民眾若沒有外出計畫時，也不要在家當「沙發馬鈴薯」，應適時地利用廣告時間起身走動一下，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做最好的準備。
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& S3 L8 a1 g! Z9 h! P( j) N1 i; Z W八里療養院陶澤臣職能治療師表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的，並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用廣告時間完成。8 d1 w6 x; }$ a& k8 ?2 z
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1、右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。5.39.217.77/ m+ r# { m! [% U8 U( Y# Z
* m7 ~+ k+ H% N! z. |' J4 V5.39.217.772、雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。
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5 i( ^* Q" c+ N# ~8 m% N7 V" R4 J+ Ptvb now,tvbnow,bttvb3、翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）每個動作持續5秒，重複做10次。
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4、翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
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5、雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V( U: f% ^& ?/ B9 @
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台灣新生報 |
發表於 2019-7-5 07:37 AM
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