[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好
8 H; O5 v* w4 M8 m; c公仔箱論壇沒秘訣，只要一直走
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i6 G$ J+ P% q. f
「我媽媽5.39.217.779 ]- F% s8 n; C# E) S$ P" N, y
今年已經 90 歲了，" V2 o6 e s4 N7 x; m: w
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?/ K* J& h$ ^, e% j/ B2 a7 z, k

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄公仔箱論壇% c- i/ l5 V! W, ]/ Y$ A3 p
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。2 |/ F7 {2 k8 O1 V; @6 F
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，8 P6 [! ]5 p7 Q: `8 A& {# J7 j

是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a: @5 [  k- M% r6 V- ?* K
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜5.39.217.773 I& p7 B& b7 v  r4 \# m

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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這些年來，他既要為醫院的長遠
! y$ C3 V; q; v發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F# A1 e% Q, v/ j* {6 M
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb1 u' i. E) c, u, D4 S
這些年來，他每天清晨起床後，
0 _- O3 g: r7 N4 m2 W就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.77. i- o* s+ g( r" |) a9 X' m- X
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。* j8 g+ u" @. i* `

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值tvb now,tvbnow,bttvb! n: ]6 p  P) A% B
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，5.39.217.771 a# c$ \& w5 V  ?! G3 ~1 _
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到tvb now,tvbnow,bttvb0 }; e) F- v# O9 E$ Z
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
8 m1 i" k) E* h, M如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]; d% o2 g" Q6 c
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。7 s: Y/ Q' ]4 f/ Q) r

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，9 [; T5 r  @# W( n/ V4 t7 \

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。
( }9 ?; V) v8 I4 s# [公仔箱論壇「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.77$ Z, B. S9 J4 X4 Z) `
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往往也帶給健康一些負面影響，tvb now,tvbnow,bttvb* W# b9 d% @; [
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，公仔箱論壇+ B+ v+ b7 b& v) R) H2 {& b+ e
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，1 O& v3 a+ ~, E, |) \0 m$ T

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w) |8 [, y& s% u, j9 w

常保樂
4 o+ Y& t6 I- n2 B$ T8 d公仔箱論壇觀心，趕走自由基TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m/ `; R3 M7 s- z6 Y; N4 l. C
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黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇7 O* K3 w1 L8 f1 J- F# N+ n

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說) V' _2 S( z7 Z
90 歲，長命百歲也沒問題。」( e% L, w- D2 g3 O) Y

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，+ D# n( Q7 c+ G

但只要

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，8 A# X7 h: G3 u; e7 ~
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低, o% ~: O/ A! [; `( S7 r& |
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但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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