一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
/ \8 b8 i! _* s. f( h! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。" b& [2 f# K5 r( e
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１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {- G s2 X# f
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5.39.217.779 ]. s% { U# V" T+ l6 N
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb& u! M8 I4 U+ Z7 B0 r$ v$ i
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 5.39.217.773 f# e" a' P( L! l
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.77, V: P2 {! M& I/ ^- D* ~6 F7 ]
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。# q4 @. v" l/ p6 i
4 W) {' p5 B+ ~# c! x( i: Y5.39.217.77「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 % ]2 b$ {/ S: n6 }4 b
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２．穩定情緒
5 g% w! d* ~, L5 l% e公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。5.39.217.77* S/ f' L- {9 ^
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5.39.217.77* w1 h8 c8 H0 k+ B4 `& C
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
. O4 h! A+ o# W, x" K# A, Q運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇( @$ U( v5 @1 U8 i2 F; I3 G. Z
1 q7 G; @& J6 F c' L" h3 }5.39.217.77３．預防失智症5 _. D7 [) \$ [/ `( q/ k2 H
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，) n7 I. Z' G z! C0 X5 Y
可避免腦部功能衰退，預防失智症。8 H" r5 h2 F/ A, A7 f0 H
# Q% a! v. o# w1 _" t& \1 s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V P! C7 h+ N5 K% V
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。: R) T+ \- r4 u4 Q- x& _
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb0 V3 f! a6 m6 R* M" s) g- S% a* J" s
3 Y1 H: {+ p) A1 y) g( wtvb now,tvbnow,bttvb４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇7 }5 X0 ~1 R( }0 p, V" v1 a z3 G
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
4 b- @$ b. c' @# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~ S1 b' _" D/ Y9 }0 z2 p
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
9 z" S- r) ^5 D& b }騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。公仔箱論壇, K& }6 f1 @5 q* k3 B% b- Y
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S+ M, s4 \' F' p4 T/ W
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５．延長壽命
# r4 f4 B' \, A$ N7 z U( T8 C7 n: z7 T公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
4 x* U( Y, L, ~/ ^0 ?但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
# `6 @% J+ z* j- d- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 C6 K7 m; f p6 D3 ^公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
" K* h9 u% B( Y, I2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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. ^! ^0 `) y- o5.39.217.77事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。. W1 q9 }6 k' ]# ]1 x4 M
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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