優活健康編輯部／綜合整理
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% P& H3 ?# z+ l, W# O& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：( U# a2 x; r$ ~7 r
產後飲食規劃
3 b+ ^" W' \6 J, Qtvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。4 x5 O: [3 F4 T- w: s( z
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。) n+ m# g4 x8 h) [: V0 ]
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
z2 e6 z: f) A- ~tvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
& L1 E' D, x- c2 ]; @ L3 H晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
, u; C. B" n# G# P消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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& a; S9 a+ ^* l/ P. ^" R5 k' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明6 T5 B4 i: {/ i5 R6 K$ W
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇$ Y6 _- c! O6 W6 H, C
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
7 v. j1 P& E- f/ }公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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. M v6 I1 \* I2 t3 t5.39.217.77幫助發奶的4個小秘訣
' r4 x# g: z! W0 Q- w公仔箱論壇1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb- I& d, S- {3 i4 ]+ v/ L# v; D% N
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
; ?; e4 P% f" m3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
" V6 L; [2 {1 G( D9 y/ L公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb) Y3 D9 r& A' S N* \
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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