早安健康編輯部
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: F# h! h; o$ K* C7 I現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 * W& M0 U# v( a# T
: f( X0 q. Y; j, X9 S" b) x' Z/ M公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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* J# Z9 K+ G6 f, k4 L' Z3 r. }+ jtvb now,tvbnow,bttvb動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
! e) s z$ i* J2 e# N; l5.39.217.77Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
: k' i; d- S+ n. f& c5.39.217.77Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。- f: c1 ?: h3 E) s% }: L
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 3 d/ x4 L3 V9 |' X
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 5.39.217.77/ ]. i' O$ ^+ m3 Q# H/ O9 ^4 [+ V2 B
: G& Q. Z/ Z6 K( B1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
2 ^* O0 P, K% lStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
; }3 J6 Q. }6 z' |9 t公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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& k/ {: f) D. n" P# d, u: S7 KPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇6 x; r3 t3 H( y$ l% E! f' V# M
- r( b6 i+ I( s2 x6 p. q5.39.217.77動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇 u% i3 @( r+ j* K8 f" U* ?
) f; B! Z5 ~. \) ]0 x4 e公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
$ k1 Z& ^1 `9 s6 U2 A( ` Z, ?Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
7 ~/ |1 _$ P j& [' @4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次8 _6 Q2 `# F# I8 }# I
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; I/ q1 v% P' o- U* M* L, a/ `tvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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