早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb& b; i! [& z" X+ e4 N0 u4 Z7 I
( S1 }8 [0 W% f曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 $ W* p% M! u) v0 ~& `/ H
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvb now,tvbnow,bttvb X5 M" A( L& L( o/ I1 i
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尿失禁分類
' A# c" a* ` mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 f( w8 y7 z- j5 l. g. C8 b
女性尿失禁可以大致分為兩類：
% H# K! U4 c2 |0 R: X4 {$ m) ^. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。6 k( l2 _' j9 k- E9 K. y9 h- M
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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5 b9 ]6 {8 D3 E/ k- P0 S" E公仔箱論壇Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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+ N% {# X7 y8 u8 J! z, C/ OPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb* k! \# \9 D6 d8 }' ~6 N
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
% X, C) x" T# F. b: |6 p5.39.217.77Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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+ c6 |, N; h- [* E) r! U& ]6 L! ^tvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉
$ y6 i& i: M% m2 x0 N8 z在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
0 @- O$ O" j' L. Y' }5 y! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _- R; N, N, H: Z, v1 ^(2) 優化技巧
6 a- o9 ]# V. M+ H. L' U5.39.217.77拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 5.39.217.77) j2 u3 Z! W4 u. c
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(3) 維持注意力 5.39.217.77& [- `+ J* l) N& c, j, s- `
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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9 G, C: { N1 A- ] U* B, @7 {: a. }(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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; u, |) E4 r; g9 V; P/ o5.39.217.77※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 ( @; k1 m* E5 Z5 O
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尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 公仔箱論壇; W5 x# {7 h, P p
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尿失禁原因4-飲食 / t' [6 L* x/ C5 _1 b% w8 N
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 公仔箱論壇, N* C6 c! i# q$ d) |
$ |9 A9 C0 g- K公仔箱論壇解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。5.39.217.77# u2 R- {% a9 Z' H
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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