早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 5.39.217.774 P( O H$ _7 x/ @
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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7 T$ w# A) D! z' ^# o+ n2 M: ]. i公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
$ y* x! t3 ]4 M" p5 T4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k7 S# t% j. |( ?" w0 [; Q8 l
站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。+ X7 }0 l/ U! D$ R, U5 q2 H9 o5 t
. P# A% B8 _/ X) ~+ e# l6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇. e$ F3 @( w q( X$ k2 p/ k R! v/ B
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地板運動範例 5.39.217.778 @" r! f; [4 n" S9 [
, W0 w2 c& n+ h! s8 N" h' N5.39.217.77古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5.39.217.77 }" F: j! t! t1 m, j8 l
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb. s& X$ H$ e( F I U
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb5 T' b% k8 d0 t+ w
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三種不同困難度的爬行運動 5.39.217.77" p& c0 c) ^5 E* i0 M: a
6 g" E0 t5 [% t* L- Z& d5.39.217.77參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 0 ^8 t, j# F4 ~& `, w7 S" A
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb& I% Z- f+ I' X
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
0 l) ^( j7 q1 p" m8 U- `" i③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 5.39.217.77' r' V1 [6 S' d; H1 j# d
* t3 g) O9 M/ l8 X坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 / w( r- T& a8 A. C* q; s" p' G8 ^
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① 功能：
) K: _& h" j1 X7 Y5 ?) x公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
) S- E# u5 k3 p" DⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
! ?% A. k8 t& k* u' d, }: m4 p5.39.217.77Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
% t' k. }1 ~% W4 G! Q$ ]5.39.217.77Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
3 a5 z s ~9 A7 j# r. ^5 K公仔箱論壇肌肉。
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③ 動作：
; T" L3 _, `( |( q' lⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇, `+ ?) M9 ~$ S* Q. a
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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+ _% \$ O+ h$ l4 Y: R背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇: U- F7 I, z3 ~" S% u( b; ?8 `
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① 目的： 公仔箱論壇+ I4 A0 z$ w i7 O" X) a9 I1 ]
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
( b# X0 c* V! p' F9 J1 R+ v, |$ c5.39.217.77Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
" x! q* W4 p% f6 m& N& _公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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+ t1 ^/ U/ \* T) }5.39.217.77② 原則：
' g# O8 }1 c5 X: I6 ^( N1 C. Atvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
% M: f9 a; M& p, K4 Y; G9 x6 e yⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
; u7 M6 s: ^. L" t+ k6 j. {3 H, Dtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~' \$ |2 i R7 l/ w, i/ w1 O
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t4 G/ H2 [% w4 C- |: U/ S
# V: N3 W) Z F地板運動器材－調整型運動地墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z, G8 ]0 d1 Z6 l* {
6 V& k. O' I' w: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
. t7 v7 k! Q6 y- L w公仔箱論壇① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 5.39.217.77) _/ l( n) b! `: r
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
7 K0 s6 b: I$ p; vtvb now,tvbnow,bttvb② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 5.39.217.77$ q: C4 g! Z, Z- P, P `: ~+ D5 o
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
8 {4 F4 o3 [1 t9 h8 a. v, B9 J& V④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k) k6 P- c" E* F0 I: s5 F
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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