[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走5.39.217.77' L" n2 a: S# V3 C& Q# g4 K S: o
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........tvb now,tvbnow,bttvb0 h- H4 O: x& m; Q" C- E( N

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身體好
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「我媽媽
% ?' I8 ]- S, stvb now,tvbnow,bttvb今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，/ G+ e- x. b& `. V9 s' B
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我當然也要

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從5.39.217.77  O. ~* _+ y' i( N9 @+ X- c
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |2 H) S+ s* s
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，5.39.217.779 J) E9 F' n: o, M+ w8 }
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是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb! ?: q+ ~! B) W
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。. ~' Z0 X# Z. M+ ]8 T3 [
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，公仔箱論壇: r1 s/ u0 ?% D
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
% l8 M4 E* F. A7 N這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，, ?; V* @& K% J

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
0 ?: M8 V& s) G1 `) A走多遠。5.39.217.77) M. ]( p  P! ^5 M
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，公仔箱論壇" J2 M9 C: o/ H& Y
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，5.39.217.778 B6 o; T8 `) W  v) X! w
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到公仔箱論壇$ z7 a7 b* N/ ]

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
* V$ z8 \% h: b  d' e% s$ @如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb* S' q2 Q7 R+ L3 N5 g. E! s
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碰到下雨天，那裡也去不了，: R# c# O0 X5 `  h

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb% U7 x9 b9 j8 z8 {$ Y7 R, g
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。5 P1 H+ x0 E5 ?
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.778 h7 }! ~, c6 q

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，: }# T# Y" F, d3 A$ b6 j/ J

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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恢復正常飲食。
+ S+ N# x9 u+ Dtvb now,tvbnow,bttvb「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb" F9 v3 c* v) |( q0 l
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，1 b' U. O- L7 H4 f- T6 r& j
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往往也帶給健康一些負面影響，公仔箱論壇/ w; q4 _% V6 N+ p$ K( Q
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，; I; F) q  {6 a  Z0 j( ^

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇0 I) B* P, A, Y# A5 B5 I6 M
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常保樂
6 |( b/ {1 D4 X公仔箱論壇觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
: o7 ^; ~5 i! Z/ t公仔箱論壇為，還要常保一顆樂觀的心，* b( Y: Q/ Q- y6 a
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I$ Q! [: E& v+ t/ C( R/ N% \
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「不要說
1 w8 s. \+ s2 p90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，  ^8 Q' D) c, z" P2 \
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但只要

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
。

但他強調，健康不可能不勞而獲，) s: f; K& r) k7 A6 @' K- d/ c
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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