健康醫療／記者林怡亭報導
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！公仔箱論壇' I% W" K+ v' K
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偏鄉地區失智比率高於都市公仔箱論壇4 w+ t( n9 L: l& F' ~& J* p# B
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。3 e* `2 ]' I q2 `) i& D) r* `' X
% z) M" ?) V7 Z; j& Q6 U5.39.217.77想預防失智 有這六項建議
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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/ X; K+ m9 x" Z* ~8 V6 ~, q! ], C5.39.217.771.養成運動習慣：* C! [7 h( e5 s- |; t* x% r0 ~
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
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2 j- o4 J& y! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足睡眠：
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. H6 `7 u U3 ?7 P: N8 u% m研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
5 q7 X: B+ H3 Z2 C c) G4 j9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d- t" l4 Q4 r: C1 X( G
3.保持心智活躍：tvb now,tvbnow,bttvb3 `4 l5 E' B8 n0 Z" q
1 K" R6 X5 a- h1 ?4 s從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x0 M a: v6 }' N1 [/ l
0 o7 z- }3 M$ x u5.39.217.774.微笑的功效：5.39.217.77$ P# Q$ d$ m. H$ {8 \
8 {8 ]2 I5 M4 B) Y7 n6 R2 M即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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- ~ p, P3 [: F; L* ?$ ?4 _' _# L/ utvb now,tvbnow,bttvb5.靜觀：
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
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6.信心：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y& Q4 e$ a7 A H
) M: r5 c1 S+ Z7 h- D. m- }% q以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ a; @# ]. N! a+ z
- S; {0 _* {- c5.39.217.77侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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身心靈平衡才能保持健康生活
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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