早安健康／呂薏萱報導tvb now,tvbnow,bttvb z# Q: `% q; Y3 R4 M
8 M5 ?8 @' `/ \「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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男性更年期是什麼？
{1 J/ Z" d. ?+ ?2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z# p/ W1 P% G3 S- w
5 W B8 I. ~5 n c' {8 y5 u公仔箱論壇男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 - i! b5 ^- @7 m6 Z' m" W
$ ?4 C( ~9 p z& f: R! M3 @" K男性更年期症狀
$ g4 O; e4 s& d在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 9 {' B3 m: Y% {3 {) k# H
' K; S' I! u z% H# i! N( @/ G也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: 公仔箱論壇# e. v4 g+ H2 v3 K" t% p2 c! g6 u
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心理上：# [( a4 X% Z- ^( D) q9 ^
對事物開始失去興趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m+ m9 C4 P- H% H& {& v$ k5 K2 O
失眠
; [4 X4 A, O9 U, _0 }% f5.39.217.77焦慮煩躁
4 F7 w) W; w; k1 ^, K不安
6 |3 ]) |% V+ h- \- [8 I H5 ^4 u5.39.217.77抑鬱
2 b+ @1 k" R' g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* I: w8 j# d& e9 k/ s
生理上：5.39.217.77# S$ p# k& L7 } K& [
關節痛tvb now,tvbnow,bttvb1 Z3 t2 K; U; ]. v7 n
肌肉痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X; J4 i5 k5 ]. v
出汗量變多
& o3 o- e0 H# `+ n2 f/ y5.39.217.77熱潮紅
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* S4 _& C9 c( V" r9 M# G( \# ~頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v% @$ J3 S% g4 Q( K$ R
性功能低下
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) V- O& ?. b& V8 H' b5.39.217.77男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 5.39.217.77; W: {3 i+ \" m1 c: C8 k U
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如何度過男性更年期
* g1 Z/ ]2 J1 G1 C# Y& [5.39.217.77造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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% g5 y0 i, q* u5 {' F/ N7 K3 p公仔箱論壇競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。2 y3 l# D+ D3 ]
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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