早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
4 P8 g7 n |8 D9 q. n5.39.217.77公仔箱論壇2 \! } U) F% z/ v
地板運動，讓老化速度變慢 5.39.217.773 d' C* k( E! y9 n: A* T
' M" z, ^0 i% F* _, `$ ptvb now,tvbnow,bttvb當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
$ w2 _; C+ G& d; U: w公仔箱論壇8 T' f Y; H* X. A
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇( P j/ Q6 c, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q4 T( ?7 m/ ^9 e3 g% n! N# R' }
站立與躺下的動作覺察
5 L# u6 u& p/ p' g4 M! I公仔箱論壇5.39.217.77+ f5 ?# h3 }% [6 Y
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。3 K0 |/ {0 L3 ~% D
5.39.217.77* q* q9 O ^/ d) O
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 5.39.217.77 J7 j: D4 Z8 v; u8 W( V9 H$ r( k( H8 y
4 |- d' m, w9 L" \, g
地板運動範例 ( v0 U, N, I" g- |4 [1 g2 S z
" ?: A1 ?) b3 x6 e5 w9 D; _
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb+ a! _7 ~) |7 B" f
: v6 e# E+ {4 @0 t: R
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
. }6 Y0 J( N! u# ~; A5.39.217.77
: u/ I0 e5 g; L0 B/ P0 d4 ^# [3 wtvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇, c% O+ w2 H7 S# m' l5 P$ v5 L0 p
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D2 |% C+ \4 r8 B* {
tvb now,tvbnow,bttvb. b3 Z' q- c5 c; a
三種不同困難度的爬行運動
, i" N& B5 h; ~ t; y3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Z7 F& Z- {: ^6 D1 c
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p, }7 B- p6 A( d$ |+ k, o
6 u$ g: r! T7 @: I4 E9 ?' gtvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 公仔箱論壇% N# r/ r, M8 }+ M7 }
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
2 v4 U2 L# [/ z/ j; B5.39.217.77③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇* U4 p$ h; y. [! u
tvb now,tvbnow,bttvb& C6 u! L- G) g" i j
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
7 p+ `4 A2 w; z1 v ^8 Z5.39.217.77! x) i5 ~, Z) c: o1 d1 \
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
$ V, L1 d4 Z# ltvb now,tvbnow,bttvb
/ k4 M6 h% e. [ Z" A* x0 S: btvb now,tvbnow,bttvb① 功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B& v: R# S& p* l4 O8 F; H
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
) I3 |& a! W) \$ ~Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
9 S+ ~. y' }4 o5 Y8 `5.39.217.77Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
2 L7 w+ K% {$ R- M6 ?5.39.217.77Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
T$ ?+ i% w/ r- S. rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' i W( }, y0 J% K, `% `) B
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 8 Z# j! a: d; _5 _. B J1 i$ c6 E
肌肉。 , Z$ n2 {3 I6 ~
tvb now,tvbnow,bttvb( \- E2 R0 D5 ]. C
③ 動作：
4 z6 S. `9 M' M |公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b: G3 G& I. j0 e2 b
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
- I, `+ Y; Y9 R+ @1 V0 k' q% m# H0 e
' I) N& z. Y) m2 Q1 O2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
8 X' H A( M; W' c1 t/ k) ?
. J, X- E8 E' B, \/ Q' @3 z8 o! ]① 目的：
1 B( t% t+ x- I5 cⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
. p* [; R8 A6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 ' I: e! X o! Y# b# p
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 y* {4 a/ z+ L' ^ r- V; i: H
公仔箱論壇; J8 C$ Q1 `3 k# |
② 原則： 2 z5 I( V; n. M V
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
/ X4 c! ]" a6 y# M- M! _' B/ F' K公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 / A. y. U5 h6 p% U: i/ U. I7 J7 |( u
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
) ~! q5 D& o0 x# v, f: P5.39.217.77
: F( P) W* g4 r1 y3 N* s0 X③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 5.39.217.77% Y' c5 U5 I e4 G6 b; o* I
) h/ G& Y9 B, A1 U' A, \, E公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊
2 p) [9 C: n# r) G& h" P, qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F& |/ T4 r V+ B- C# ^0 m
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： tvb now,tvbnow,bttvb S! I" p! W0 ^" O2 e3 I
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.77; p x, Y& }! ^& C5 Z
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
5 a, y- \, O( V6 _2 M# O. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb& L3 j9 d6 r! e5 r4 Y$ W
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 @8 T1 s& x7 b
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 公仔箱論壇/ ?2 e" S. ]* a
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
