早安健康編輯部
( Z* j. G/ K" {9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d; u& P, o9 ~3 T4 p
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
/ U/ _" a8 k9 w: j3 `3 ~1 ntvb now,tvbnow,bttvb" q* h9 `& P; }1 u* {( i
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb! O; i8 O# G. F' O
tvb now,tvbnow,bttvb( l- _- J: E; z$ A% C# J+ U
動作1【仰頭拉手操】
q& R5 ]$ ~3 D0 G& M3 T0 c9 m" q
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
9 }" N+ d9 b- O5.39.217.77Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
4 d ^( b; |2 Q0 ^# |tvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb, l3 C' b, s6 k* [1 j9 T8 U+ n
' }; {0 X+ F3 |- Q3 s
. d4 G T! W/ A0 A& E/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 _. k! Z5 v6 ?1 }! l) qtvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S* t8 x# N# ]1 k0 g' F
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
2 O( ~, p" k% [- j4 D) Ptvb now,tvbnow,bttvb! `" Y+ v1 f- G
動作2【擺頭捏頸按摩】 * |5 ^' e. U. Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U( [0 i! U* B6 O# u) }
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
& u+ ]8 G M4 k' z: j$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 3 G4 G* ~0 f# s
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A, Q' L! @- x, X
5.39.217.77; s( J6 Z6 g. [ D; u( C
 * \+ k; j* Y, B9 D, u8 ]6 s9 _( P
* f$ m9 x6 o0 T+ wPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q7 j4 d' r1 z3 Y+ ?
- Q! l0 E0 T/ O% O2 jtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb. t/ j6 b6 G9 b8 l
" z% p9 o# F6 J6 ]% a
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
5 @& I; l) i h9 T* x0 [5.39.217.77Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u( q- m) q$ g
Step3. 左、右各3次: \, T$ L" A3 y0 X1 I) P* F* b
# L' b) d" {' q* z5.39.217.77 & w6 C9 i4 U- g0 e4 s
; g' T; v* Z$ _2 @公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
