健康醫療／記者林怡亭報導5.39.217.77/ e G: }8 O. @- m9 l' N5 u
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！tvb now,tvbnow,bttvb( Q% i X: k: @; u$ t- K
2 H9 v( i) R$ B# P8 ntvb now,tvbnow,bttvb偏鄉地區失智比率高於都市公仔箱論壇2 a8 L' l I( x3 \$ x1 y
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
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想預防失智 有這六項建議tvb now,tvbnow,bttvb2 r ^* b4 N7 t; |4 x& d/ N
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：5.39.217.77: y3 v6 Y6 c$ Y. |% D( e0 ~
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1.養成運動習慣：
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
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' f& T0 ]% m! X/ H2.充足睡眠：tvb now,tvbnow,bttvb+ ~/ x0 ~- V' Q5 W8 K5 n
8 u- f8 E1 \7 S n, L研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。tvb now,tvbnow,bttvb3 T# o- {0 ~, t9 e, l, Q+ q; I
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3.保持心智活躍：公仔箱論壇3 e9 B/ S6 X3 Z& b& L. }
8 b7 s7 x- h* t6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
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4.微笑的功效：
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。) T; r& M/ H- ~0 z: h% c
/ i: b/ G) O* N: _公仔箱論壇5.靜觀：4 B$ m% e, \7 X5 _ d W
- w) L0 r; w1 utvb now,tvbnow,bttvb靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。5.39.217.777 C7 ?& _+ g3 E% l. ?
3 t( W! x. T; W# k; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.信心：9 t+ C2 J& Q9 s! _, e
# I4 v: b: _/ D) p3 j6 ?" m5.39.217.77以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。tvb now,tvbnow,bttvb7 `1 m# h8 u6 s" _- p+ h1 C+ T
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侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。tvb now,tvbnow,bttvb. a2 U8 b+ i! w; h6 I( @" P2 S# r
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身心靈平衡才能保持健康生活
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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