早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 : P7 V ] J+ F( E- b& n- V$ V
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。# W) A7 R3 H5 M. x, D: E& e8 U) Q
3 D7 X: h: q% |( O% j) d5.39.217.77因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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3 a' _$ X% R- M3 T Z& p$ q- X' u站立與躺下的動作覺察 5.39.217.77; k- R) q! e. w' F K2 V! K
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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/ Q( D9 X8 B9 L$ x# j$ a* Jtvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇2 A' {9 ?$ \ j" K2 j! }2 r1 @
) K2 c. f6 e( k" ptvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例
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) f- b+ j# y" Q$ l3 mtvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M8 q( d* P7 }
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 $ ]! Y; J/ b- E) M6 t8 Z
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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- y: J/ z o5 ~: J& p3 Ftvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇3 _! k% o2 n7 n* l" [! q
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `+ e4 |% R, L9 M; u- [
8 {. @$ l4 e( `( @① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
5 u+ S0 H( k0 z0 I2 L, E0 m* F2 _8 J② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 ) j% V. ]+ J* [. o5 Q
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I: _* l8 f, q9 N8 g
1 O% H* q1 I7 ~: u0 g! n( X公仔箱論壇坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 * v0 a, B. S* n& m+ _
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① 功能：
* M4 L1 f- h* dtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 S. S1 r/ z; e/ t
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 : h# _. P! C7 z# F3 `$ D; v
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 tvb now,tvbnow,bttvb: v1 B. L( d- z. G1 Q; @
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w T0 J X5 o# u$ Y; A" w/ _
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
8 O$ y: ^: F0 Itvb now,tvbnow,bttvb肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E3 l& v! r( h' B5 v7 f2 ~% s
" \- B8 E0 U; a' x3 q- ?) Q0 C③ 動作： 4 \" E3 k" g5 x+ Y* o( a
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
) K. c7 F9 Y/ otvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
; c7 f% M! O Q6 X& |) I3 ~, x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p/ `: C' e4 V. @
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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! G9 @! H8 N ]7 B) X: V, D; R公仔箱論壇① 目的： 5.39.217.771 h: n2 L4 Z5 h
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
1 U% o. m8 x2 k! w5 Y+ R) Htvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
2 A; z( s+ j. N0 [* Qtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
" \! \# v2 j8 d$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t/ e X' I, x( X, V9 i公仔箱論壇② 原則：
9 e" x# F; F% g+ |5.39.217.77Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
! i ^. F% d% l公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
% G. u) S) P# J8 ?: P0 E5.39.217.77Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvb now,tvbnow,bttvb c/ f- P( v( |/ B# e0 v, i
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
3 I% b1 z4 F# h4 W. D4 S- @% ^& k3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 V+ D a' [9 I8 K' htvb now,tvbnow,bttvb地板運動器材－調整型運動地墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `* n0 `0 m4 f! ~7 h
* S; R6 c" i/ v4 B0 Q) |1 x! c+ Itvb now,tvbnow,bttvb應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
+ J& ~6 `. Q" _① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
2 N+ w$ p- l5 |公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
! t7 A9 }6 @7 L3 a② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
) d7 M7 T) b! {- p6 @* ]5.39.217.77③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
% t+ w3 M; n: G! x* T" E' g④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 " u+ K8 }5 z- S$ O/ I4 y
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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