早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）5.39.217.77" K( l% |( D# Z: X( B
/ |. A- r" M$ k$ L地板運動，讓老化速度變慢 7 Q6 G' p* Z' g) K! Q4 D o
o! k- F- \! Q( J9 ^公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。6 W2 e5 r6 \8 j- z4 P4 B
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb; N' u: v. `9 W+ t3 v! U* p
! U4 |% }+ D$ t; T* R% ~! L. Rtvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察
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$ W" A$ C% ?7 o' [0 ~& j1 _直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb: B3 F8 b3 @9 E1 L( P# s x7 P
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地板運動範例
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0 k, n8 M3 A% B, N+ k2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5.39.217.771 v- K6 R% Z, P8 z
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb4 F" Q5 X* K/ x
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u: N& [3 h( w% P0 p3 y% v" k. K
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇7 Z1 J6 e4 i0 c' j+ x; N1 l7 i
5 V7 n$ p7 ~- u% n, g7 X" R2 {. a, [① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
$ F% Z3 ^. i4 T5 W7 ztvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
3 j$ s {$ T% u, G5.39.217.77③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。( _- s8 R& ]- p% l; V5 Z" X% l
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇- ~: z1 r( e& u9 Q, X3 J
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e$ D; z" F$ ~6 [
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① 功能：
( T0 \# J( I" i* n L9 b# L) MⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
" @% @" Y. x5 y! s' EⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 公仔箱論壇( d5 l# H/ c" s0 Y
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
4 J, Y; x$ x7 t( }5 Q, J5.39.217.77Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 6 y K% a( a& I& Q" M7 i
; A( L5 H3 j: x( S4 ]② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
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# Q1 F( F; B$ v' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作：
/ k) _ N- L, z3 _0 S( N' E4 Y" d9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5.39.217.77 H" Z$ O5 `# M0 y
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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+ I6 t" `, U# o# n1 t4 I( D9 S5.39.217.77① 目的：
8 Q- ^' \9 r- t) kⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 % _9 }7 A! G4 ]1 W# i1 C2 J$ C
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
5 c# ^' W7 o$ I9 p9 G% h0 K# D& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則：
2 n& p& ~4 g" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇+ \, M9 H, W$ d1 Z2 t$ L
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @3 A8 P$ H. K/ t7 M7 [ V/ ~
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
# ]' F( N) }' J9 t7 ?. t j. Y- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f* @; @( J3 Q1 B$ g3 R公仔箱論壇③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 6 ^. ?9 d1 `7 b! A
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地板運動器材－調整型運動地墊
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+ `3 Q$ W% }1 l, C, t3 H& Z+ P) |tvb now,tvbnow,bttvb應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z8 D! M& a& ]' d0 ]8 ]; i1 j
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
$ K' ^, _: z% [! u+ f7 T2 `. {* itvb now,tvbnow,bttvb拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
6 h/ B* R& T" T: b( z! @1 l a1 T1 w" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
1 `3 d' A: t9 Q6 ` ~2 v) @0 Rtvb now,tvbnow,bttvb③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
: X5 w: g2 j& v) V5 Mtvb now,tvbnow,bttvb④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 2 l" Y6 U" E8 V, q
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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