（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb0 j0 C" y. q: n1 D/ v0 J
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5.39.217.772 E; x# b0 J* `2 P: X1 {2 N) G
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。: p, ~0 k/ M5 k5 N, F
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
7 }7 Y# y- P- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。tvb now,tvbnow,bttvb& G7 G! e9 S4 X2 @0 [1 T( N
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
1 J+ h/ R: O! b! J1 V) ?4 p下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
! S z" g3 m( k, {2 ntvb now,tvbnow,bttvb如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇7 @# @/ u; N6 k+ x% j: C
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。" R; G$ d3 D( i# h" `0 g0 g3 W
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。3 r) U3 W7 H+ O* Z0 z
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
* y5 @+ P* G8 l& d6 B, I! t! k5.39.217.77帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
0 V- v3 w; \) Y公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
8 |: F* I: U0 z0 v（二）五種有效的保健運動
8 v( y- L- F5 i3 w0 D& r公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。5.39.217.778 U( ]% I3 k5 i' _- |0 J; q
（1）游泳
7 C) A& C% H6 J8 ~6 n是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。1 S+ b) V) s. q+ P1 @5 w
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇$ Z5 g: z* ] d {; s6 h6 D
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
! z- l6 R/ C" b8 r2 y9 S4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb1 X8 Q2 u, H( h+ V& B, }
（2）太極拳
" y g x) E6 D近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇! U+ _6 S* P }9 M
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
% V) x4 u: k9 u& E) u! g1 [公仔箱論壇太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
- f% ]% a' o& e7 \- l' z k& j5.39.217.77許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb2 S+ p- w6 a& r0 w& @' O
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇% ^& v6 }1 ~! L- B. S. G3 D
（3）步行$ T. b3 ~" m( X5 r9 w4 s5 L1 _4 p
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb; K( t5 W, a# @
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
2 P) v' W% X% e8 y& a/ j% c（4）負重公仔箱論壇- v' C! W }$ @7 G: s ]# L
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
" E- p3 t+ T4 K, A& x1 Ztvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
% e e! m/ }: b1 s$ u（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
9 F5 X" z7 U$ f Z7 z是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
, `# @3 n; [ J3 M嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb- }5 J$ b5 T; R/ i' k" m
（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇0 n1 L0 U! L# b
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
2 Z7 X6 x7 f$ T7 M0 U" B1 ?" L3 ^) L( t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, m) X5 g' E$ O! t4 ]
經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb+ _& C8 F4 v8 [% h+ r1 l
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f" {+ j% V) h4 M) P( g7 {
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇3 D& ]& ]+ m' r2 j
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
4 u! Q9 @$ b& ]& q8 g8 G公仔箱論壇當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb$ p1 |8 n' M2 h& S$ `/ ?
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。. L( a7 O( [" X" k1 z
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F2 l" K+ N9 ^3 A+ y& g2 j2 Q
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。5.39.217.775 b) ?: Z0 z! n3 P1 q% W, X
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
: l5 z+ b" F9 e9 |# W% [' d+ o R( K) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
6 x* h0 S: |" U) M; E公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇 I: [" n M' n# N. D" | F' E, k1 d
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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