（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb ~; w8 Y# r6 H& ~/ v; ]# S& \
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。5.39.217.77" I" D( {) U# a6 j7 q2 X7 h; C: Y; M
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。4 B5 H. e+ a0 `5 n! x# i- N
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
0 p7 W+ o( S$ Z* B2 L1 b5.39.217.77如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
3 n9 T% P L- n3 A- Y3 h當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
2 \# {. k: y+ [; J6 i+ ~% V" X5.39.217.77下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
, u4 h$ V0 N% u5 z4 b8 V5.39.217.77如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
# [6 ?$ E+ B( T3 g- z; _$ stvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
0 k' [. F( E# R( k" D* E患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
! M2 Q- A: T- a5.39.217.77運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
& i# g1 r3 Y9 ?" F: B7 j% I) [帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。, n$ _. M0 J( c3 C0 y; F$ F
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。8 X t4 G; G+ H5 b8 d1 v
（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb( Z% z6 e8 V* t6 j. O) V
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇; z( J1 `) u2 h- M6 }* [
（1）游泳5.39.217.77# \2 r8 W5 }5 ]0 L
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
" B" g: x4 [' s8 Z即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
" \3 P9 }8 o" N( a VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
5 r% q5 \, D' \/ c運動後可以到熱水池浸泡。
w5 Q0 \5 |0 l9 f) N) h& p2 B6 _公仔箱論壇（2）太極拳5.39.217.77$ h1 z/ Q1 E; t6 C; C+ |3 f U! f
近年在中西方都非常盛行。5.39.217.776 h% D0 \5 |% o5 {) g" d- r
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
2 n9 c0 |! s' {5 u- c公仔箱論壇太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
5 `5 P$ z9 P, I& t$ d) S$ b5.39.217.77許多患有風濕
- I9 |1 U% l$ q痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
. F$ ?9 ?' Q; x7 x7 T9 v/ @（3）步行
3 Z+ J, L) K- b8 S/ }+ u( a9 t既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e) [+ X0 j+ x' Y
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇 a6 \* O& b3 F* G
（4）負重
3 d. [) ^& {& G% L! O和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb# ?) W4 S6 h8 K) Y& z; L0 |
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb* D$ w/ Q5 K' K3 U* v4 J. D
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }" [. \2 B i2 c3 }- v6 l; z
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ d" E3 }. C7 M/ B& C
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
) v1 Z! ?( C! _2 ]! V（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |9 m. V; @! n$ k7 X
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%公仔箱論壇/ r( f7 Q7 r6 N) L
: {1 e8 i# n( ]# b. {% A5.39.217.77經歷過風濕痛症。公仔箱論壇% z' ?: v% }; i ]7 b5 b# j
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
: L, l; ^6 n5 A$ l3 s. I H5.39.217.77最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
; q# @! _+ r( o: P$ g G. @tvb now,tvbnow,bttvb看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
* m6 u( ~' F4 P2 X! y5.39.217.77當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
6 E! v9 X. ^% Y$ E7 P. s但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
! M, ^$ b# x6 N* J# x, u運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
7 M8 d% w2 p E1 n# B4 G. B4 i5.39.217.77針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
, f8 Y- N+ n, v) Htvb now,tvbnow,bttvb保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇- J4 X/ j' i4 H7 J8 W/ i4 ?
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
9 j$ f# H8 f1 ^' X2 [) F7 qtvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇5 J7 Z7 S9 c2 c }; e
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
8 \; T# y" ~. l- w$ R, K$ a公仔箱論壇 |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
