早安健康編輯部
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. V( j3 [. D8 c1 Y/ B4 E6 B' f現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?2 ?" i; C: n5 N* a4 S
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
" d. y0 h% J& w# q- G7 Z3 J/ g2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 b. m/ B: t) A" ^# ~7 C- X1 W( \
動作1【仰頭拉手操】 5.39.217.778 V; c0 p; W. `- ?! V
9 V4 p- h1 ?- C8 ?5.39.217.77Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 5.39.217.773 Q1 L& c) w0 f: W. P
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
5 j" c, N( V$ M& X1 o5.39.217.77Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。4 K& E2 w: [2 H' u8 z
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4 S, v4 Y7 j& F* N3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ p9 H# }0 y0 E5 c7 p) f; ]% J9 N
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
' I# u( f. W( k+ {% m5.39.217.77Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 5.39.217.77& O n$ x; k1 L; Z1 c' f# U
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動作2【擺頭捏頸按摩】 : T7 A9 }) J) \0 C% m
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
; c1 ~% o; q5 f( YStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
; ~8 U* [$ u' @" `9 v4 Z3 ^$ ]4 M5.39.217.77Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇4 X3 {" {& p6 } X8 } w# X b5 Y3 u
6 L+ t1 h, `( V' A5 J1 v- A' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' p V% A* ~: `1 P: }. z) ]6 |" i
7 V% w" s$ k3 l0 ^* E公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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n5 u; m; D! q `8 g7 k7 z. L5.39.217.77動作3【倚牆鎖骨按摩】
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2 T8 f$ C; j0 U: ~5.39.217.77Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb; g7 }9 Z; ]7 N: } f4 X) y3 \% T
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 + r; Q9 N( A% e- O
Step3. 左、右各3次5.39.217.776 i7 y3 S/ t5 x! o6 {) X
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/ [9 e% g! v& e+ |, sPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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