早安健康／林昕潔整理編輯公仔箱論壇' j/ S: M3 ~# ? w1 ~2 }
4 T/ u# _& _2 p$ F9 m1 i
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
9 H$ O0 R6 v' J$ p# D* Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77# k) M- v2 X' \2 }' g4 o
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
/ [9 E' z. O* D5 Y1 w5 ntvb now,tvbnow,bttvb
! ?0 q* D6 R. }$ Q5.39.217.77尿失禁分類 5.39.217.77) G* h; x% C' Z
- {5 V. h$ H' ~ n女性尿失禁可以大致分為兩類： 公仔箱論壇8 W3 p. r. |& y; r }
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
/ P1 i& C5 z9 l% t; G# d壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
- A: J: }9 A8 [5 t6 I( w- K9 C5.39.217.775.39.217.77/ X# n1 F Y* r9 }% E
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb6 d( Q6 a8 d4 ?+ z
公仔箱論壇% ~1 e% _/ H. Y, Y6 y0 M9 }
尿失禁的4種原因
4 q% G5 i" s$ y! ]4 m% r; I& N' ^. Z
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
# O5 M, X E5 s2 z8 x: j: Q3 E5.39.217.777 w& W; z# H- h' x
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |5 T9 ^* _% Z* N2 c% x e
4 \$ H' S$ I4 w+ a% ^( A& F/ ^5 h
尿失禁原因2-膀胱容量較小
k9 A* ^: u: k9 R2 N0 a/ Y
! B ^9 R+ {! M- G& ~1 l2 k, U) ]tvb now,tvbnow,bttvb即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
/ l) O; p) J5 n$ n& k公仔箱論壇# C$ Q/ O; y2 y3 M* ~. @: T) |) ^
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
* O' }& K3 \' f- ^8 j& V5.39.217.77Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。5.39.217.77/ A( V$ E& {( A1 G+ I6 ?' v
5.39.217.77( i. {& m' d6 Q9 Y v: [
(1) 找到對的肌肉 2 Q0 L; x, f+ w
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
: a8 |- ? j. T: f5.39.217.77
# E; |$ O! Q7 P! h* X5.39.217.77(2) 優化技巧 O* b, S: j' V% h: x
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
9 l& U. W7 s) T- B! }5.39.217.77
, l" r$ `3 o. y# w" m5 @* Z公仔箱論壇(3) 維持注意力
) H8 N9 v4 o* i- }9 z% ?tvb now,tvbnow,bttvb想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
( h: n! x% V4 p; Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% K) n2 I; v$ i9 x" }$ c
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
0 m# B ~' J- {4 [2 Z5 y& q( F8 r i
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f* ^! J3 ~9 t: }
! h4 K5 ]* D9 ]5.39.217.77尿失禁原因3-體重
0 t/ P/ ?/ c9 n1 y" p9 \3 M" L5.39.217.77
% ]' f3 l5 I* B1 m+ q1 L# S7 m《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^; U! U8 B/ S/ @. m; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R& K! ?! i) r7 C
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F3 E, T& Q }: O
% m1 n9 p' H* F2 F尿失禁原因4-飲食 % O; T! l' e3 U% n5 A* G, N
$ b% e6 }. x& U4 O: D
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 * E; W# s$ ^& {! z% Z. }+ x
# u( o% m( I* _
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
0 b9 W6 k$ \. }% b1 _/ h( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S) z# L* r3 x
- E& @0 H* B" ^5.39.217.77公仔箱論壇1 ~2 i* H* b8 I w
# f+ C* I1 f' P5.39.217.77 |
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
