（一）選擇運動的種類和運動量" I6 b4 U7 {3 @
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
3 k' |" k% }$ D* G& M. E: i但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
, v- B: e: U, ^) c% }7 o ~! etvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
- x2 q, H8 N$ P. W! J' B: I5.39.217.77如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
% x/ P" b6 I r當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
" `8 r7 Y$ W& U3 e2 Xtvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。5.39.217.775 W# F3 @' M$ ~! L C( I" u( A0 Q
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。. S8 p, c6 p, X9 v
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb. R D8 C C4 Z5 d5 W8 g
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
$ i+ [0 [5 A) b+ ] c- \- i運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇8 O w) G6 p, N+ J5 B$ B! @3 a
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
# r5 q- A3 F" e& [! E每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.77# P; N H1 ~' X& a
（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb# o. Z; w+ O$ ]4 P, q; {& g& j
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。0 Z1 E/ O# l) Z
（1）游泳
+ X- |4 e* ~: U) X# J z公仔箱論壇是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
% ^8 j" E7 F5 W; ^& X. X即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
! y1 R$ J6 @: b) r1 T0 r如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。1 L- n7 M3 U; k' O9 d) B5 H
運動後可以到熱水池浸泡。5.39.217.771 L) c8 T( B2 Y$ X# q
（2）太極拳tvb now,tvbnow,bttvb# m5 v k9 \: J0 m* s* f
近年在中西方都非常盛行。
9 h8 I8 b, A1 ~5 R$ s; ~外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
; M3 M n7 g* |$ Q* F& z5 U) I太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
; ]' Q! X6 K" ?4 j許多患有風濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E$ u7 z- L, t Z/ r; c( r/ c$ Q
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。5.39.217.773 C, n+ ^1 k1 C0 E* ?! R0 C7 P
（3）步行
! [! D* H2 H; `4 L( f3 l+ h" Z m- g公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
" @, W( b4 ^1 g) h$ }1 n a/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
4 o3 I) f! J2 C公仔箱論壇（4）負重4 P2 g! F; ~# ^. g0 ^
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇; t' u; x h; G( Q2 C1 [& q. O
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n% V5 b* m% l- Q8 H: \. D0 w( c
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T: e& }) h [, G7 l# _: j
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
+ |8 t2 e1 C/ c3 }; p1 I% A公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
; |. D* b. n- S' ~$ O0 V( j（三）改善風濕痛症的運動 H& \% a* ?, ^* C. ~
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G; O8 U8 H$ Y7 b/ \- e7 v- K
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經歷過風濕痛症。
/ F" Z' t% T$ V7 l0 F3 u4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
, Z z) v0 Z9 y& y$ z/ M( O& R' a FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g! _0 X5 H7 E7 F$ Q5 I8 z
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
8 F% q& a3 q @, d當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
, R3 x$ x* e% m, j公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
6 q" Z3 D: M' s- k4 M' V! Q公仔箱論壇運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。& {+ T: Q, S" H/ ]
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。tvb now,tvbnow,bttvb' B# Z/ _" v( ^6 ^
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
- L0 y) M( q4 z( N5.39.217.77當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
: T& _* G1 L- \- P# E3 l公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb1 m5 t: D5 C# H5 D2 l$ Z
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。, N! ~2 C6 H8 R$ Q9 D3 Z* V
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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