早安健康編輯部# G9 Y+ f7 U4 N
( G6 Z* L7 M5 e2 \( N+ T; t+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5.39.217.77: K5 w) x0 z9 G! k. u, j& U8 n" E
5 G n6 ?2 i, b7 a& f9 J2 D' y' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】 5 u' K0 N& ~1 @& e* z6 S/ h$ O" ?
! S* a3 i6 }% |/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
3 w& a; q( |$ L' @( SStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
( C3 H& B7 c( O; UStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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& [% D9 d" G% R& O. E& e8 {, D5.39.217.77Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 " |6 [( e' f7 U8 f
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb. _$ i/ `* U; n: \
o0 D* K& a7 ?. w$ Z- Z動作2【擺頭捏頸按摩】
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( u/ C* U, k' Z# i) P$ F公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 5.39.217.77# V" B: l6 B9 S& {
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇9 {. M4 Z- |" F! |, c
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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; H" M, ]7 l. ^4 m/ v: |! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ |! B' f$ G; t/ y" O1 x8 S' e2 M0 L4 {tvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇# ~$ Y" K* w: _5 x6 a0 j
" u% z. _+ E3 _) B6 |5.39.217.77動作3【倚牆鎖骨按摩】
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. O- y, R$ |6 R! @* z5 F# }* p0 e5.39.217.77Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c( s' d) U0 m! s' \; z
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
; v# \& h7 c6 z' m5 c ], e! N/ |tvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次
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- Q/ c S" d4 Z: V, S/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; H+ C& d! @, _9 o% H3 T
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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