健康醫療／記者林怡亭報導公仔箱論壇/ |* [0 P# a; Q0 F( y) _ u. g! K
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* ?- [2 Y$ J5 n6 F( }" k根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！tvb now,tvbnow,bttvb" I" [0 t. J2 X' ~5 O7 ~( k% ?" b
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偏鄉地區失智比率高於都市' v$ ^6 ` G5 ?' F# `/ {! f- C
8 W! S9 J9 i9 _+ r( E' u公仔箱論壇侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。6 r& c% [! |( B. ]
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想預防失智 有這六項建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \3 C, u' I. x, j
0 E- a+ ~5 D4 e5 A公仔箱論壇有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：" v0 b0 W0 g/ `0 |+ R7 b+ p
4 f4 S7 h) o" j% r1.養成運動習慣：tvb now,tvbnow,bttvb1 q3 _3 b3 m, m9 g) ~8 b+ K$ c
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
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/ P" f- s' ^! v' _) ^! \2.充足睡眠：
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研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。公仔箱論壇0 F9 ]. g& q( ~0 f! F
# c: ]8 G8 [: v: ptvb now,tvbnow,bttvb3.保持心智活躍：
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。公仔箱論壇6 |, I/ Q5 Z3 q. v
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4.微笑的功效：
9 u7 v7 V& h I% ?" y8 y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H0 _" ?+ P5 ]
即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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- G) F7 V: M$ V7 M; E: L5.39.217.775.靜觀：
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9 T. q5 {/ I8 I& h8 t; [靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。5.39.217.77' m, v0 P5 t5 t/ [- I5 W
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6.信心：
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' z5 @, i" X7 X( \5.39.217.77以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @) U& i5 ]- k7 e: z5 O
& f1 \5 d2 l, L) a. M侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。公仔箱論壇1 C& T4 F% u' A" ^* F* M7 q% x
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身心靈平衡才能保持健康生活/ `: I. W- B. q
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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