早安健康精選書摘公仔箱論壇! N6 R/ g# ?7 K9 W( X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s3 e5 A2 O# E
5.39.217.775 l& @; _, K& T0 N5 L" w( L
落枕怎麼辦？
. i0 `4 {0 O4 E/ }: a頸部有腫脹 冰敷
: z5 ^+ S! M4 t. m4 j3 z肌肉特別緊繃 熱敷
+ e# v. [, _& z! p/ u3 O5.39.217.77使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床公仔箱論壇( O+ p! q) M" x/ G! U/ D
舒緩伸展操
9 A' `) b4 [6 c( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋法
0 l/ ^6 } V$ x2 l7 k& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P1 k5 @9 X+ B0 u* Y
頭、肩、頸部：落枕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n% P' p% \, c4 [# i
: Z h% O; N7 k3 jtvb now,tvbnow,bttvb「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
; Y' g, U3 u5 z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 E0 V* w. c; e" W; ]. O8 K
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 tvb now,tvbnow,bttvb- J+ H1 Y2 [# D) l% F
; L- X# R% A5 }( ?! v落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 % O2 a3 l2 y) B- I8 g
' _* O4 J* D2 w2 w& Y
壓力大易落枕 起床後脖子卡住
6 k, k. P+ [- s- }公仔箱論壇
% e5 }" i1 A* p% B$ N7 V' d" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb- g* D6 Y$ `" T7 w% v# _
tvb now,tvbnow,bttvb' p4 q2 G& g- s) P4 v1 F+ R
根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O4 B2 Y. ~+ [$ s1 d
8 w. @$ q$ f# k ^3 v6 D; K5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
% z# p& Q% z/ N" z" atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' l% _, H# t! G& `
落枕原因
' e1 k0 \# _) z2 A! Y; T" @! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Z8 O1 `1 S" X% |& W5.39.217.77許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
' w& T) Q- N, J8 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i' n9 {# r. t- \% E7 r* }4 x$ r& Z
肌肉扭拉傷：
$ A( C e( M' {7 B1 \3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。 M. ]/ m! X9 U- Q6 Y3 W
. x0 |4 N$ e6 \0 N. I4 k. w! a) ^頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：5.39.217.77, }, d* Z m( L9 z1 j: \2 w
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。1 P8 r" C0 h. U, m {; H# n
# ?9 B- y1 U& J( u" U公仔箱論壇預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
8 V# |; u* L! ^+ U' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U# p' t4 {5 _, O* G
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 5.39.217.77# c6 P2 ?4 J7 ?' g$ F# }
( u& t# o( j O, h# q+ Y5.39.217.77從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 5.39.217.77. u& ?# ]' B* }& m/ l' ^4 O
" x) C+ T- ^' _tvb now,tvbnow,bttvb然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！公仔箱論壇- r% g$ ]3 R* @8 ^# E
" t6 r9 ~+ H$ Y! r3 h9 S2 W: I5.39.217.77 6 Q8 {, S. _3 q
$ L! s1 ^7 W% H. c ], ?冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者tvb now,tvbnow,bttvb# X. o- m d+ l' O3 N( O! C- P0 U7 b
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。 N% I% f, J5 e$ r# N; w6 K
. F$ ~+ g' \# u5.39.217.77熱敷治療→放鬆緊繃的組織TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O8 F% c; ?$ J" b' L% p' w
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。5 D- w2 ]0 ^+ x/ [/ P
9 M1 ~7 d( @. ^. l% x S( t" S
長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。tvb now,tvbnow,bttvb F4 D P( _) D+ i. O
0 S. N2 i. p. a* n- _公仔箱論壇伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
+ D/ A4 s2 h- w6 X" f6 ystep1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y; E" |7 x& o1 ^" T4 k
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
3 R/ o0 {, e) P; Rstep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。公仔箱論壇! p5 h" M( w! g( [$ `
0 |) B. r! ^) I
拉筋法→自救緩解痠痛 tvb now,tvbnow,bttvb- b4 y) N& p7 g, O% u$ p7 J" B( d
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `- S, n6 H% G2 N/ q" `* C
$ X! k. v3 I4 n# G1 u5 s左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。( X, [& L4 B- w/ p" m0 {
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
$ x& N; i8 K- a: M公仔箱論壇雙手壓頭往前傾、往後傾。9 A5 H, ~6 @3 V8 x, i
公仔箱論壇( c/ d, x; _2 @" F/ U. e0 d0 d8 J" o
 7 H& J' _$ c4 v4 D+ }& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \* @8 P% I" p
謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。' _5 A6 d! ~. u: w$ k
tvb now,tvbnow,bttvb# }* `3 o* x# @ Y' L
此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 ! x \4 t* z1 s2 b7 R% }
9 l2 x$ b3 D: N7 r/ Ntvb now,tvbnow,bttvb最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 5.39.217.77 H6 f8 X' A) J [6 C+ d0 x
/ ^' i$ _+ w2 V4 n$ u- B
避免「落枕」2原則 公仔箱論壇7 i! l1 m! r6 [' t
: i8 Y$ i X5 [+ K) `' i& D! }tvb now,tvbnow,bttvb平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。% F. V l1 \; N+ V
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。5.39.217.772 l f& J1 H8 G! ~' D3 e
1 ]6 Q! b) d% A5 D: f5.39.217.77舒緩落枕：生薑紅棗茶
' {) Q8 L' x- F7 N3 C
, t( b" ]4 J I+ D0 T5.39.217.77 5.39.217.77' F* ?! |' }4 H. A3 s2 ?3 \! X
7 T$ A; H* A. c" b) A材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
) y" V/ M7 W( r4 w7 t, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： 5.39.217.770 r a5 F5 d- y0 g6 x8 b
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。5.39.217.77) H3 l/ ~2 n" n
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
+ {+ w# Q: ?/ Z; Y. p5.39.217.77將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。8 |# f c2 W! y4 f( }8 [( |
* |( J5 X* ?# T
舒緩落枕：牛蒡子粥
' P& ` n" {: h$ h: Y) H0 z公仔箱論壇4 c6 i2 U. e/ M) y4 k3 t; @
 7 c4 u0 X$ b; U( F E" t
公仔箱論壇. W: e6 Z: l( w5 ?8 i/ U
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 tvb now,tvbnow,bttvb# v; e8 S0 B _5 ^
做法： tvb now,tvbnow,bttvb! G' j' R; ^' ]. u2 y/ ]' R
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
. t l/ h8 U8 _* N2 X" E公仔箱論壇將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
) ~9 Z8 q3 V# N. g5 |5 E0 ztvb now,tvbnow,bttvb最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
