一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V) z/ I$ Y+ O9 _7 O
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c( G' M- m9 M
' `, m# I( b ?8 f9 ], \5 f１．強化競爭力' q7 @6 m1 a" @! |; @7 h
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5.39.217.77% Q2 C) A% }- Z" U- a
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^; j, x7 x+ O" ]* L8 j8 p0 `
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 & x3 c. q! M% V- a4 b
6 V& w- q1 m# f! n; P現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會5.39.217.77 @3 z3 c8 H$ \ g/ o, C9 W
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。7 }" y/ O9 A$ C; _2 B( M0 r; J. W+ l
) `, A9 k1 L$ M1 M% }) q* @( P公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
+ Z! @! w% |% ~- Rtvb now,tvbnow,bttvb1 ~* v$ g( L6 f) O
２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G5 r! _ X6 D' e3 a& i0 J4 W( a
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。7 [& X- N1 ? G p$ C
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
1 w1 M0 T. s1 [9 ]1 T7 W# z) H
+ O: L- h: b2 @) @( p& }
2 C8 j2 G# K2 q/ u2 U$ g5 y% k女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
0 D! l/ m C @1 @/ u' o5.39.217.77運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
! {% J/ V7 f* M公仔箱論壇
/ a6 {! B3 L1 ?* T8 r- Q. A4 d5 N8 v) Y4 d8 _& J
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
; Q: h6 D2 p/ v+ V# o6 p+ t2 X6 g) F5 Q* t0 x
３．預防失智症
2 n2 B9 ~& ^' j6 w5.39.217.77隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇- e7 b& ?/ v/ S9 c5 R1 a1 b2 w3 E
可避免腦部功能衰退，預防失智症。6 V+ L, t: j; N1 x+ s# f
1 @9 c3 }0 H$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A; h/ w {( g, `) v5.39.217.77根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。tvb now,tvbnow,bttvb- I" B/ Z# j1 r. ]* H( C
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。7 s; s% @ K! P, q
tvb now,tvbnow,bttvb$ M2 `# {0 G/ |' ]' m* ^7 i
' c- _5 U' Y: m5.39.217.77「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。1 k1 B/ N% |3 V7 ~, }& Q/ p
tvb now,tvbnow,bttvb n) z9 h0 O# L1 M0 ]$ T/ Q% j
４．改善骨質疏鬆
0 r. k. @& B) c1 d1 b: q, v& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
) c! O: S( M$ }* U1 x' t，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb( @4 h3 G8 N; S0 V8 H
tvb now,tvbnow,bttvb4 p0 p9 [8 }) O! ?7 P
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。* b$ e2 S+ _" k5 D6 }
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。0 l5 U0 j ?! Z* w6 a/ {$ K
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb F* ]) n% G6 J, y
& ?1 l& x Y* t% u) j５．延長壽命
8 l* u- C% i* {2 I+ D7 G0 k( gtvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
: ?) ~! Q- L1 |! c. H公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
0 `4 e7 h) g: _# O! z) |4 J Z, h, e5.39.217.77- w; {: ^, R) `& d% z
: R, r+ M9 V. `6 j根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.774 N3 u- A2 _0 c$ v8 [7 D
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。* L( c- I% u/ d
公仔箱論壇8 V# X d. q- q0 U0 ~2 {# r
4 y3 g( J* s- y8 _! ?2 @7 \
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。/ R3 R6 P& R- {7 T8 b' p3 t& x* h
6 q j, F3 [. ~! @2 t, V0 @+ `: ^* |1 G5.39.217.77
% N0 E0 O; Z7 W% F; Q1 f |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
