臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
8 z1 ], X8 w1 ~. C8 n+ Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 [% {: ?; W9 ]' s2 H! w
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。5.39.217.773 e6 L$ v+ e8 n2 K' p" v7 T
' C8 K1 S2 I2 b! o0 h0 z1 C
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：公仔箱論壇, b" E! W8 Y1 g. o4 F, r9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F1 L" r$ k3 `8 x6 V- i! _1 E
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇1 h+ t1 B7 I1 d; j3 G
2.少量多餐。5.39.217.774 r0 s, N2 ?% a, g. p: l* F
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) K) S8 W- N; Z* A% R. D( q6 ~7 z
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
4 y# l6 A! w, I. J8 p2 \; E- O* x% Ltvb now,tvbnow,bttvb5.清爽的涼拌菜。
/ L6 u, R/ i" [+ j6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~% J1 z* S. d2 g6 N4 x$ t o
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
/ O' K! z& X1 ]" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
6 B; x7 `0 d l, }2 T孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
) A2 X7 z/ l1 G: H) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 R; a# u# z9 n& C" X, ~
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
; F1 I9 l" p! @tvb now,tvbnow,bttvb
* P# _5 E. R7 u' ytvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
# g; s* U3 X5 o( N9 `8 E) R [: I% f) _; @公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。8 W8 h7 V8 |$ t1 i& d. I) A1 [7 a1 s
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5 x* I: I& a: D3 Q8 i* o( Q
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。7 V6 p5 c$ t! `
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
' j' L- _- n+ ~/ _6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
& O) w" f! z& J8 a7 [8 X公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb$ M4 t) p$ F; a( ~, s) h' u
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
9 I7 H: z% D3 Z% u& A! n9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
! w$ f9 Z/ x" P+ A9 m公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
( k: E) |2 Z1 A. F* q3 V7 O7 m! }% X11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
7 [7 \8 w0 l6 h) i, z+ c5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
' j, @: A& X( j! ktvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報
9 H3 ~3 |2 J; ?公仔箱論壇% r% F( k/ f- n6 \, I" Q% ?
2 A$ m) @: U: w+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W( y Q2 e$ t. o7 v7 t# e& Z
$ t0 V1 G- ]: f, b7 ?2 `
|
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
