[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量  B# s6 H. N" v" F$ L3 `% k  F
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。/ t& n( i' q5 f! i( S, v
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb* b7 ~, @! e/ I8 S! e( V
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇2 G# O* ?$ g0 d. |
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。0 G! M9 L. L6 r4 k; G
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i  e* |7 e- K/ L% d
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb+ X8 m! n" H+ q3 u. i# x& D0 ~( [
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb) b% g+ @, C5 U  H6 `
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m! b2 [2 u- c; _
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。6 f$ e" D+ H& z& R2 b: q6 s$ J/ J3 O! s
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j0 ]( C3 C' Z7 v- y
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。5 o+ b4 a% ?% ]4 Q) v# A1 p
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳& h( A$ B* ?  D8 l7 H$ X
近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕5.39.217.77! Q; Q% b9 [: C' M- [7 a
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb% w2 u/ ^9 c9 q& x
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S" F: y" n5 O
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.77: A+ K4 _, S- O6 ~) V
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb# z4 L6 w( M  D0 I. w9 m3 d5 d) C* {
（4）負重( B" v) f, B$ a  L, {
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇' i  f4 J' J8 ^' T) g! R1 |
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇. E- V! |; D2 q" O" k% i! w
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 k  p$ W+ {/ ~4 x) o5 @
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。! G+ l: n- G: [. |, Y
（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇, b: `0 ~( z, E, j; }# V
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%

經歷過風濕痛症。5.39.217.772 n0 Z7 J" R' C3 F4 U
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。5 D- G' p! Q5 v7 f5 p0 v
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇' z' H) z: V, \3 O" S* A
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。5.39.217.77+ D4 ?: J7 `6 L$ v
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。$ Z5 M# j+ G; [
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇; h9 }$ ]6 @' H& V- Z
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb) ]9 f! s3 P9 s2 |% f* c5 N
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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