民眾若沒有外出計畫時，也不要在家當「沙發馬鈴薯」，應適時地利用廣告時間起身走動一下，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做最好的準備。
9 b: V* g4 _+ }$ w4 h8 w6 Htvb now,tvbnow,bttvb2 j; u) O2 u5 D
八里療養院陶澤臣職能治療師表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的，並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用廣告時間完成。! c" x# [9 g3 k. F$ R
. G0 B" D' H' |; k$ ]5.39.217.771、右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。) C$ b" P9 L5 T; p; i+ K+ b
5.39.217.77( Q- j; r# ~9 F3 k; E4 S l7 G
2、雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。
. u# s5 Q0 z, O) o0 M1 X5.39.217.77公仔箱論壇% X% \- K0 ]- I- ?7 n6 C# w
3、翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）每個動作持續5秒，重複做10次。- s# \, m% p; u. F% ^8 ^
5 U& j4 C+ y( @; z7 W4、翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。5.39.217.77- K# x7 y# ]9 A! w, t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?% j o, c ?" n `, N
5、雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb6 n) y! Y2 n0 Q5 [
5.39.217.77( J% N) g' G! l& M7 {! R
台灣新生報 |
發表於 2019-7-5 07:37 AM
| 
