早安健康／呂薏萱報導* f5 N8 U+ K0 o
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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男性更年期是什麼？
$ e N) C; ^ ntvb now,tvbnow,bttvb不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 ! w8 A$ k% G* s# z" L
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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男性更年期症狀
1 T/ l9 @& M# D; a在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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心理上：
, t' j6 \9 P8 O4 l; ^/ `& I* Ctvb now,tvbnow,bttvb對事物開始失去興趣
( i/ u3 c8 K( _" z, _) P, L H* ~失眠公仔箱論壇! l, j. i: X# E K% J% x' m- b9 j
焦慮煩躁% s9 @+ G- r: H
不安
) }! {8 R+ `! n- I" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抑鬱
- s+ @% z8 W% ~. c, c' r! h: Q2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }& C6 x4 a1 S. U( V* J& b5.39.217.77生理上：5.39.217.77" S; y9 E5 B1 t! Q) H
關節痛
" k$ B+ W9 ~9 C/ x: Ntvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛
1 t7 g" s. g. f7 w5.39.217.77出汗量變多5.39.217.777 u* {( I: t2 e) J+ B1 g; y
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頻尿
1 Z$ i# W; p9 y, j8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性功能低下5.39.217.77* v- S. g& ^0 b& o- m8 X. S7 N
) {4 g, N8 a& W1 v5 K8 `% r( z6 h5.39.217.77男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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; R# u$ i' F/ k$ o如何度過男性更年期 + R2 L, j2 G% d
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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7 o2 I' j; P3 a5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。5.39.217.773 B1 w$ Q; @% T3 I, T$ V0 ^; m
/ L% z, T0 } f( w6 G運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。公仔箱論壇9 D+ J/ L6 O& i- a5 M5 d* t
2 e, t6 n$ K; Z' s r充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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+ h4 v$ P/ w# l5 T* Z Q1 N放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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