一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
1 y) Y9 j% n% Y# r但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇7 r9 W& V/ x d3 L9 B# r8 O
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１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O1 x; t/ x4 u4 K+ r
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
! {) J$ d7 x/ R0 |) h5.39.217.77根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自# o5 M3 R; G6 J& U& V' [' }
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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$ v9 S# k7 e+ O, }+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會- F: ?0 t: X L0 ^( [
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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4 i5 {% h. c$ s7 Q- |( Y" M「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
( A! Z) k$ V2 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z; C" ^0 n1 V! a$ b7 ?
２．穩定情緒
% Q& }; M/ s& t- M3 s* i" Itvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
' r- ~& _6 R/ G% O8 s5.39.217.77但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5.39.217.77: C+ H9 o3 F1 H* |* M+ I' S" T
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇 A! a# H! Y' x) b
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \, C7 u2 P/ Q4 o- W4 n6 s
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。5.39.217.774 n# O) ~9 n2 p+ J2 |$ p
+ D1 c6 t& L% {5 S公仔箱論壇３．預防失智症
1 m# _# O- t' t0 w O' V; T5.39.217.77隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
1 S' C! ?% Q- r7 u! [7 y$ Y5.39.217.77可避免腦部功能衰退，預防失智症。
$ T3 @+ q* N( E- G7 W: R. V- H! Q5.39.217.77公仔箱論壇5 M2 t; Z6 f8 Y1 R8 f3 ^8 m
- l: _' c* L c9 b) E0 \2 Z s( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
6 x4 K! Y! k: e: [0 i一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
+ J& C. y0 g7 ?: v% H5 j5 I6 |公仔箱論壇5.39.217.776 `. a E1 ]" V. l( w
; J. k4 H) |! n+ B" G* p「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
: t' s4 y! L! r' {* u" Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U$ m, a% ~: D- ]& G- a
４．改善骨質疏鬆
+ S! v, R: D2 I: D/ [" q) w! c$ ~公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
" S% g% W: b& U+ v9 i- Y% o5.39.217.77，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。8 \; E1 N( s/ H& n6 v+ Y9 @$ h; W
) J4 S$ m, E6 D3 \+ Q2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
0 ?. n7 ~* g1 G# t騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P1 m s5 o; N# t, K* Q
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {/ S* M( K1 w' N! h
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５．延長壽命
( _( {: Z: I4 C$ \許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^3 J1 S# L$ H* W7 {! e7 H
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。公仔箱論壇$ m3 z. |( L! b) O
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
5 F4 V/ y+ h* d- Htvb now,tvbnow,bttvb研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
; ]! d! i, l. d; N+ C+ \. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 Y* w! I4 I8 N$ |5.39.217.77事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。5.39.217.776 X$ s) C* ^0 [' k; [& z* ^
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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