（一）選擇運動的種類和運動量5.39.217.77# z7 H6 [ S$ L, z+ w
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb3 a1 \1 D8 z! Q A3 Y
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb* l4 F% {* r I
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
7 R. W: Z# P! l+ [: S8 d" k如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。5.39.217.778 C8 [9 e1 @# t {
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
2 t, [5 O+ A$ Z" L' }" e% P下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
# o# r# }2 a0 S" U; y6 Y$ @! Y1 Y5.39.217.77如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
" B7 G8 T$ L( W5.39.217.77要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
; t7 y0 d5 Z0 z) I9 E' @4 F& r5.39.217.77患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
/ O) O# c9 N9 g' K$ r5.39.217.77運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
; d: R! b5 J1 a: o帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
. g) `$ S# |, b, c9 Z, r2 F% k每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z2 H0 I; d( Z
（二）五種有效的保健運動
$ G" D. a' X5 I _2 x. `+ C公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
. D% C% F. [5 }7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb5 g/ z/ {& O& U; L. A& r
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
5 O; u O- ?! ^2 Q fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
" v$ W0 q! U( b# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
8 {% B8 L% t1 W6 J. ~運動後可以到熱水池浸泡。- ^' W8 Q1 c9 m' M
（2）太極拳
" @: @. U$ @$ P+ X5.39.217.77近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C5 B) |5 E6 f! z8 S: a/ e$ x& D
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
& i& ~% y3 I, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
+ }, i. e- @* ]# Gtvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕
# _4 }* {" m" g1 G+ L; A- S7 v公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
* S7 `8 n/ Y! Z& E& H, p5.39.217.77（3）步行5.39.217.775 `3 {! n4 X7 V* \( Q. N* B
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
' l0 B2 b$ K0 Z+ f6 T# O5.39.217.77由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
J- j: R- g7 q4 L! |（4）負重
1 y' A6 _1 {5 m' w; P$ Ptvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W. s; W5 X2 ]
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
8 n1 `3 j9 l! m+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.77; s5 K) g0 g& f: h8 I8 E; B
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。 e# j0 ]0 @( {( t3 w0 r
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5.39.217.77% A" E% e$ s0 q6 _9 h# V
（三）改善風濕痛症的運動& ~0 t- f. j/ b; a
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。
+ w! N* f H+ j; n6 L7 y風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" y. t9 U# [/ I4 P _+ k
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
0 P0 t8 Z! m, Q) U0 q, ttvb now,tvbnow,bttvb看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。% d+ J9 p' p K$ u2 d. [
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
- U9 o& G8 p6 \$ @$ I' {公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5.39.217.77" S5 i0 n% B& p+ z, R9 X5 B
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H! [0 M5 q6 c
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
1 d9 d! t4 f6 X. w% j5.39.217.77保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇% a* O2 p& U0 q3 h; J" W* ?/ N
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。; D0 ]) M' Q3 z, a' c# w
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇; q0 {; a1 Y0 U7 h' G
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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