' g" w# }0 ~; o, k/ L, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
7 W3 U+ X Y: R7 m. w+ |/ u運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
7 v" o. B2 D d+ W" p針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。4 v3 H+ @& j* a% \
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
5 _ D4 z. g9 t8 S" j+ \當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。, a: T9 o3 ?$ t) Z4 J0 x0 w9 ^3 w
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。" K$ m9 ?" B' t" g0 I/ `7 d
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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