營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。
, S+ k8 N2 E) Q" v% z5.39.217.77健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。, v( P1 Q! _8 i8 A' r2 e
健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。
7 [* O0 [, s0 N- E# d公仔箱論壇接下來就是幾個專家認可的小訣竅：
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: F- K4 G. F4 T, }1. 用心喝水
4 n# G) F9 f9 S( x* G3 D5.39.217.77水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。( x) t9 Z4 x( p+ Y" p
營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」5.39.217.77' I; x' I+ d9 d7 q1 f. v6 B
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2. 享受食物，吃飯時試著不要分心
3 n6 _. J' {: w% p% j/ Z% Q; V2 {1 u用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。
7 _! g, [0 T6 F" }* V$ a* Ltvb now,tvbnow,bttvb拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」
( X7 M1 M. V8 J% c' a營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」
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3. 有空之時，享受一下清新空氣5.39.217.77( Q. d7 J1 X, |: g
停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」tvb now,tvbnow,bttvb! [4 P7 ~9 S/ [0 v
' C/ H* ]# U `: `( Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 找些固定運動的小方法
1 k" K2 E/ C. G1 r: `1 \公仔箱論壇營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R+ C9 q& `2 o$ {* o. z/ z% n
如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」
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9 A( T; h2 C! K" N/ a: o4 v- U5. 吃蔬菜! Q# Y5 }' ?2 ~7 Y* L }3 }
營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」tvb now,tvbnow,bttvb- H/ v) p& K9 n. [6 D
蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。+ l/ \+ E/ u( a' l- q
營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W7 i% Y7 w n* u" ]/ [
& O% f4 R3 @7 p7 k% H5.39.217.776. 吃黑巧克力
) r7 O* t- K( z5 y7 h( _5.39.217.77「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」tvb now,tvbnow,bttvb9 Z% I/ x9 K& w$ N* z; o5 w
她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。
9 x, r! S& r) B" h% z. Z+ C公仔箱論壇你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。
4 r/ l6 d+ ^' f) T3 `公仔箱論壇「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h& a. a1 c% c! a8 D
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7. 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [5 b6 `8 t3 E: h4 w
「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」tvb now,tvbnow,bttvb" t% v$ G' ]/ I1 l, Z: ~
睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。tvb now,tvbnow,bttvb9 l6 ?& f3 {: Y2 a/ y+ G2 r
- W7 e( g5 M7 H! Z. M' n% ]5.39.217.778. 提醒自己那些讓你感激的事物
7 D0 q# y$ c3 G6 @9 q5.39.217.77就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。
2 x9 s" ]5 X! d6 h' ?; K公仔箱論壇米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
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