早安健康精選書摘
8 ]8 z# ~* X1 g, z: ?0 }1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y! d+ {8 L! O1 p g2 i$ l% m! y
# M, o7 [- F/ l落枕怎麼辦？ 公仔箱論壇8 U& b+ g/ V; g$ |6 P- v6 t
頸部有腫脹 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb! k0 D& t: e, O4 z( D: G7 A$ _7 e
肌肉特別緊繃 熱敷5.39.217.77! N& J5 o4 d+ n$ O- K7 h
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
: `! D* |" x. i$ l$ q7 m5.39.217.77舒緩伸展操公仔箱論壇7 L9 A+ y& R" U
拉筋法
* r( Y0 w; v1 c2 Q; w公仔箱論壇5.39.217.77! I6 R4 u/ j3 y, v2 s
頭、肩、頸部：落枕
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4 t% [ q! @" V$ a/ }「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h' z6 J5 v0 S" Q/ n0 a, W
' F0 H, i; p$ S; O# V" ~. Y5.39.217.77許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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t j3 y& N( N4 m# `落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb6 M6 t5 U# z z: W- c6 |: n
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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5 u& C/ d6 h* e$ W7 v; r) c上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
1 B# m+ I/ y' W6 k2 c) K2 h: s& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @( u! y2 m. f+ g6 H3 }) B根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 3 S( c& W* r6 M2 m
5 i3 y3 V/ u/ Z! c# ^, R: l$ H5.39.217.77患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
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% z) Y' \0 y! X+ t4 j' O3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕原因
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- N+ A" w# m- Z \ j7 Z# }' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T7 y8 Z# i8 i4 D5 r- G+ o
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肌肉扭拉傷：
* A8 L3 W1 L) r8 T8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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1 @. u4 b/ j9 V8 q' ~4 E6 ^頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：公仔箱論壇% t: I' Y2 K, g. |+ q
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。% |9 V+ \3 s t# Y
/ L) U# j& y C0 v% `2 ~tvb now,tvbnow,bttvb預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
1 p6 `' [7 ]* V/ t# s9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u5 {8 M% w: H! n- V" l, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^, _9 \+ x& s0 ~$ z2 `+ }
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從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 6 |' _4 J- I: Z
+ E7 C7 S( h/ c! W6 O然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者5 E) g7 e6 x i6 [) v, {
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s) G& C$ ~3 ?" e
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織
/ d/ j/ J1 [8 q) r3 A, ltvb now,tvbnow,bttvb熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。tvb now,tvbnow,bttvb z8 \2 m/ D8 I) s+ @3 Y1 c' R: {# x
* u, S( k: N w6 ]! a7 ]; o) \伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度# C% n* {" N6 E7 {. g
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。5.39.217.77: Q; e4 S6 ]0 ?1 J+ V6 ^* T
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
+ K* i, b; ]) F: d7 s3 Z6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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拉筋法→自救緩解痠痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R& l5 Y; h# }: I$ N5 Y, |/ @. W2 J1 F
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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Q$ h0 N, c& Q, w5 @1 m4 D5.39.217.77左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。6 z: o" d: }* K
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。" c4 N: a- b& n, J6 {
雙手壓頭往前傾、往後傾。
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0 {, D% p) S; |. t! _; Htvb now,tvbnow,bttvb
$ y" s: @ z9 `tvb now,tvbnow,bttvb謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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! C1 E5 q% D" P- W& V ?/ m S公仔箱論壇此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A6 Z" ]- i$ C9 h* k$ k3 y
8 K4 s: j) [, H5.39.217.77最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M. j9 [3 j) c9 a9 _5 Z
2 V3 @! w# g1 e8 @8 W9 {0 I( Ltvb now,tvbnow,bttvb避免「落枕」2原則 tvb now,tvbnow,bttvb$ g' X( B6 ^. l7 {0 ^
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
, l$ D7 r S! S( J公仔箱論壇同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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舒緩落枕：生薑紅棗茶 . H, Q) s4 Y+ q7 f4 u F6 m
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
! a- Z1 s: N# W* D公仔箱論壇做法：
4 S" c) t* \ l$ \# ttvb now,tvbnow,bttvb將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X/ x; ~8 X! b8 \/ b8 Y4 _
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。tvb now,tvbnow,bttvb! I0 C0 l* p' d0 x8 j2 X( D% M- j
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
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; P1 q7 @# P$ ^; y; f5 @& o2 n2 U. R/ I0 Ftvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：牛蒡子粥 tvb now,tvbnow,bttvb. R/ J9 N' o; Q" \* C7 _2 y% I8 @
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, q+ ?9 y" @) Y( N' {* z材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
. r; c; p3 e6 {tvb now,tvbnow,bttvb做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u$ {7 p, |) u/ O( d3 ]1 J3 p
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。* }0 s2 O1 O- F
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。! L+ v# p2 U5 U7 h/ I2 @' g3 ` r
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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