健康醫療/記者林怡亭報導tvb now,tvbnow,bttvb0 h9 s R" k5 c
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根據新近失智症流行病學研究,台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%,是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議,以預防未來失智的可能!
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2 s [# v; ^; h& k( Q5.39.217.77偏鄉地區失智比率高於都市' Z x! @9 Y9 R7 v) v9 n0 G6 }, O
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侯怡君心理師指出,在朴子地區醫院服務的經驗裡,一方面由於留在鄉下的長者居多,鄉村老一輩人受教育不多,一輩子認真打拼,賺錢養家,沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好,當身體漸漸年長,體力變差後,找不到生命的重心,開始變得消沉,子女又大多出外生活,缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下,漸漸快速退化;相較都市長者,他們有較多資源培養一些興趣嗜好,失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。公仔箱論壇, Y8 q9 S! D' W% l1 @3 O( W
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想預防失智 有這六項建議
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9 y% F4 A# `- O5.39.217.77有那些方式能預防未來失智的可能?侯怡君心理師整理出幾項建議:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g# v9 l' G, N$ ], U/ `& Q4 W
b. e4 c v. o$ K5 \5.39.217.771.養成運動習慣:tvb now,tvbnow,bttvb0 X9 K) M8 P3 C( h4 u, Z& D7 ?
7 L# k. Y1 ?7 j主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結,如果每週二至三次,每次30分鐘的有氧運動,就能對大腦產生極大益處。5 x# {! _$ x# {6 }. A6 p$ C
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2.充足睡眠:5.39.217.77 r! Q2 b/ \4 r9 x2 `
1 V% _8 x8 j+ ?( T' z3 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出,每天睡眠不足五小時,長期下來,會使認知功能下降。午睡很重要,小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
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3.保持心智活躍:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t0 R2 g$ U7 X0 Y& s) z! w
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從事智能挑戰活動,因為大腦跟肌肉一樣越動越結實,講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等,便會重新設定大腦迴路。
4 i6 `7 s: M' E3 [1 B5 c$ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- \) v: i6 L- x; u6 `0 N
4.微笑的功效:
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) u/ _* X: J' v( @3 z) I1 Vtvb now,tvbnow,bttvb即使不願意,反覆地微笑,可使壞心情煙消雲散,對生活維持正面的展望。5.39.217.77/ E8 a3 q0 o! v4 p" U t
3 q5 x ?7 ^5 o! ktvb now,tvbnow,bttvb5.靜觀:( s( D$ [- F7 Q; G
7 b c, \0 i( {0 P* K) b公仔箱論壇靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…,可釋放抗壓的激素,釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。: U; _) F! q* \- `* x
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6.信心:
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來,正面思考能降低壓力。
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2 v# @" Z) i8 @/ @& f侯怡君心理師指出,隨著年齡增加,大腦結構發生改變,使得有些區域功能減退,不同區域間的聯繫變差,而出現記憶衰退的現象,對最近發生的事不容易回想與記取,再則老年階段面臨諸多失落,若無健康平衡的心智狀態,很容易就被擊垮。5.39.217.77# _; y' } x6 X+ L- K8 {
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身心靈平衡才能保持健康生活
4 {: C( A3 T- y3 o4 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 |. O, ?+ G$ D4 ?; P! D邁入老年階段後如何才能顧好腦本,保有健康滿意的人生呢?侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡-身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足,此三方面的健康與均衡,在面臨老年階段時,仍能保持健康滿意的生活型態。 |