優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
! F9 b6 O3 @8 o; V公仔箱論壇產後飲食規劃5.39.217.77& m% _( p6 L& l A. s
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
J) ^' A7 B1 q* ]: r: T" Utvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb3 b" X- j+ u0 B! ~6 F
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
% [" @' t% R" F9 Q點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
/ o' s, {; E4 R! P. j1 Ktvb now,tvbnow,bttvb晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
( O& w( _( A K8 U5.39.217.77消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇8 B Z4 E1 z- J6 g
' s% S& J1 L/ ]6 j; g" T6 Q補充說明
. x' B: ?) U* C- ~4 m1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
7 a: u3 i5 l4 ^. l0 W5 L5 R2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
0 k, W% Y0 t# _! }2 b# a公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。6 Q0 R" l* I6 B: y' d8 U5 I
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幫助發奶的4個小秘訣
" _2 [' w6 u) U2 y5.39.217.771）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb w, M( _6 {8 \3 \+ x" w- M
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E% X9 t$ c# v+ ?1 j7 A1 D
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
$ k2 i# f2 r2 o/ w _4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。: B; j/ f' m5 i& W4 p) M; M
( C: D( Z. v h7 rtvb now,tvbnow,bttvb滑罐要領2 ^1 R) @' |! s5 h3 t6 A q. e: X
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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