早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
8 K: [* ?2 p$ q3 ~" T/ l" Y公仔箱論壇. K0 X# O! V6 Q: V8 G
地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇6 W! k8 l0 s* n* f- R* S- t; }3 g
8 j7 o! e8 ~3 k( o& T: Z- Q; R當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。. V3 C5 w: {, \2 m! f4 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s) b$ g' w& ] B
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 . n" w! }/ m5 s ~, u: J- f: R
9 E+ d; w6 I k3 i4 R0 z0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O- ^. Y6 u9 g/ ]
# I+ Q# w1 \5 t5.39.217.77直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
) ]" O* T- l& y: i' p5.39.217.775.39.217.772 A# o$ P) `7 @0 Q4 b q
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
, O( ]& z" A* Q6 L/ _ ~ T5.39.217.77公仔箱論壇9 u1 m7 x* |$ x9 T. S
地板運動範例 5.39.217.77, U, P/ z2 w5 }1 C+ Z+ \' }5 s
2 k+ b2 `3 m7 a7 Qtvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5.39.217.77" j2 p: o' q. ?: D. W8 e* f
公仔箱論壇! Z; _+ d* v7 ]$ r( @3 O" i& t
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb+ b! C7 C+ `9 k9 f3 w
2 x0 Y- k8 l7 r& Q. o) X▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb% L) V, |6 e) L
; G( h- |- R: m: R$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Y: ?+ W) X$ }三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w1 W$ s/ C. S' J7 n/ h$ o1 w* \
5.39.217.777 C$ d& M( @( ?( r% j4 |
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
* I" \ z, S% Y' d! E
- B) e: s3 ~9 e+ {8 ]5.39.217.77① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
a3 B; T2 q6 t$ C- @② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
" j1 W* c. H( d) y/ ]5.39.217.77③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。5.39.217.77; i$ t. {- H+ W' T9 ?8 u0 U; X2 l
( R: F* v! v, y$ d% P7 r) f8 P7 U公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 - v/ k& N3 G, Y n9 u* E' r0 H
- S7 x, L& l4 y' f2 D# h8 y
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 ( p( v# M; m% M; O: k% Z2 I6 B9 F; _5 o
5.39.217.776 Z5 S8 k) H6 C$ y% D2 c3 P7 [
① 功能： 5.39.217.77; O( z9 ~+ g( m: A+ [9 d4 ?
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s& X6 X' L. k& ~/ [
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
# c; E) D- Q- p0 r z4 J公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 5.39.217.77( W8 ^" V* h8 f( [* k8 J( `
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 M- o/ a1 Y; B% N+ K e- p
% }9 Z9 B: q( P5.39.217.77② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 6 I* o6 L& C, t& ^1 ]: {6 U b) @$ N
肌肉。
4 Y# ]0 Z8 P- j; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) m( s+ k# m7 o2 k+ G
③ 動作： 5.39.217.77 e a0 F& P- } z3 q4 h. h
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 $ j' ?! K6 P4 F6 ]; S
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
! Y5 X) F6 t+ v" q) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( r6 @4 Y- w+ W1 l/ A6 e5.39.217.77背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
. {. }8 S/ X' A9 ~" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y6 O* i- x( @1 c5 N, [2 z9 D2 q
① 目的：
) y7 U) _2 t- Q8 Y6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
# T2 e! p6 ?+ A; R) Stvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 5.39.217.77' c& k! h, ]7 M1 T
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W; P4 i9 k: x4 Q
( M1 k4 ^7 A- V" L
② 原則：
+ ^. w8 M7 X: V+ F* y1 utvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
+ ~6 ~! G; I7 F' @tvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 5.39.217.77' A! f4 O2 c, x& g/ S! c. p
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 / X L1 w: s+ \$ _0 F
& V, e# [9 O: b2 F* v% y2 e: F公仔箱論壇③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H @- b6 X8 R4 W, k: h" Q1 V
tvb now,tvbnow,bttvb7 v9 r' E. F$ @7 S, T* a* X2 b8 s
地板運動器材－調整型運動地墊
. K: k4 q) n+ x; {! y9 @$ v! H+ }! r9 J
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m! t/ i3 R6 U* O; l$ M
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5 o& [, R1 Z, Z4 b! [/ G6 W$ L
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
; x% \* X/ c" C: Qtvb now,tvbnow,bttvb② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
$ Y1 Z- {- F' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
/ t! w2 k* w' C. {公仔箱論壇④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 4 j% x4 h3 V' e3 h/ L3 r) X
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
