臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
1 w: q4 P# N+ H2 r) c公仔箱論壇
" C0 }7 n* P6 v# j9 T公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
! w) `! J5 @. Ttvb now,tvbnow,bttvb d2 u$ D0 Q( g: W( _3 q. r
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
$ A6 g9 L( v: t+ x% m+ ]: j5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S0 S/ H) b/ [ g) s, H i
1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇4 P; ~# \0 I4 ^
2.少量多餐。# I/ O6 H2 l6 m2 s/ l( C. b
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
; j& F) q, @, @; `2 S; b" D! I4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
8 w) F5 a6 m y8 c4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。5.39.217.77- n5 f8 i0 p; I; |4 m1 u
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
7 q5 Q; _" X; v: V公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
* w6 q9 `+ n3 D% l公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
" q2 t& Z; t/ y: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。公仔箱論壇% F3 x1 q, s8 W8 P; Y1 d
, L; K6 Y' d" q公仔箱論壇而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇1 F. q. b5 _& Q
% ^" V3 i5 j0 y. Z
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
% N, S5 ~' p! b3 [. m) e+ w. k) s5.39.217.772.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。5.39.217.77) C% p+ R' J* E- Q7 S7 c
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。5.39.217.77; n/ h+ q, b- _0 @
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
1 j! I3 y0 B! N9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
, t+ u# P/ T) ?, X& `6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y# {9 z4 n7 W9 R1 _$ q0 W
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
, Q1 g+ v! p# W1 N1 { }6 V) F9 A8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n7 {4 v1 n9 [) ^' w2 u1 J
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
) B% s' g7 R. r9 P1 u5.39.217.7710.減少含糖飲料。
5 p9 Q! @% s! ^+ {& y. e公仔箱論壇11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb. F" R% a6 r) Y5 W$ d2 P$ r! [
) F- j& J- T$ M& J5 x台灣新生報
+ }1 S) ?2 i: T L6 ?/ c8 e9 G5.39.217.77
! r. n( ]: a l6 F/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
5 I- r3 G7 G* `' e" ^) M; c# c; @7 l
7 z! ?+ ~ s4 N7 g, |( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X3 \+ |3 q* v- c) c5.39.217.77 |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
