早安健康編輯部公仔箱論壇6 ]& ~# N! x8 [* d# r
% ^0 Y+ c! U! x; P
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
0 ~: q P9 i, M# r
. R0 d" _1 z$ a T+ [& k5.39.217.77由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb! n" @) n2 W9 H# q& x
5.39.217.775 z9 l1 X# U o: l
動作1【仰頭拉手操】
( x8 f; e& r6 b1 G1 V. Stvb now,tvbnow,bttvb
) Y2 L; c% X( t% k6 V) C# lStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
" D A% y2 D/ F0 i% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
( P0 A/ J4 k' H TStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
x1 X/ \- a& ~' l2 qtvb now,tvbnow,bttvb! \& I( `6 y5 L# Y! Z' _& f
" @# R" X* @2 n; ?5 q5.39.217.77: P& q/ B0 i& ~# R) n# @# ^8 z! r* r
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y% z R1 |3 b) e3 u9 G1 y
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 & x8 X% g1 ^$ ]$ @; d! ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v- }3 k4 s# l
動作2【擺頭捏頸按摩】
! ?, x+ H8 r& Y+ q8 ]) O, A
6 ~3 w4 r6 h8 v$ O& h5.39.217.77Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
( y) W1 B* R/ R m4 R公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 ) j) i; f: M9 L Z
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。- P3 U0 o0 j$ x4 V0 d2 k* Z
) C4 |$ a3 ]5 g- e/ u2 O1 o * _* h+ h4 K1 s4 J4 |
6 u' ~$ ?; `- t6 p( b' J/ wPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
, Z& B# G' {1 B4 u% b
0 d7 s7 S2 |! S! n) a) K1 t WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇1 g' O* r/ }9 a% ]
/ y+ c$ K6 x4 u9 a
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 X6 [* k3 k1 E% H. P
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
. c# r1 d# ?3 G' \tvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次
( @% q' g, E" W) jtvb now,tvbnow,bttvb: T, }3 X5 f5 D p% g
 5.39.217.77% T' x/ X( i2 e4 D; r# m
* a6 l# L9 Y8 [3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
