臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
1 _ Y5 m0 D) n5 P2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y* V8 j6 n# X3 }/ X& e5.39.217.77台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb& s, F/ a: w" W( o* p( k
, O; e% F- A" P公仔箱論壇醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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2 \) o: d6 H2 N3 n* T7 E; Htvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
9 k3 t* u& }; Utvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。" q/ f; S5 r% c: c
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。! `! @# I9 O; J% S4 H
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvb now,tvbnow,bttvb8 `/ a6 `5 E9 Y
5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U! @% f0 l( u; x8 l
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
4 i, D+ s7 D- g- @公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
7 t, }) W- I( h; H- _' u' Q8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。tvb now,tvbnow,bttvb& m. \8 |/ ^2 z+ I R, i& u6 o, @
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w) ^# c B8 G+ C
7 b+ H1 ?% F+ a9 ^% X' I9 A2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H3 ~8 a( m! \- ]9 }% b
, r- p- w p: p9 B9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb$ j7 X0 ^1 Z. r1 W2 Q/ d4 T9 h# Q
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇" F, \" T* @9 f; [& A0 @7 L+ \" Q
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇( B( R) U6 B# B+ \/ q9 K0 y' o/ h
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |2 R' p: b# ?- w1 M9 D
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。5.39.217.774 l8 |( a s5 f7 R
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
7 v! c1 w9 E" d- @tvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。* T T; W( \' C! I5 K0 |/ v
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
* B; i* U' O* y- N! U4 S: Y公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
$ F" _/ J6 z% |. \* m# u% x" l5 ztvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]" b0 n' B1 }( U8 I, j
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 5.39.217.77+ }3 B- @8 i/ W; L
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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