早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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/ n! ^0 `: R3 z7 l7 e: } y; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢 / z1 E. U3 O; C, l9 H8 |3 b
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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6 p5 N4 R t8 W' |因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |; z$ u; D, `" F3 U% B
5 N* q, T4 z7 j! W. E+ {) o站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇3 L8 H5 k, t8 T, z) O
0 N4 }3 o& m% `5 {# U& H! G6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。% q* V! l2 j, s& Q+ I
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb# u/ y& g0 B: \1 A- [1 n
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地板運動範例 tvb now,tvbnow,bttvb- v" l% W9 e2 ~! _# m7 @
] k) [4 S& Z8 \7 r古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
6 F9 n* ^% j; p. b- ?& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }) k" T6 t _
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
& G1 {: Y- b9 M D# t% D! q5 X* }5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N+ `# H& @8 ]* f2 e, b8 x8 f& x
8 C2 i( F2 E1 b7 V6 P a; I+ I# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 / I1 A. F9 B# h' @7 k
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
( I: P6 [1 v' N6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。6 h$ l. Z5 x. |) @
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
% l. W9 J1 b/ |( ?5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ {+ Q7 D+ Q6 i
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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" c# X$ K! W5 Q y Q' `" |+ t5.39.217.77① 功能： 公仔箱論壇6 x- T9 r# d0 J8 X
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
. k( s) Q3 g. Y& f% n: Y% hⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 公仔箱論壇% _* K. @. M V' c
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
& B0 d7 _# ?2 z7 rtvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 9 W. o$ g2 ~# q* L! z4 y9 ^5 j: }
: k9 Q7 ^6 k: T% b5.39.217.77② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 * g! E3 y2 Z7 H. Y( Z" H% T
肌肉。 - F& M# v( v4 ~3 m" k5 _5 I) y
( n7 S" s* e3 ^3 E/ _5.39.217.77③ 動作：
! ~: w! X+ U* u1 d6 B8 w d# ]5.39.217.77Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
& _6 o/ i8 O9 t& f# Htvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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' W, x: L, B3 a$ Ltvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 5.39.217.77! t3 w5 j7 v$ Z& E- L3 ]9 O9 ?3 s
2 @" Z: q) s; q& ntvb now,tvbnow,bttvb① 目的： 1 L3 R; @( j6 H N' x8 o# @2 m
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R: A5 [( ]3 Y: U! F( g
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvb now,tvbnow,bttvb: \0 G& v; q# t" D
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 公仔箱論壇. w6 l/ N0 x' H* D
& h9 ~, i7 N7 P4 I6 J4 H- _5 Ptvb now,tvbnow,bttvb② 原則：
0 T& |" N9 ^* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E: B* |3 i6 O( x
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 公仔箱論壇7 d0 }8 f2 ~- e
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c( F7 K+ D! R9 C7 i z
( e# F; x" c; u y5 q1 V3 S+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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/ J. g2 P* V" ~" n9 \- z x" J1 A# k公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊 tvb now,tvbnow,bttvb) O0 M" x3 g7 c1 H
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 8 p8 A$ b9 w( M4 X/ _7 C/ C' ?
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
& P1 a, z3 g* h* Rtvb now,tvbnow,bttvb拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
/ i4 p* ?' v5 _& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 5.39.217.777 A9 ^' \. Q1 T' V3 J7 w, w
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 6 A0 H. n8 K g9 D' T6 e+ K1 @% T
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~ q+ c6 Q" a
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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