優活健康編輯部／綜合整理
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. u" \7 ]* R2 D3 q+ ?5.39.217.77經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
1 |0 f7 s" \7 ^" Z2 y' D7 p5.39.217.77產後飲食規劃
/ ?/ m$ P, r5 g g! P- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇 g" e" ~. N7 z+ i5 e
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L0 w- H7 y# |; G& X C
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
$ f" O8 j7 P. N公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
& i3 j2 U0 E" a; P- f5 J. l晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇* l& @: i" F8 ]7 N" I
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。9 d* W5 o/ ?( n( l
% I3 J& G5 w# p! o. \tvb now,tvbnow,bttvb補充說明
7 V* f* b6 g) J* G. g1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。* f, C( Z! n! I ~
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5.39.217.776 B* l' z- V- x6 {: ]9 V: B* Y
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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5 b5 G) d. f7 otvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣
2 E; U1 H0 D; m1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。( v. k3 d) F- g9 O$ b; j( N7 ]
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
1 j8 h$ x. ]" k公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇$ E4 T2 j" {: s o; w
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。 L/ e5 _) j- {* z
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滑罐要領
. }- @. b# m$ B& A3 M1 r滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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