身體好的秘訣:只要一直走/ j3 U* U+ s) Z; B+ h
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........公仔箱論壇 @" A2 _9 U/ b \
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沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽tvb now,tvbnow,bttvb+ d5 B7 b. H( a) |( D
今年已經 90 歲了，7 O% f0 y/ ^/ v
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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/ g5 L6 d; O. N O4 F) Y- K4 p5.39.217.77我當然也要/ G* y9 v5 r8 p* o' M n6 G
% F6 U3 ]# y8 s2 e! E+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N# l: `& |4 a: V$ e2 K" r- T6 z
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」; u) @) H \) O/ m
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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7 Q$ u! ~# O6 ^- u6 K4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ a, e2 S9 D$ F[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
. l* z+ \9 E- V* v) ]! a- b) X不覺得自己老，8 V8 q& `+ |1 _( i: D/ v
- X* l O& n& b- b3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
- y6 U9 Y: O& N$ d# Y* ^公仔箱論壇黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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% _" h) i' p, ^- u7 A- o$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇7 g M; G: g! ` h8 ?! E
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更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D; ?* t# r% T- h1 V5 g
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! ]7 P# d! U, t: x- y公仔箱論壇當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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8 S6 a+ n/ B& v5 h5.39.217.7715 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e$ H4 A& q8 s
3 B! A2 Y% B D' q* O% V5 A5 Q0 C5.39.217.77「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
+ E# c- z; @" U8 i! _9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W+ Y; C9 y. h; I
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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8 D2 }1 q( R8 }5 Z5.39.217.77這些年來，他既要為醫院的長遠
8 X7 m7 D- a$ d8 V/ e+ G( v$ L發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O F# [4 @/ s9 _9 u
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
! l% r. r0 b6 o: H8 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e( q4 p% w; F" ]
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
# a" _$ M* p Y b9 b公仔箱論壇「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p6 f: _& N1 `- e6 ?, {$ S, q/ |
這些年來，他每天清晨起床後，
$ T6 p y6 u5 y2 L" o; E& f& ~公仔箱論壇就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，5.39.217.77- B) d: k& v5 A' J1 S `
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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; n5 Z. `4 v3 L! D( L9 h" xtvb now,tvbnow,bttvb不求速度，也不在意距離，能走多遠，就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t2 q4 }3 a$ k1 Y& v8 M
走多遠。3 L/ N! C1 X" @4 H& x
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' J% T, h# p% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _3 O% l0 o4 \+ z長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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" S; E' h' f" O4 i每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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0 q5 e" O+ s2 C4 T2 h- m4 c1 H三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。* u& G9 R# l$ l' N; G
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，& b5 E' B8 p! u0 J4 g
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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8 [7 ]: O/ T0 T0 r, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碰到下雨天，那裡也去不了，
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9 e( r3 K& W J% j3 ~! g他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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+ M1 `& O- q( f% }7 `/ V運動量不大，堅持下去就見效0 S- ~- R/ a. z, f6 O1 A! A
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" K2 p& [8 s: i7 d* K$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) A2 C- l: @+ t% x, p
例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :
4 m! `; ^1 N! _1 R( `, |3 Q9 F52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6
: r+ b* B* s% T o' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，tvb now,tvbnow,bttvb+ ~* K, k$ r+ d' }
) f5 h( F3 R* c0 b公仔箱論壇大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.77+ p9 ?$ N0 b2 \$ [
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y$ J4 Z& ?9 l3 [
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
; N5 ]$ X' W9 V# ~9 C4 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q9 z% s& L4 Z T
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恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb0 w2 }4 H% k2 V
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，5.39.217.77: P* J+ N. x* e/ J1 _$ X& J
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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8 D4 q4 g/ B5 u+ x/ d往往也帶給健康一些負面影響，
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0 v8 p5 |( x3 R7 ^2 y6 t5.39.217.77唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇- n7 N4 P9 r4 O2 B* S* H
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，tvb now,tvbnow,bttvb7 b. a8 X8 Q& O9 B" p" W
' f9 u, w+ u6 d u$ l6 n因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~, M, G7 l/ d
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R9 R4 A+ s0 {* W/ P
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4 ]. m9 B, Z K7 C公仔箱論壇所以他特別在意血壓及血脂的升降，- K: `$ q3 r" o3 G& x8 Q# C8 `
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂, k( v/ f0 U7 o9 {& r
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F6 e5 d' \$ v# `3 a
為，還要常保一顆樂觀的心，
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7 p! A+ I0 b2 Q公仔箱論壇因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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3 z* L( M; |' ~* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不要說5.39.217.771 y+ s+ E' |$ M7 B w$ ], |; ?3 J$ N
90 歲，長命百歲也沒問題。」. O7 n( x6 P/ J" U! b
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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! T' t q3 ^5 z" `% e5 u" s公仔箱論壇但只要
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6 D% a6 Q1 ]/ u( }' E d公仔箱論壇生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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& n5 O Q+ }, {' | V* T5 ytvb now,tvbnow,bttvb但他強調，健康不可能不勞而獲， d1 b, Z4 Z, A+ l
5 L: t; D: Q1 k- T" N6 C公仔箱論壇一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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" g q, b+ ~ ]9 [0 T5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v/ w r2 L/ C/ f
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5 u6 G, B- A5 [+ c# W' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \ ]1 M, q# \1 }0 v1 l' K# u
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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