早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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- i( `$ W2 Z; Atvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb; Z2 w, f9 V) t+ @7 i* B3 j
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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' H* N1 X* S( t) b; ~4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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7 c% F7 F& ]; t& c" w- g9 f8 S3 u站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb, m# V. ~/ J( R( F) u$ f
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb' a* o+ B: q( v0 k/ m& ?! i
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地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb' C/ j. d! t/ |) s6 s- \' \3 i
' w9 v8 D$ q! h4 {$ Y& ]& a0 D$ E- M5.39.217.77古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇" F, ~+ U- c5 x+ R
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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0 a+ \$ b& l8 n P3 @! p6 ~5.39.217.77▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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: n3 l' S! E# h; @- m! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D6 l9 Q* K: a4 n V1 h
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 1 B# O; r4 `. |9 Y3 U9 w. N& k
# Z2 y: H9 n( y) i* ctvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
5 s) W: P# r$ Wtvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
$ r' G4 [4 S3 Z7 s4 j' q2 V公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。tvb now,tvbnow,bttvb: A& d7 L# d9 Q. t* _
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
0 f- Q; Z6 K# i3 L& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( U1 j, w O/ C9 C' p5 p5.39.217.77坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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1 G6 J' R9 d* L① 功能：
7 ]! z' K5 o7 Q4 c2 i- N$ Q5.39.217.77Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
2 D* J! b+ i' H, @Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 5.39.217.77; k0 M& F- x! x) [
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H# h d' S5 V
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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0 Z# `7 T. b- D! q5.39.217.77② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 * `5 R8 @6 R4 n: R& n. S- `
肌肉。 5 u+ A3 D3 c! J$ o
+ p' L) m, e6 y* i③ 動作： $ A% [% c* g0 s
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇/ N% c4 j2 [) b( U
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 5.39.217.77# `1 Y" K, J1 h- P
8 Q$ [1 @, ~9 b+ _1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 $ F% g# c- c# d, v) E
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① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb* x7 A8 j; ]* X' ]" U6 J& l" H2 k
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇3 E, E% x# A, w: Q, {! z# s
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
. a8 c% R L3 }( _3 ^tvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R# f* J3 i/ n
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② 原則：
. f t! X0 N: m3 xⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r) m, }/ T: Y z. L# C. N
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
- A5 m" b" Y. Y% [9 G7 w9 V+ y( c5.39.217.77Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 / r I: {- {+ ?1 y' [. ^4 b2 a9 }4 K/ l
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊 8 r/ i0 q& F$ \. O8 @
4 ] {% ~3 d' O( q$ `應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 2 J1 r3 _3 o/ @. O0 |2 {
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
; s7 [" ~( l& y6 p7 s公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G' G7 m y/ i/ a8 I
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
1 |5 Z9 G2 e: M) A2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
3 `6 w/ D+ |9 J( V) ~8 Etvb now,tvbnow,bttvb④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C+ R# W2 B6 ^) w0 l* q* h
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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