優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb7 C2 n, ^; N/ t) s& j
! G# u+ [! [' R: g. mtvb now,tvbnow,bttvb經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
# G6 f C+ }$ O0 `' m( H2 i4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃公仔箱論壇& I$ p) {$ Q, K3 f# j
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇9 p1 F# B3 i. S- @8 j$ _% A
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
: m# [/ W0 i$ t4 S7 I% }tvb now,tvbnow,bttvb午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
: {2 G6 r- K, i# _- i/ @3 ^$ Z% G點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
) `) @! N# ?# _公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。# ]( R$ w8 d0 Z1 g7 ^. J; e
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。; v5 N1 U+ ] x9 k* }
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補充說明公仔箱論壇) d( p9 Z; m7 N2 Z4 N1 ?
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。5.39.217.77$ F: W7 b( z& n! e% F
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5.39.217.77: I2 @- c: [" h; Q- W$ I5 e
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。5.39.217.778 C$ q, O5 }' h& t) G
$ x2 A4 R4 @) `$ j# v2 C公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣
/ I3 r7 c5 C' Vtvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。5.39.217.77, Z3 \! h% J$ V4 p4 l
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇2 _" \% |; O, H" V( m
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
8 B9 {( K5 e. O& a* a8 U/ e1 K公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb1 c* Z$ a8 [- t( I
+ B: |: o/ d% O7 O# l$ n( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb# j9 [% N8 m& o( V% {% _
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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