早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
) N, T4 \% e s0 w6 r- Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u: u0 [+ _- n9 [) \; D
地板運動，讓老化速度變慢
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" Y- _+ M, j4 [. @* U, v9 I+ W$ ^+ Itvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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1 G5 z% J7 ]: }8 i5.39.217.77站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R8 D/ `. R5 D" Y# b
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C- r' Z) T5 S2 O$ @, l
% h+ X: w! W6 Z7 Rtvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~6 o+ A+ [/ E8 H% f1 [& j' _
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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6 m( i6 u- I0 O$ k. E* k7 y公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A0 N6 _5 W7 `+ `9 d
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三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇- m6 G) v# q6 {5 N- b7 ^3 s
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 * {% O5 B" s4 n4 E! A
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb i! z' @+ K- a( T9 a
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i' F1 S; z; W/ n Q" n" j
! u* q0 c H4 u坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 / B0 E. r' B* Y
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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R3 ?4 {; T; f) q: O% F5.39.217.77① 功能： 9 p% A/ e! F/ R% j
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
1 T# J* B/ ?8 l# S; \- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 公仔箱論壇- p* @4 e9 B( L
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 - O' B$ f# O$ C$ \$ f" n
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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! h, q0 N, C/ _$ E: I② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇6 N0 D) f2 v* E& C- L+ o( `
肌肉。 公仔箱論壇2 E& ]- g2 Z( ~ {3 K
/ O4 m- _. Y ?2 o③ 動作： 5.39.217.779 J I+ `1 P, k1 o
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
1 R, w( u( w2 h" r/ A- G; KⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 5.39.217.77; h* A/ ?6 k, h9 ]- n
& y' M0 a7 N; X# v" e背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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w9 f5 H" Q* Z; Y5.39.217.77① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v% E) ~4 o V% q- y/ Z, K! H
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
- j- P0 I; {& X$ L2 {, N# d公仔箱論壇Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
9 ?5 X$ p3 I8 A/ b+ }公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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* K. v6 z0 O. P; r4 S公仔箱論壇② 原則： 5.39.217.77; v, b# u1 }# V$ D' f2 r
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
* w9 D- I& f. W" p公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb* i( N+ G1 y4 Z8 G3 R: K/ h
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 ' k' i/ J3 x& ~* a( D. S
% P, Z# U6 q2 f9 I, N, J! l③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 tvb now,tvbnow,bttvb& r5 d* [. d9 Z* v/ e- ?- W* W
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地板運動器材－調整型運動地墊
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/ t- B* T& K! M& R/ d9 C5.39.217.77應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
7 U) F& ?5 s# [' h* j& Q$ Q7 ?公仔箱論壇① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
* S6 l3 z8 e! J拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
+ G" e0 W$ p- p② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇- U3 |+ f5 D/ L8 R( B3 l
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
4 z' ]0 C+ W$ i! A: L/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
+ c' E( l7 x1 T* l& N5 _1 y2 E* V6 I公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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