臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：8 d- a$ v# ~4 D4 f
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
/ {, r& i3 p2 Y3 z2.少量多餐。
; w# `5 J$ i9 q7 E1 F公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。& P# y) r( B; i+ ~. K" A
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇# [; _7 D% H; p4 l8 o+ u6 E% T; C2 v
5.清爽的涼拌菜。
' \9 p' n7 s9 Q! }公仔箱論壇6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。9 ?) D/ l9 H+ p% S/ }! w* f
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" [2 ~9 @8 R9 O: v" X- A/ Y7 B
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。公仔箱論壇+ a* z5 A2 d8 t
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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+ \- Z- Y8 z, v4 t5.39.217.771.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
& N# T8 F* o7 x公仔箱論壇2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。# F5 V% _% S' t0 w# \/ N. H
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
' Q9 h% t6 H$ ]* S$ n6 K7 Y4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。/ l. w) R+ g4 E. |. u0 f
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
3 I8 v4 l. @5 T. D2 k5.39.217.776.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。$ `4 c i- c2 G% r6 f/ Q& m
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
# ]+ [) d" z2 c' }- c3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
* O3 i, ]" l# O9 `" c5 O9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
2 ~1 u$ c. q5 v0 O10.減少含糖飲料。
( ]$ i5 E8 X/ }" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 1 [7 b: k- i/ ?# d
2 d m" U9 v0 B E! K3 d) ktvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報! j' E( K+ T) B# B9 d2 ~" L1 |
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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