早安健康編輯部公仔箱論壇. { C5 }: P# {7 m- u- S5 J
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 3 A5 Q5 h M* D) F4 E% }
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5.39.217.774 }# Z5 p) x7 z0 W
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動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb9 S" V4 g; B. P' B
! b) a. W+ I# Y* K/ v) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb4 c$ _( e8 L& D# i
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 . X0 U4 K* y8 B% M
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。5.39.217.776 _& ~9 @, p& x8 m1 P
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 . p1 a/ e0 @) l& }9 Y
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 3 x9 Q; d8 Q8 Q( O W
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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* q9 `% U8 X1 `* O, F* J+ b9 yStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
G0 f p1 p; s/ O; f2 zStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇9 t4 s }( L* y! b9 A- M
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
v8 I+ @7 S2 I: @! a! k% ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p# P& ?& T, P- b
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1 \* Q( S# D7 S* t; o, x* e' GPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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' i. r. B5 q+ J8 T+ }. q4 d公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 $ S6 C+ d/ V' K$ O3 h4 P$ T7 F
s! F$ `% [0 IStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
2 g( f% w* J/ p4 b8 ~tvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P- g" u8 A$ q0 q/ r- P, u
Step3. 左、右各3次5.39.217.778 b! J. j* `) |2 L2 Q! F. M5 i
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; s7 f7 o p9 p- B# dPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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