早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K* |# n8 [+ Y. G7 c& [
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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1 {, J" u4 N& k+ E9 j( t0 Y. wtvb now,tvbnow,bttvb動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }1 m0 K3 v" d+ H+ K% K
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
, V) Z4 L3 X i- z3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 0 U' Q% b' S0 F, B$ Z- ?% I* G% b) {1 U, v2 d
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。0 A# \& V2 D% m4 f {" I2 K4 \) m
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5 F$ g5 `& @; o& @2 D1 OPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
: c: |& U V8 C7 `8 F2 `1 n# f5 @3 T5.39.217.77Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 5.39.217.779 ^$ B0 S+ D1 u; Q
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
& s6 V' e; W( A公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 5.39.217.77! h! B. j" g( C' p. b
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
% ?* t6 {/ R5 ^; M! u公仔箱論壇5.39.217.778 I0 W `# O$ m" O
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 5.39.217.77' T( ?! s" {% P. D0 Y" r
! P4 W, f6 [+ ]" D* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb. F: [! l h0 J y+ R/ Q
5 W" J- q3 S# l9 z% i$ e5.39.217.77Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
8 d4 u4 V) n" |% q- g% g- PStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S& R8 r+ F7 y7 k$ n5 J( D
Step3. 左、右各3次2 V! P# X8 f9 v* Z, T
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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