早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
/ `( S( q! T$ W& V& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: O, Q. M9 @& ^; z8 K- o: _3 _) H
地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇) p( s7 q6 G" x7 j6 v3 F# S1 R
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。公仔箱論壇1 ~! \' |* r( L
/ S0 o: A* D* e8 l, a- x! F" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c3 e p" m7 A3 w
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站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇. [0 G5 s& g" i4 {
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。" F `' ~7 c5 F' g; J! a
# u8 r/ G+ y; w9 N, Ttvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 4 n; [4 \2 a4 ]
& h+ Y7 c5 \, F. T* q0 f0 @4 h1 [2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 : J9 h7 S: O$ J9 t. z3 m. X0 U9 e
6 O: t- {& p; Q3 D H5 W/ z9 O為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n) M* @, z% u' I) R" W
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 1 k; L, O2 A8 k1 b3 S% E& N/ s+ w
( L7 ^) s( R. G+ s- b& {0 k6 Z參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 8 W5 W5 U0 Q. C0 X% X
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb3 }& w# Z5 q& j% B% z% t9 I/ {5 g5 z
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^3 y7 F# K( \- C% w2 l6 ~" s4 D4 v
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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9 p8 Z1 m3 F0 R! D坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 2 x8 G2 Q! g- H0 e/ M
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① 功能：
( O& `4 G4 E4 C: Q' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
/ v3 H" @* T. H4 P: |tvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 2 N% C, J* H& ^7 l, N
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
/ L8 M8 z$ g( {; K5 ~. M, |5.39.217.77Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
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4 u$ H- }1 E( _& w1 Z③ 動作： tvb now,tvbnow,bttvb2 |7 n9 |" U4 \& Q
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5.39.217.77- J9 O0 h' w1 @8 z! x# j* @4 z
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?2 ?; T1 f* z$ @8 E0 v
) h0 D# ?+ E- E1 K% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：
4 t9 {! T, P. F) E( ~5.39.217.77Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇" d3 t/ h5 R! m3 B6 J
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 5.39.217.775 m, C' C! o( l6 ^& V( I$ h
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則：
$ n" r6 L6 u* R5 c3 e: GⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
% n4 e/ f: s; v y* Z- S- [tvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb* S$ {- W/ d/ ~* J" z( T* g6 D
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 ' X4 F9 | j' j9 T
2 h+ k: e" z- I8 X7 Y7 g- F公仔箱論壇③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y( f- v: U% D5 w/ c
# t5 r+ n& U: E4 n. i* D" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動器材－調整型運動地墊
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5 c) L9 {) t( M% r; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb7 |8 z: M) C+ K. h* E- g9 g' f
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
8 V' O2 _3 [, K% @/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 # R2 k* O: B5 i# F& c8 i
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k' O6 v& k. c. ]% S5 G/ J4 c. v
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
9 R" j) }9 C F. S7 }. @$ N④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
& Z6 Q4 Z/ r; j5 A公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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