早安健康／林昕潔整理編輯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?6 |! {$ s% L/ ~9 b* u" a) D* B: j
: f* z0 s" o( Z' j' j' e曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [; ?- P, B$ e K0 p) |4 a) C
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 * x) `. A4 S8 U6 k+ U# f
1 s4 Y0 j9 d* i j, J尿失禁分類
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" \" H3 Z3 [" L$ l/ y5.39.217.77女性尿失禁可以大致分為兩類：
8 Y8 m8 k0 D) r+ {0 O公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
: w9 L8 V) k3 R& i; P% ?/ `壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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0 x% y5 ?9 Y. d! H8 A* z公仔箱論壇Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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% M2 J3 l8 C8 c0 B7 x9 I+ O5.39.217.77尿失禁的4種原因 * `& G( B) c, }. C8 d
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 ~) ], z7 r$ c/ i
' \/ h+ v% y( _. m+ @* |tvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因2-膀胱容量較小 5.39.217.773 h% C$ Z k" M& h( r! B. ]' y
2 @4 x/ I* m$ F# [* }$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
9 P N0 ^7 Z, a4 Y' O, T1 sPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x. Q) B7 W3 k) M# K. \
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(1) 找到對的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb. k6 S( I/ `" A. z2 f5 Y9 A: R
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 5.39.217.77" m: _9 W+ B8 L; S5 o" g2 n
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(2) 優化技巧
& v8 j/ f/ s8 B& x; K+ b" t拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
7 L2 {. }1 W3 O" m1 l9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U4 Y% ]1 i. c. o
(3) 維持注意力
5 G- i( C, b7 f. ?/ X; i4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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0 g- N1 D( a: v" U$ w# ]; \* i% d※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb( ?+ {4 o# q T, N. b2 z$ c; y
5 r$ ~ A" x( b4 P尿失禁原因3-體重 tvb now,tvbnow,bttvb5 ]5 U5 ?- I, T6 A2 S3 h; @
* l. M7 f' u; Z《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a/ x4 \, t) K" ^) l0 @
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尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb' c2 v7 g8 Q5 L6 C4 C
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 5 n/ H$ W, j8 S% Z
' I; [9 |) r3 \! S* v! m' \& b% ntvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。. t6 F8 ~- J, w% t* ^0 r7 C8 U5 J
: R3 O; J T2 B2 ~5.39.217.77公仔箱論壇& t5 j7 N( J# R
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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