早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
+ O2 Z/ C+ o. i$ R9 I- e$ W) g公仔箱論壇
6 V; s. h& x4 a3 J! K2 g5.39.217.77地板運動，讓老化速度變慢
$ ?: l$ V8 J" X, I) `/ R' v5.39.217.77$ f- n: z6 X& X _$ v
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
0 j5 k/ p; t! C) v( z$ b" r$ R5.39.217.77) N( `+ C$ N; ]4 U( t
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
- W& o" [; h; J. O3 x5.39.217.77公仔箱論壇# N, T) c* f0 o* j! k& R+ P
站立與躺下的動作覺察
4 T+ a) Y R4 Y" ]$ T! w( T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m$ N- n Z6 X6 @5 p/ u
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。5.39.217.77, F6 c+ x) b: b0 l
( u; d# w7 c$ G( v
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇& d8 ^( z: u( e% W; k
! x% j' }3 H9 ~0 z- w8 [地板運動範例 公仔箱論壇" r! v& K2 T5 U
5 O* Q& ?2 B: ~1 K. W, w& C古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
6 L3 S8 N% _7 B8 Y8 w) o" i公仔箱論壇
' d( v7 R5 D* O* m2 O# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
n; L& C! ]" I j8 S- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 { Y3 L Q/ L▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。. G3 e% D7 k- H+ H( A) q9 f
) q7 d% M8 d9 E' S/ N$ K8 ?: L. m5.39.217.77
$ G2 ~) `; |& {! U( k5.39.217.77三種不同困難度的爬行運動 $ ~$ R' l1 z. {& b
3 N' o3 P% u0 T. y1 ]0 o參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 7 w8 w' Q- `. D" a/ ^1 |
7 D6 L% G& z D ^0 E- O1 S
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 5.39.217.776 Q9 m. B# |* \! H" w+ V
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 5.39.217.771 v0 F6 |# @5 S9 r* v: A1 k
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
& p- J+ M. _! \6 w" @1 V9 Y6 Y5.39.217.77
/ i7 l, ]4 `/ w8 m) a! {坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇/ t6 o, U2 V- {) r" q
I0 O# W, N" m9 ^* d' ]坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 - Y% Q h* H4 ^# ]2 x" J
( [9 \5 y. o2 ?* Y/ j2 S% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能：
1 {' L/ z+ C5 v$ xⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb6 W1 U9 K+ P* i0 S# J
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
8 O) V% Z& b9 T! d' m2 N' a5.39.217.77Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
0 e9 \# O. n; H5.39.217.77Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 公仔箱論壇4 n7 B+ x; p5 m1 a, W$ M
8 O" b; r5 m4 N; E/ a
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
. n1 P2 O3 ]; Y- u* I c肌肉。
) f1 _2 {/ n+ C1 E. f0 l
+ B+ K3 x0 U _/ n( D③ 動作：
" k$ u6 p6 R( p4 B8 h* Y H+ k5.39.217.77Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5.39.217.776 [, u9 S- q8 C+ N: @" D6 h9 n
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S( z3 }8 `& B8 B8 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T( |% F; _, V* Q, G% e9 ?
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
( Z7 v! N2 w: z; w& _7 b4 I' g7 Itvb now,tvbnow,bttvb. O7 {* F+ p' R7 l/ z' }, |
① 目的：
a: t; T2 Q2 ^" V7 Atvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
; J, g. L) q; y; x, l# TⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
2 q& }. N2 o6 o {7 F4 n5.39.217.77Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
" r5 j" j% \7 \% P8 O5.39.217.775.39.217.775 f/ D, w9 B( G# l# a6 D" g5 a
② 原則：
% I' q" K1 F/ g: H+ j. n# Ptvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
" C1 E, C0 x0 C公仔箱論壇Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 ) Q: w; R. E- z3 Z+ j1 q s# ~
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 tvb now,tvbnow,bttvb2 F$ i2 H9 X1 \7 ~- K
" U! T+ q4 ^. r' q" }
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇- [2 h( I2 ?' O3 x2 k \. p
" L$ b+ B+ a1 @
地板運動器材－調整型運動地墊 3 V1 r' z, U+ `0 o
% H* b1 }9 R" V3 C9 [# |
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]/ O' \) L' `& |8 H1 ?
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m& Y4 J2 k/ ]* C l$ E
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 tvb now,tvbnow,bttvb( L1 K, q0 {/ L7 G" q. j# D
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 # v) W, B/ G% \
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇9 f/ s( a+ I+ [( G
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb1 I% M! A& U$ C+ H. D* b3 Y, E
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
