早安健康／林昕潔整理編輯
/ x1 e7 \% q Q( K9 ^tvb now,tvbnow,bttvb8 E6 J; T) s3 H4 x4 e' K
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb2 J/ S, w, D& s
+ j: s' r- _( \* X7 g' t公仔箱論壇美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
6 z$ P- h1 d, t4 r/ {+ ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l G0 }! h9 L7 a: L4 E6 I
尿失禁分類
3 k6 p* E' p5 T! u3 r
8 u* c- T! A0 @: B8 L1 x: v( }女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h6 t6 X1 e5 r" [% Q8 q& i! J
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
9 _$ A4 D4 a* r* h4 H5 f; g3 v公仔箱論壇壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
, m. z3 w+ L- e. U公仔箱論壇& O3 E; L, F: q
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
# T8 i) S4 K: |$ Z. A2 U$ L公仔箱論壇公仔箱論壇# `/ }2 Y6 P6 t, G9 Z& x
尿失禁的4種原因
( ~8 _1 c. ]* B1 w5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V7 ^' s! C& C7 n2 F' O
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇! u' D! r1 E0 W' F% A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [+ i$ ?+ U) a/ s9 }2 s% k
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
' @. ^; J& f1 d) ~4 ]" O: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 C: z7 t1 e# B9 g+ v7 o
尿失禁原因2-膀胱容量較小
' R, w' v* e! i! U) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?7 [4 X5 W0 C2 t$ M! h5.39.217.77即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
# {" X ]/ r% n5 G+ d' k7 U( o, ^. ~6 U9 f8 ~
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
5 F, D1 T6 S) o: `0 S公仔箱論壇Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
6 e: B6 g0 `- t- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y, W, u/ q# Z3 o3 b1 Q6 S
(1) 找到對的肌肉
! P* j; v$ }: l, H, W* Y }: d+ C4 I- Y在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
+ R6 i$ i/ ?4 Y+ g: x" }8 y$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s+ m u+ n, p$ p) k
(2) 優化技巧
2 b4 d* @( v# S9 ^4 M拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
6 `% ?2 l5 {5 N( W" h
3 u t4 Y3 s* M8 E, q4 C6 X0 K(3) 維持注意力 5.39.217.77 W& |3 j* [& e( t5 a' F
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q" I5 ~! E2 k+ a; Y
公仔箱論壇1 i& O3 T& H. R2 A X
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
' y* w9 J& y7 a# t! g' q& vtvb now,tvbnow,bttvb( ]; \# o+ d W {2 P8 g6 Y% W8 a
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 5.39.217.77: G+ J% t, a3 e0 p s- j
1 @, q3 t. w/ ~1 r$ m# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因3-體重
: g9 `6 z8 {) y8 v" b% N0 F) C
% r& {, t; C5 M+ V" u《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 公仔箱論壇7 }0 h2 e4 { e- c" P
1 k% c% ]8 w' z N) x' ptvb now,tvbnow,bttvb解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
! [; D) G/ E" c, ]2 }" z/ D+ T
# J9 Q" m, z/ S1 U% w/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因4-飲食
* N) L" |. Q& r4 E* Y/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; X% H; B* Q. f公仔箱論壇你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
& G/ Z7 z4 V1 p: E; @9 [8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [6 r" K, C4 v
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
3 {$ A7 z! x: f+ M& q5 z! q1 ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z7 ^7 K ]6 o. a7 e0 V8 ]" L
/ `6 d( w8 ?3 ]7 R. _
; Q3 K2 n* s w; i8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X( d" N7 Q" F
|
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
