（一）選擇運動的種類和運動量
4 i* I% ~& H8 |- V* J" v: F均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇/ ^. `- A: F" J+ e% T( W
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
' S: A* i) ]: W: O" A許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
$ n! H5 w+ I. Z2 d5.39.217.77如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
9 G% m$ t' z% H0 {5.39.217.77當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。# P; y7 |9 O h3 C4 D x
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。 t2 }8 D! b4 U7 ]& ?
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
6 S9 a4 ~9 T! a) P8 X; Z' a要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5.39.217.771 P8 i2 v) U4 f6 F
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。5.39.217.77 V7 N5 {" a3 P+ x# i' B
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。5.39.217.77% M) I' n! _, H- B
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
0 B8 u7 k5 T) ]: L, x K: S6 ?公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V7 n0 o7 ~0 |; L' p; F5 [* l! }
（二）五種有效的保健運動
/ C& h2 M j% v5.39.217.77哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
3 X9 Q I6 i% l& X3 a) d' T; d（1）游泳
5 u6 D, @) p+ }: B& F是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
6 j7 C. C$ d# M4 w' Z( r( o即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb( I* b4 K: n- X& K. ? p ?
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v& }/ i4 J1 a7 k1 p5 V
運動後可以到熱水池浸泡。# T/ O2 q0 N+ u
（2）太極拳 L7 h% e% c0 o9 W& ^) g
近年在中西方都非常盛行。3 L9 J) p2 [! H, a+ Z
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.773 I& z6 q- H+ r8 N% v( q& S% C
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。* c. k' O9 w$ H5 a+ C- ]
許多患有風濕
7 P9 D/ u" c' U9 S* h, t! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇- x5 N" J1 N6 \
（3）步行
: f3 \" H" P+ B( U* |' j既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
; F Z8 H) f q/ Htvb now,tvbnow,bttvb由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
" i" n2 ~3 T$ c, U) a K! w（4）負重
* U& m8 @" D$ p) E和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
! U1 b* x" [3 y5 \- Z* \; [+ h5.39.217.77請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K/ ]+ M+ L" _" p0 I* T9 }
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.77$ G" h9 ^, B0 W9 ^% G7 H
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]4 i0 Z, t+ r. e
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _3 Q. p; e5 Y5 f
（三）改善風濕痛症的運動
* l; M ] y& @8 _/ c$ C' k3 Z: z0 L; R風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
; b$ A) q1 @' A" H: ^9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W: E# W+ X! w# W+ L
經歷過風濕痛症。
7 A5 u) _& Y, g3 C' _# Y7 @" g/ B6 b) Z3 V風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 e" O- T% `# _5 I7 h
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a+ w: a2 `/ D8 T& P3 L1 {: H
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
4 q" F+ r) c7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。# p* N4 _9 k5 C/ C l* l
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
O u$ k7 V: v" \5.39.217.77運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
- j. N9 W( q$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。. n" h8 a7 A" v5 P- R& U; k0 K
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
; W; @ o1 h0 \* c當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
" _" S+ q) W* O! Z; Q: @3 V8 t! C做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
, |) x- U. n, ?$ n若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
5 F5 }9 o, n: |: z# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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