臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvb now,tvbnow,bttvb$ z1 @7 ~' @8 H- H. Y' t7 n
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i" y, s9 `! P+ h( Q
2.少量多餐。5.39.217.77; D# N% [& O9 c: G$ @4 \0 H4 A
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
; A6 q% N/ \2 {+ ~0 j5.39.217.774.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
8 L2 k5 ]; S, T+ @1 w5.39.217.775.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb* a+ E5 T# X$ |* d
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。公仔箱論壇. d! v7 H; Z+ j$ V- [2 [! w
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。5.39.217.77! ]& ]6 r/ q* X" B
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
! [5 T* X, J% p* j: l孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
* H9 v; U4 G' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C# o$ Y7 ~7 ]* P8 X而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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0 M7 @" d# q! ^' x: W9 Z5.39.217.771.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇( X0 R: q. S Q7 r+ g! @
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
( c( N6 ]: m! l5 A- n5 F公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
& U. W* V3 M! l& j5 e5.39.217.774.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
! v& w5 {$ x$ h8 b. \4 ?* Y公仔箱論壇5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
8 p; \7 E3 Z# u( i. c$ ?4 j6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。5.39.217.771 }" |. y1 Q" f/ b! w3 F, j
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
- d0 a1 K0 B$ L1 z I7 l8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。 k4 M! ~2 ?. J$ @$ Z$ L6 [. ~+ v
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
% _3 o1 |! W" T公仔箱論壇10.減少含糖飲料。
' _( A9 I ~' d6 q* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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