[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走" q/ Y4 w/ M) E1 H; V# G$ v5 h) c
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好
/ h8 |4 m Q6 P3 t) `/ b沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽$ O9 E' [) d5 T
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄5.39.217.77& r8 A5 U3 {" [0 c

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從5.39.217.775 y' ^  d' O6 i0 G' |5 p
不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.77& c7 X8 `6 t" e3 I
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，5 j! q/ V" E2 ?' S) o! W
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是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~) K7 H! k9 ~- R! c: C% i

15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，公仔箱論壇  b6 r9 h5 p) l/ B- f! p( n7 V

像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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這些年來，他既要為醫院的長遠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |3 _2 V  D* `) c7 O6 P
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，" k' Y$ ~, o, \$ I7 @+ [7 ~
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
- n9 c6 H% j0 ^3 n0 v( n這些年來，他每天清晨起床後，
# B/ Y* |6 L1 Z6 V5 W& a就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，5.39.217.77! h3 U9 {/ {( H( ^2 O. h

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb* K) Q$ a5 `2 n9 c, \" _2 P1 H
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
走多遠。公仔箱論壇# s' V. C9 R( H$ w1 h1 w
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& |3 V( C' I) M長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到5.39.217.77& A+ y/ w! C/ N' l: z7 z1 V

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S% ?/ ]( \! x0 D- u2 d1 E
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，tvb now,tvbnow,bttvb( c* P# v7 @2 K
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。, Z+ \' Z+ e$ s! \8 {6 q% n
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24tvb now,tvbnow,bttvb r B: w) S$ F) ~9 d- _

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a# U% @9 z5 `8 }$ n8 Z3 E
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，5.39.217.77& W* ]/ \3 u1 k; b  @* H
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z+ t: e* X: {7 u% n
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恢復正常飲食。
3 \# q( z( \; e$ F公仔箱論壇「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @  a0 \4 p. R" ]# v- P# q

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，9 @0 a$ t9 p, U" L
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。+ _1 i. a, ^7 ^  q8 f
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常保樂
觀心，趕走自由基/ B# u3 Q+ u- ?! W: B
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黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇9 l' q5 E; t6 n6 ~

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，- B) @- E+ ~- Z6 y! u. q" j
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「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」tvb now,tvbnow,bttvb: l- E* e' L$ I/ Z' z; j
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要tvb now,tvbnow,bttvb# |; h: d  x% }3 C* X, F) Z

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低+ m. Z1 K: Y$ h  I
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但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb* P* `" y4 H0 R

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb. C: \2 C1 z1 C- s* k+ E2 [
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soforlee

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