臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
8 f+ N6 Z( A; E% z! R! Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; O6 Z6 d2 K7 s3 p7 Y
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
: V- E8 [5 H- d9 n% Q公仔箱論壇
- ?. W+ B7 } v2 x醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：$ E0 `* {7 w# H5 b3 a4 ^$ X
! a1 _& j7 \" A6 P
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。5.39.217.779 q4 W1 j, ^$ _ V/ t) d3 [
2.少量多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J; p5 j% i" X& n( t
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A5 @1 e" n. b
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
5 |; _, d2 ]. j# N5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇- }3 _! g. L2 F
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。" ]. o$ m3 O. S5 \
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。5.39.217.77# x$ G: x5 o8 [5 c/ e* [
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。/ o" z/ W0 B" @. `
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇; e8 V' n4 z9 k5 ^% T
+ ?# q7 z& {% D2 [6 E- x! G" l
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
J9 o3 R' U- q* u+ y& O0 A% `公仔箱論壇5.39.217.777 o, C, ~' U3 B' K% v. H
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。5.39.217.772 m# b+ T- h( `3 B% z A2 z4 \
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {/ Y0 b* w1 n e# [5 g: Q
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。* U7 {( M& d( I" v* @
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。3 N; F3 C$ \# G9 I% m
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
; U: e) B' \8 U9 v# C公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb% p: A* a% O Y
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
1 u5 d- n& M( y, [* _0 @8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
M7 h' q: V f3 |/ P$ Z2 _9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
9 c! V' Y% L6 H+ M& {1 v/ d- l, Ytvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。
- e) s, A( E8 T t" P" R9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
?0 F( w# O! J I v( b: C* P% U7 y; N, k ~
台灣新生報5.39.217.779 b, I/ r" y- ^/ P1 |. z3 t* _$ Z
公仔箱論壇3 x: B) t- V6 Y* H$ R, u: g
tvb now,tvbnow,bttvb6 F% E$ ~/ w: q( h- }5 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q8 B. I( d2 d! z3 J, k9 N
( I8 ]. ^7 w, V( gtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
