[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走5.39.217.777 @4 ?3 L" L+ l. g- A

名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好
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「我媽媽# t8 E% s/ F. n& x# q, ?
今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E! U& @1 R! s( O7 H1 q2 s
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」5.39.217.777 k: \6 z% L$ Z" S
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從6 [+ x) o8 |" f: s$ E
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
( ^5 `! p+ q* v! R0 t1 F黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，5.39.217.777 _8 }: p3 E6 k0 R+ M& S
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更是美國雷根總統

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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜5.39.217.77; C/ B9 y# C9 U7 {0 f5 W
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。5.39.217.771 R$ n9 E' e6 W

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身體好沒秘訣，只要一直走：7 t/ S* I  E# q4 j& L
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' C5 D5 Z" o+ o( \! e* @5.39.217.77這些年來，他既要為醫院的長遠3 s" P% P- ~' c* q: a) I
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，" }! c9 }) y' h3 T8 j
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
8 M5 y* Y: a1 C0 h" c; t# R這些年來，他每天清晨起床後，5.39.217.77- c' d, W2 P: S
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.77% f2 ~+ l/ r7 Z4 r; H9 _

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值tvb now,tvbnow,bttvb. P; h+ U3 e) m8 W! J
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q. Y) G8 B( F  N2 B, d0 V! A

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.77; n# t/ z- v" K0 t2 W: s
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇! I# `- o! \, a6 n& j$ T& ~' m( n# J
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效% }. q0 j' O6 _# V" u# a
：
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }6 _7 k6 @! \% h4 J

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w% L2 u/ S. ^; Z, G- i5 T8 Y; Y

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，tvb now,tvbnow,bttvb1 M& T1 q) R$ o; p( m! z7 ~
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，( c# j- R# A/ @  }5 ]& _' \

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才9 L' }) B1 s) b: d

恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X6 {0 T4 e7 P+ I. C

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，6 }% Y8 E; c  U( M+ e0 C
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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- _8 Q4 M( h' y3 h. h; \6 T黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，公仔箱論壇7 E/ I& ]: J# H
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。8 n& ?- m3 l$ H8 \- t) m$ l

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，: F$ d* d9 H& k) g
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂. H2 p# \; M" d* _7 X3 g9 O
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認公仔箱論壇2 V  T8 ?( Z; t5 W
為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，公仔箱論壇8 e. g5 @& P! V" |  @# b
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「不要說
$ u% J8 L$ l) f7 o4 U) X  m90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X2 P2 {1 Z/ Y+ \9 N6 b

但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。4 s' |) H2 @( s4 G8 p' L/ ^

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soforlee

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