營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。tvb now,tvbnow,bttvb8 K0 a; j! k# s) [+ k
健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。tvb now,tvbnow,bttvb7 T- Y8 j: X6 q1 Y/ {
健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。 ~' ^+ d3 y4 ]9 \
接下來就是幾個專家認可的小訣竅：
2 C/ @4 \* z* D F* N, k& k( [& D9 D- w! @' t- S
1. 用心喝水公仔箱論壇' y6 T N! Q* Z( U! q% o9 c
水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb% U, d4 l; ?) C) \$ `( d
營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」
) ~& j, }7 R& h3 [5 I' F" d" d( X5.39.217.77) q" Q2 `) z. U" P5 f5 f
2. 享受食物，吃飯時試著不要分心
9 l' i& t: }* E2 n& i7 S6 `; ~9 P( i用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。
+ Q' p6 K8 R& `9 s& g, k拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」( ?, p5 z- S0 s; O% `5 T( ]" @' c. c
營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」$ e% H! [" V/ d- r4 K: y4 F
$ T. @9 N. c, G! z1 t
3. 有空之時，享受一下清新空氣5.39.217.77( p) H: Z7 N$ K
停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」$ c( u, b" V3 Y7 j7 e+ `
" R: N$ |, ^& _* P9 _4 mtvb now,tvbnow,bttvb4. 找些固定運動的小方法
4 X* f; K3 F& f3 q7 v* w7 ltvb now,tvbnow,bttvb營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」tvb now,tvbnow,bttvb& @& w! b% b/ O/ e9 v. d+ R6 O, \
如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」
; p6 M% g" r2 e' [公仔箱論壇. s; ]$ p* a8 J W- s: c4 q$ ^
5. 吃蔬菜
& y; l. J; ]) t q/ n9 I+ P G' Z/ P5.39.217.77營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B; n R' u z( U) M7 m; u
蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g# y8 t: o0 Z7 T/ z
營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」
/ ?% o/ `2 y$ w3 w9 t1 q+ E5.39.217.77
: [; k' r% E2 H/ Z2 o5 A! q5.39.217.776. 吃黑巧克力
( m9 n: t* V* J6 [+ w, r# |# w$ o* l「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」
& p" c3 w I5 ?# L p9 V% C% U: S; _她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。
$ U+ z3 f( M$ a你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。7 D2 @+ C' c1 {* _ l
「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。! S: `5 `. p! I8 ^% {3 d( H
5.39.217.77/ X$ Q8 ]7 a8 S1 ?# v. ~
7. 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \, n8 z8 R8 }2 D) ]0 s: x: ]8 v
「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」
' E$ U0 r2 A/ r6 K睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。* ]9 Z( L4 M( q; D1 j
4 s* U: D- ~* h7 m; U+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 提醒自己那些讓你感激的事物# |1 k9 ^* W8 k% q
就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。
) l; a" ?2 I+ F9 K- U* s; i% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
| 
發表於 2019-1-21 01:30 PM
| 