一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。0 X6 O7 P4 b% f; Q$ }" r. U" d* {% l
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
/ x' ?, V& X+ K5 ~, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J3 n3 P: O, z8 I# f8 H
１．強化競爭力
: C% J, T1 x7 f/ t9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。' C# v# n' c- h$ F7 x- l
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇& u3 U& l0 N! i. V' a0 K
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇( s' Z, M- E7 `( v+ [4 P. M
1 n' Q0 F7 B, g, E$ jtvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
8 m3 s; y( x4 a3 ]tvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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- _; _5 ^7 ^! { a8 M3 r5.39.217.77２．穩定情緒
: h. q' f$ S% m% G4 Ttvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。2 C' W( C( G$ I+ `' t: S5 b
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
, R, }5 \0 W, c! x) G2 S% e e3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5.39.217.776 E& s1 N4 ^7 d# J5 T0 e
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇/ j! f# E8 b4 e
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３．預防失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V: k' g4 o- w( v
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
1 e' g! E: ^, z* {: L可避免腦部功能衰退，預防失智症。5.39.217.77# y( D* n) ~( s6 E0 F% X
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1 ~, T/ X8 ?5 F$ R6 L5 X根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。5.39.217.77. g- r! f( h5 w, v3 z4 G5 P5 S
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。5.39.217.778 r/ Y" F: K& O0 E. l
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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6 n' e' A: u7 E) |# W+ O0 q% T( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb, n1 k: N0 W& \- P1 E
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
# X" \( d) x. T9 P1 D XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇 V" o. J1 X8 b
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
# C. j. ~' d) e( E! {( ]tvb now,tvbnow,bttvb騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。5.39.217.77( I; U( r) F% ^7 T( Y6 \2 F
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z! s& K( v" t4 ]( w% n# s
4 {1 m* W! ^2 }, |0 ]5 k+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命
: {$ d" [/ {: \公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
- }# V3 Q! ]' o/ |但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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1 y6 R" {+ {" `- W8 ~4 M" K5.39.217.77根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.77; K4 i2 G( g! x4 W% l
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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+ }. e& }4 h1 U2 y6 |1 D# j公仔箱論壇- L$ l% ~: [/ I8 r& I7 K7 \# m
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb7 n, q2 [* [% ]4 l' J7 f7 M9 X
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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