一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
+ Y1 t" ^: g+ u5.39.217.77但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。/ ^; y' l; v! `1 U0 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^3 n1 L% i: @2 P5 X8 y0 P
１．強化競爭力
+ B5 l9 }2 @2 W* |' `, _+ `: K, o公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
2 l6 l R9 Q3 W0 }% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B; u' g/ U' L5 H
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 5.39.217.774 v" S: F; }5 V2 s0 v+ o/ V
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
; e' j# p( x- ~, U7 A) h& `8 ^8 |造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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8 Z/ s2 E: R& x6 x6 F! A「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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1 ~$ p6 U1 H% A, |/ s) q" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒
2 s' X% I1 ~) ?, V- j國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。5.39.217.77: I* L, K& \8 p7 R( |! t
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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3 @ K9 H% y, C0 v$ P9 ^公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K7 Y9 `. n: c7 D
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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" Z/ |& m8 s; y7 z# qtvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症
2 k. C& R; D! U5 h隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇7 Y* ^" D6 L8 a
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
( B; D, O& ]/ F5.39.217.77一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇; M) c5 [( w; \8 I0 {
9 Z |- e" |. M0 G" m: f) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a* Y" U: F0 r( V# g5.39.217.77「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb/ y& y# @: I; V" X
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
- a' P p" @+ Z( n( C8 K- \. l5.39.217.77，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。5.39.217.77- R+ g7 M, p1 y, B* [; \$ n
$ ]( Z' T! V$ c' d ?* {' m根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
0 \) E+ P4 j. u; U4 V5.39.217.77騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
" l+ L9 I6 _0 H公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命
2 m7 o8 i# p6 k2 P$ i' Q公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
3 l% t$ h2 l6 s( [tvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。+ y, f" e P" _* l8 A2 D& }
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.77) c+ l7 v; E( ~- t4 l9 C* V* _
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。9 L2 m8 C4 p# C" g
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb* _' Y- R c- v5 U, ]% C
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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